ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ နွင့္ ကိုလက္စထေရာမ်ားျခင္းအတြက္ ျဖည့္စြက္စာမ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

ေစ်းကြက္ထဲက ျဖည့္စြက္စာအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ကို ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ အတိအလင္းေၾကာ္ညာထားၾကမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ လက္ေတြ႔မွာေတာ့ ဒီျဖည့္စြက္စာတိုင္းက ေၾကာ္ညာထားတဲ့အတိုင္း ျပည့္မီေအာင္သိပၸံနည္းက် ထုတ္လုပ္ထားတာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ ဘယ္ျဖည့္စြက္စာကိုမွ အညႊန္းဖတ္ရံုနဲ႔ ယံုၾကည္လို႔မရပါဘူး။ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ပမာဏ ျမင့္တက္ေနသူေတြအတြက္ ရည္ရြယ္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ျဖည့္စြက္စာေတြနဲ႔ပတ္သက္ျပီး ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သိပၸံနည္းက် ေလ့လာမႈေတြအေၾကာင္း ဒီေဆာင္းပါးက ေျပာျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ငါးၾကီးဆီ

Omega-3s (EPA နဲ႔ DHA) ဟာ ေသြးတြင္း ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ပမာဏကို ၃၀ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သက္ေသျပခ်က္ေတြကတဆင့္ သိရွိရပါတယ္။ ေန႕စဥ္ EPA နဲ႔ DHA ၂၅၀ မီလီဂရမ္ စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါနဲ႔ ရုတ္တရက္ႏွလံုးရပ္ျပီး ေသဆံုးႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ငါးၾကီးဆီကို စားသံုးျခင္းအားျဖင့္လည္း အလားတူ အက်ိဳးရလဒ္မ်ိဳး ရရွိႏို္င္ပါတယ္။ ငါးၾကီးဆီကို ၂ဂရမ္ ကေန ၄ဂရမ္ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတြင္း ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ပမာဏ အလြန္ျမင့္တက္ေနသူေတြကို ၄င္းတို႔ရဲ႕ ဆရာ၀န္ေတြက ငါးၾကီးဆီစားသံုးဖို႔ အၾကံျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ဖက္မွာလည္း ငါးၾကီးဆီျဖည့္စြက္စာထဲမွာ ျပဒါးဓာတ္နဲ႔ အျခားအဆိပ္အေတာက္ေတြ ပါလာႏိုင္တာကို စိုးရိမ္ေနၾကသူေတြ ရွိပါတယ္။ ကိုယ္စားသံုးလိုက္တဲ့ ငါးၾကီးဆီပမာဏနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က အမွန္တကယ္ ထိထိေရာက္ေရာက္ စုပ္ယူႏိုင္မယ့္ ပမာဏကိုလည္း ႏႈိင္းယွဥ္တြက္ဆဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ငါးၾကီးဆီျဖည့္စြက္စာကို ေရြးခ်ယ္သင့္သလဲဆိုတာ သင့္ဆရာ၀န္ကိုေမးျပီး အၾကံဉာဏ္ရယူသင့္ပါတယ္။

Niacin

Niacin ဆိုတာ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စု၀င္ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ HDL နဲ႔ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ LDL အခ်ိဳးအစားကို မွ်တေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာနဲ႔ ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္ Niacin ကို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေပၚႏိုင္တဲ့ အခ်ိဳးအစားနဲ႔ ေသာက္သံုးရမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ သင့္ဆရာ၀န္မညႊန္ၾကားဘဲ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

Artichoke အရြက္ျဖင့္ ျပဳလုပ္သည့္ ျဖည့္စြက္စာ

Artichoke အရြက္နဲ႔ျပဳလုပ္တဲ့ ျဖည့္စြက္စာဆိုတာကေတာ့ Cynara scolymus လို႔ အမည္ရတဲ့ artichoke အပင္ရဲ႕အရြက္ေျခာက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီျဖည့္စြက္စာရဲ႕ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအေပၚ သက္ေရာက္မႈကို သိပၸံနည္းက်သက္ေသျပထားတဲ့ ေလ့လာမႈ မ်ားမ်ားစားစား မရွိေသးတဲ့အျပင္ ျပဳလုပ္ခဲ့ျပီးသား ေလ့လာမႈေတြမွာေတာင္ ေရေရရာရာ တိတိက်က် အေျဖမထြက္ခဲ့ပါဘူး။ ၂၀၀၀ ျပည့္ႏွစ္တုန္းက စမ္းသပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာပမာဏ ျမင့္တက္ေနတဲ့သူေတြကို ရက္သတၱပတ္ ၆ပတ္ၾကာေအာင္ artichoke ျဖည့္စြက္စာေကၽြးျပီး ေသြးျပန္စစ္ၾကည့္တဲ့အခါ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ LDL ပမာဏ ၂၃ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်သြားခဲ့တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လတ္တေလာမွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ အလားတူေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ သိသာထင္ရွားတဲ့ရလဒ္ မရရွိခဲ့ပါဘူး။ ဒီေတာ့ ကိုလက္စထေရာေလ်ာ့ခ်ဖို႔ artichoke ျဖည့္စြက္စာစားမယ္ဆိုရင္ အမ်ားၾကီးေမွ်ာ္လင့္မထားဖို႔ လိုပါတယ္။

အဓိကမွတ္သားသင့္သည့္ အခ်က္အလက္မ်ား

ေဆးဆိုင္မွာ အလြယ္တကူ၀ယ္ယူႏိုင္တဲ့ ျဖည့္စြက္စာျဖစ္ေစ၊ ေဆးစာပါမွ ၀ယ္ယူႏိုင္တဲ့ ျဖည့္စြက္စာျဖစ္ေစ ဘယ္အမ်ိဳးအစားကိုမဆို အသံုးမျပဳခင္ သင့္ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သင္လက္ရွိ ေသာက္သံုးေနသမွ် ေဆး၀ါးနဲ႔ ျဖည့္စြက္စာအားလံုးကို သင့္ဆရာ၀န္ဆီ ယူသြားျပီး ျပသပါ။ ဘယ္ျဖည့္စြက္စာကမွ ကုသမႈအစီအစဥ္တစ္ခုလံုးကို အစားမထိုးႏိုင္ဘူးဆိုတာ အျမဲသတိျပဳပါ။ ျဖည့္စြက္စာဆိုတာ နာမည္အတိုင္းပဲ ကုသမႈအစီအစဥ္ကို ထပ္ေလာင္းအားျဖည့္ေပးတဲ့ အရာတစ္ခုသာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ့္လက္ေတြ႕မွာ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာနဲ႔ ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအစီအစဥ္ကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစာအာဟာရကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ျခင္း နဲ႔ သင့္ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကိုသာ ပံုမွန္ေသာက္သံုးျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးမႈမ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 9, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇူလိုင် 9, 2018

ရင္းျမစ္မ်ား
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။