လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် စီ ပိုပါသော အစားအသောက် ၅ မျိုး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 11, 2020 . 2 mins read
Share now

ကျန်ုပ်တိုငယ်စဉ်က မိဘများ ဗီတာမင်ပြည့်ဝစွာပါသောအသီးအရွက်များစားရန် ပြောသည်ကိုခဏခဏကြားဖူးပေလိမ့်မည်။ လူအတောမများများက ဖျားခြင်းကာကွယ်ရန်သံပရာသီးသို့မဟုတ် လိမော်သီးတစ်ခွက်သောက်မှုကိုပိုကြိုက်တတ်သည်။ တနေ့တနေ့ ဗီတာမင်စီ ၇၅ဂရမ် စားရန်သဘာဝပစ္စည်များမှစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ဥပမာ ဗီတာမင်စီပြည့်ဝသောလိမ္မော်သီး တစ်ကဒ်( ၉၈မီလီဂရမ်)။ သို့သော် လိမော်သီးထက် ဗီတာမင်စီပိုပေးနိုင်သောအခြား အသီးအရွက် ငါးမျိုးရှိသေးသည်။

၁။ ငရုတ်ပွသီး။

နေ့တိုင်းစားဖို့အရသာရှိခြင်းအရောင်လှခြင်(သုံးမျိုး အနီ အဝါ နှင့်အစိမ်း)အနံကအလွန်ကောင်း

နာမည်ကြီးအစားလည်းဖြစ်သည်။ ငရုတ်ပွသီးအနီတစ်ခွက်တွင် ၁၉၀မီလီဂရမ်နည်းပါးပါဝင်ပြီး လိမော်သီးထက် သုံးဆခန့်ပိုများသည်။ အဝါရောင်တွင် ၁၅၅ မီလီဂရမ် ဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။ အစိမ်းရောင်က အခြားနှစ်ခုထက်ပါဝင်မှုပိုနည်းသည်။ သို့သော် လိမော်သီးတစ်ခွက်ထက် ၃၀%ထက်ပိုများသည့် ၁၂၀မီလီဂရမ်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။။

ထိုပြင် ဗီတာမင်အေ နှင့်အမျှင်ဓါတ်များစွာလည်းပါဝင်ပြီး သင်ကျန်းမာရေးကောင်းစေရုံမက အခြားရောဂါများကိုလည်းကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

၂။ သင်္ဘောသီး။

အရသာကောင်းပြီးချိုသည်။ ထိုအသီး အကြီးတစ်စိတ်က ၂၃၈မီလီဂရမ်ဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။ အစိမ်းစားလဲရသည် ဖျော်ရည်လည်းလုပ်သောက်နိုင်သည်။ သင်္ဘောသီးတွင် အမျှင်ဓါတ်နှင့် ဗီတာမင်အေလည်းများစွာပါဝင်သည်။ သင်္ဘောသီးတစိတ် နေ့တိုင်းစားခြင်းက သင်အရေပြားကိုလှစေခြင်း သန့်စင်စေသခြင်း ဆံပင်သန်စေခြင်း အရိုးသန်မာစေခြင်နှင့်အစာချေစနစ်ကိုကောင်းစေသည်။

၃။ အစိမ်းရင့်ရောင်အရွက်များ(ဥပမာ ကိုက်လန်)

ကိုက်လန်တစ်ခွက် အသုပ်တစ်ပွဲတွင် ၈၀.၄ မီလီဂရမ်ဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။

ထိုအရွက်တွင် ဖက်တီးအက်စစ် သတ္ထုဓါတ်နှင့် ဗီတာမင်၇ဆ ဗီတာမင်အေ ၂ ဆပါဝင်သည်။ နှစ်ခွက်က ၁၅၀မီလီဂရမ် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်သောပစ္စည်းပါဝင်သည်။ ထို့ပြင် ၇၀၀ဂရမ် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ၇ ဂရမ်အမျှင်များလည်းပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်စီကိုအခြား အစိမ်းရင်ရောင်အရွက်များ လှီးထားသောအသီးအရွက်တစ်ခွက်တွင်ဥပမာ မှန်လာဥဝါ(၅၅%) ဟင်းရွက် (၁၈%) ဟင်းနုနွယ်(၁၄%)ပါဝင်သည်။

၄။ ဘယ်ရီသီးများ။

အပြင်ကောအတွင်းပါ လှသောအသီးများနှင့်ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်လိမ့်မည်။ လေ့လာချက်များအရ စတော်ဘယ်ရီသီးတွင် လိမော်သီးအလတ်တွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်စီ ၉၈မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။ ထိုပြင် ရပ်စ်ဘယ်ရီက ၅၄% ဘလူးဘယ်ရီက ၂၄% ဘလက်ဘယ်ရီက ၅၀%ပါဝင်သည်။ အစိမ်းစားခြင်း ဖျော်ရည်လုပ်သောက်ခြင်း အလှအပအတွက်စားသုံးခြင်းလုပ်နိုင်သည်။

၅။ ပန်းမုန်လာမျိုး။

အဆုံးမဟုတ်သော်လည်း နောက်ဆုံးအနေနှင့်ပြောရသော် ထိုအရွက်က ၁၃၂ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓါတ်များစွာလည်းပါဝင်သောကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ကင်ဆာဖြစ်ခြင်းကိုလည်းကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ မုန်လာထုပ်တွင်ဗီတာမင်စီပြည့်ဝခြင်းကိုတွေ့နိုင်သည်။ မုန်လာထုပ်တွင် ၁၂၃% ပန်းဂေါ်ဖီထုပ်တွင် ၉၄% အနီရောင်ပန်းဂေါ်ဖီထုပ်တွင် ၈၆% နှင့် ဂေါ်ဖီတွငင် ၆၀% ပါဝင်နိုင်သည်။

လိမော်သီးသာမကအခြားချဉ်သောအသီးများအပြင် ဗီတာမင်များသောအစာများသင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင်ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်မည်ဟုမျော်လင့်ပါသည်။

Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

ဒါတွေလည်းဆက်ဖတ်ပါ:

    သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

    သဘာဝအလျောက် အစာခြေအင်ဇိုင်းပါဝင်သော အသီးအနှံများ

    အစားအစာတွေ အာဟာရဓာတ် အူလမ်းကြောင်း အစာခြေအင်ဇိုင်း နာနတ်သီး ထောပတ်သီး ဂျင်း ကီဝီသီး ငှက်ပျောသီး ပျားရည် သရက်သီး သင်္ဘောသီး

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Dr.Thant Zin

    ကလေးတွေဥာဏ်ကောင်းစေဖို့ စူပါအစားအစာတွေ

    ကလေးတွေ ဦးနှောက် ဥအမျိုးမျိုး အုတ်ဂျုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက် နို့နဲ့ ဒိန်ချဉ်  အသားအမျိုးမျိုး ဘယ်ရီသီးများ ပဲအမျိုးမျိုး  ဆယ်လ်မွန်ငါး 

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Dr. Seinn Moe Satt

    သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

    ကညွတ် နှလုံးရောဂါ ပဲအမျိုးမျိုး ပန်းပွင့်စိမ်း နှမ်းကြတ်စေ့ ဘယ်ရီသီးများ ချောကလက်အနက် Omega 3 Oatmeal ခရမ်းချဉ်သီး ဟင်းနုနွယ်

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Dr.Thant Zin

    COVID-19 ကပ်ဘေးကာလမှာ ဘာတွေစားသောက်ပြီး ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်မလဲ

    ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ Citrus၊ အာဟာရမျှတဖို့၊ နေကြာစေ့၊ နနွင်း၊ သင်္ဘောသီး၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ဗာဒံစေ့၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုပ်သီးများ၊ ဗီတာမင် C၊ amino acid L-theanine

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Ye Zon Aung

    သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

    သဘာဝအတိုင်း အသားအရေ လှပကျန်းမာဖို့ ဘာတွေက ကူညီပေးမလဲ

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Ye Zon Aung
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇွန် 30, 2020 . 2 mins read
    သင်္ဘောသီးစားခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

    သင်္ဘောသီးစားခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Dr.Thant Zin
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇွန် 29, 2020 . 2 mins read
    သားသားမီးမီးတို့အတွက် မိုးရာသီ အစားအစာလမ်းညွှန်

    သားသားမီးမီးတို့အတွက် မိုးရာသီ အစားအစာလမ်းညွှန်

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇွန် 5, 2020 . 2 mins read
    လိမ္မော်သီးထက် ​ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့အရာတွေက ဘာတွေများလဲ..........

    လိမ္မော်သီးထက် ​ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့အရာတွေက ဘာတွေများလဲ……….

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် မေ 20, 2020 . 2 mins read