ကိုကိုတို႔ ၾကြက္သားတက္လာေအာင္ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္မွာ ဒါေတြစားပါ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ေယာက်ာ္းေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လက္ေမာင္းၾကြက္သား၊ ရင္အုပ္ၾကြက္သားေတြ ထြက္လာတာကို သေဘာက်ႏွစ္ၿခိဳက္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ၾကြက္သားေတြ ျဖစ္လာဖို႔ကိုလည္း တခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ gym မွာ သြားေဆာ့ၾကသလို အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၾကတဲ့သူေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဘယ္လိုပဲေဆာ့ေဆာ့ ၾကြက္သားေတြ အျမန္ထြက္လာေအာင္ လုပ္လို႔ရမယ့္ နည္းလမ္းေတြထဲမွာ အစားအစာေတြ စားေပးလို႔ ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြလည္း ရွိပါတယ္။  စားေပးရမယ့္ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥစားရင္ အားရွိတယ္ဆိုတာ သိထားၿပီး ျဖစ္မွာပါေနာ္။ ၾကက္ဥစားသံုးတာက ကိုလက္စထေရာေတြကို ထိန္းညွိထားေပးၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ၾကက္ဥဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ၿပီး အထူးသျဖင့္ေတာ့ ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ရာမွာ ပိုၿပီး အားေကာင္းေစတာပါ။ ၾကက္ဥမွာ ပါဝင္တဲ့ ကိုလက္စထေရာဟာ ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ဖို႔ အားေပးတာေၾကာင့္ မ်ားမ်ား စားေပးသင့္ပါတယ္။

အေစ့အဆံ

အေစ့အဆံေလးေတြကလည္း ၾကြက္သားေတြ ျမန္ျမန္ထြက္လာေစဖုိ႔ အကူအညီေပးပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ (၁) ေအာင္စမွာ (၁၅၀) ကယ္လိုရီ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့မွာ ပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္း၊ အဆီဓါတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓါတ္ေတြဟာ ၾကြက္သားေတြ သန္မာေတာင့္တင္းလာဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ပရိုတင္း Shake

ပရိုတင္းပါဝင္တဲ့ Shake ေတြဟာ ၾကြက္သားေတြ သန္မာလာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ Shake ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြဟာ ၾကြက္သားေတြ ထြက္လာဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြပါပဲ။ တကၠသိုလ္ေတြရဲ႕ သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရေတာ့ ပရိုတင္း shake မွာပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စြမ္းအင္ေတြကို သိုေလွာင္ထားႏိုင္ၿပီး ၾကြက္သားေတြ သန္မာေစဖို႔အတြက္ ေသြးစီးဆင္းလည္ပတ္မႈကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆုိထားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၿပီးရင္ေတာ့ အနည္းဆံုး တခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးေနာ္။

ေဆာ္လမြန္ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါးမွာ ပရိုတင္း၊ EPA နဲ႔ DHA လုိမ်ိဳး အိုမီဂါ ၃ ေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစတဲ့အျပင္ ၾကြက္သားေတြ ေကာင္းမြန္စြာ ဖြံ႔ၿဖိဳးလာဖို႔လည္း အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ေဆာ္လမြန္ငါး မစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္လည္း အိုမီဂါ ၃ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြေတာ့ စားဖို႔ လိုပါတယ္။

အမဲသား

အမဲသားကေတာ့ ၾကြက္သားေတြ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ထြက္လာဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အစားအစာေတြထဲက နံပါတ္တစ္ အစားအစာပါ။ အမဲသားမွာ အမိုင္ႏိုင္အက္ဆစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီလိုမ်ိဳး လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္ထပ္တစ္ခုကေတာ့ အမဲသားမွာ ျပည့္ဝဆီေတြ ပါဝင္ၿပီး ဒီျပည့္ဝဆီေတြကtestosterone ပမာဏကို ျမွင့္တင္ေပးတာမို႔ ႏွလံုးအားေကာင္းေစဖို႔အတြက္ ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ရာမွာလည္း အေတာ္ေလးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
gym မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ workout လုပ္တဲ့ ကိုကိုေတြ၊ ေမာင္ေလးေတြအေနနဲ႔ ၾကြက္သားေတြ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ထြက္လာခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေပၚမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အစားအစာေတြကို မေမ့မေလ်ာ့ စားေပးဖို႔ တုိက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။