က်စ္လစ္ေသးသြယ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလး ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါသလား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

က်စ္လစ္ေသးသြယ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလး ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါသလား

ပ်ိဳပ်ိဳေမတိုင္းကေတာ့ ဝဝတုတ္တုတ္ မျဖစ္ခ်င္ၾကပါဘူး။ လူတကာ ေငးၾကည့္ရတဲ့ က်စ္လစ္ေသးသြယ္ၿပီး လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလးပဲ ပိုင္ဆုိင္ခ်င္ၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ က်စ္လစ္ေသးသြယ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလး ပိုင္ဆုိင္ရဖို႔ဆိုတာ ျဖစ္ကို ျဖစ္ရမယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ဓါတ္က အေရးအႀကီးဆံုးပါ။ ဘာေတြ လုပ္ေဆာင္မလဲဆိုတာ ဖတ္ၾကည့္ပါဦးေနာ္။

ဘယ္သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ကိုယ္အားက်ရတဲ့သူေတာ့ ရွိၾကတာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့သူကို ၾကည့္ပါ။ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ အေလးခ်ိန္ကိုလည္း သတ္မွတ္ပါ။ ကိုယ္စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြမွာလည္း ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ ပါဝင္တယ္ဆိုတာ သိထားရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ကယ္လိုရီ မမ်ားဖို႔ ဂရုစိုက္ပါမယ္။

မနက္စာ

မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ မနက္စာ စားျခင္းကို ေရွာင္ရွားၾကပါတယ္။ မနက္စာ မစားတာက ကယ္လိုရီေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မယ္္လို႔ ေတြးထင္တာေၾကာင့္ မစားၾကတာပါ။ တကယ္ေတာ့ မနက္စာက စားရမွာပါ. အကယ္လို႔ မနက္စာ မစားဘူးဆိုရင္ ေန႔လည္ ဗိုက္ဆာတဲ့အခါမွာ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီး စားမိႏိုင္ပါတယ္။

ေရ

ခႏၶာကိုယ္ေလး က်စ္လစ္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ေရဓါတ္ လိုပါတယ္။ ေရက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ၿပီး ေရဓါတ္ရေစတာမို႔ ခႏၶာကိုယ္ကို အားအင္ရွိေစပါတယ္။ Mayo Clinic အရ ေရဓါတ္နည္းတာဟာ ေမာပန္းလြယ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစၿပီး သြက္သြက္လက္လက္ လႈပ္ရွားတာေတြ မရွိေတာ့ပါဘူး။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္ဆီမွာ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈလည္း ေကာင္းမွာ မဟုတ္ဘူး ဝတာေတြလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရဓါတ္ကို အသီးအရြက္၊ အသီးအႏွံေတြကေနလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

အစားမစားျခင္း

အစားမေလွ်ာ့ႏိုင္လု႔ိ ဝတယ္ဆိုတဲ့သူေတြ အမ်ားႀကီးပါ။ ဒီေတာ့ အစားေလွ်ာ့စားႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းလိုပါတယ္။ လံုးဝမစားတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ နည္းနည္းပဲ စားျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အစားကို ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးပါ။ ၿပီးရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားပါ။ စားေနရင္းမွာ ဗိုက္ျပည့္လာသလို ခံစားလာရမွာပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အစားနည္းနည္းပဲ စားျဖစ္မွာပါ။ ဇြန္းနဲ႔ စားတာကလည္း အစားစားခ်င္စိတ္ကို နည္းနည္းေတာ့ အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အစားစားၿပီးရင္

ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ မရွိဖို႔ဆိုတာ လႈပ္ရွားမႈ လိုပါတယ္။ အစားစားၿပီးတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အစားစားၿပီးတိုင္း ဆယ္မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာက ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစသလို အစာေျခလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြ ျမန္ျမန္ ေလာင္ကၽြမ္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားစားၿပီးရင္ တန္းထိုင္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။

အမွ်င္ဓါတ္

အမွ်င္ဓါတ္ကေတာ့ က်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္သူတိုင္းအတြက္ အလိုအပ္ဆံုးပါ။ အမွ်င္ဓါတ္ေတြက က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဆီလည္း က်ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓါတ္ မ်ားမ်ား စားသံုးတာက တျခားကယ္လိုရီေတြ မစားမိေတာ့ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက ၾကာၾကာလည္း ဝါးရတာမို႔ ဗိုက္ခဏခဏ ျပန္ဆာတာကို သက္သာေစပါတယ္။ အသီးအရြက္ေလးေတြ ပိုစားေပးေနာ္။

ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶာကိုယ္ေလးေတာ့ က်စ္လစ္ခ်င္ပါရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အဆင္မေျပပါဘူးေနာ္။ ေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ၾကက္ေတာင္ရိုက္၊ GYM ေဆာ့တာေတြ လုပ္ေပးပါ။ အနည္းဆံုးေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ပါေနာ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 13, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 13, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။