က်န္းမာလွပတဲ့အသားအေရ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစမယ့္ အေလ့အထ ၆ ခု

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ကိုယ့္ရဲ႕ အသက္အရြယ္က ၁၅ ႏွစ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၆၅ ႏွစ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အသားအေရကိုေတာ့ ဂရုစိုက္ဖို႔လိုေနမွာပါပဲ။ အားတဲ့ရက္မို႔ ေနပူထဲေလွ်ာက္သြားေနေန၊အလုပ္သြားရင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ေန႔တိုင္းသြားလာေနရတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးကိုလုပ္ေနရရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဘယ္လိုအေနအထားမ်ိဳးမွာပဲ ပဲျဖစ္ေန ျဖစ္ေန လူတိုင္းက အရင္ဆံုးသတိထားမိမွာက ကၽြန္မတို႔အသားအေရကိုပါ။ က်န္းမာလွပတဲ့အသားအေရ ပိုင္ဆိုင္ထားျခင္းကလည္း လူကိုယံုၾကည္မႈပိုတိုးေစတဲ့အရာတစ္ခုပါပဲ။ က်န္းမာလွပတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ဆႏၵ လူတိုင္းမွာရွိမယ္ထင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာလွပတဲ့ အသားအေရပိုင္ဆိုင္ဖို႔ဆိုတာက ဆႏၵရွိရံု နဲ႔ျဖစ္လာမယ့္အရာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။  အလုပ္မ်ားတယ္ဆုိေပမယ့္လည္း ကၽြန္မတို႔မိန္းကေလးေတြရဲ႕ အလွတရားပို ပိုမိုျပီးျပည့္စံုေစတဲ့ အသားအေရေကာင္းျခင္းကိုရရွိဖို႔အတြက္ ဒီေန႔ကစျပီး အခ်ိန္နည္းနည္းေပးၾကည့္ၾကရေအာင္လား။

အသားအေရက်န္းမာလွပေစဖို႔က ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေနက် အေလ့အထေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ဖို႔လိုသလို အသားအေရနဲ႔ လိုက္ဖက္မယ့္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈေတြလုပ္ေဆာင္ဖို႔လိုတယ္ဆိုတာကိုလည္း ေမ့ထားလို႔မရပါဘူး။အသားအေရက်န္းမာလွပေအာင္လုပ္ရမယ့္ အရာေလးေတြက ဘာေတြမ်ားျဖစ္မလဲဆိုတာကို ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

အသားအေရက်န္းမာလွပေစမယ့္ အေလ့အထမ်ား

ေရေသာက္ေပးပါ။

သိျပီးသားျဖစ္ေကာင္းျဖစ္မွာပါ။ အသားအေရလွပေစဖို႔ ေရလံုေလာက္ေအာင္ေသာက္ေပးရမယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ၾကားဖူးမယ္ထင္ပါတယ္။ အသားအေရက်န္းမာလွပဖို႔ဆိုတာက ခႏၶာကိုယ္ကေရဓာတ္ အလံုအေလာက္ရရွိဖို႔လိုသလို အဆိပ္အေတာက္ကင္းစင္ဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ကေန ၁၀ ခြက္ အထိေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အေရျပားအစိုဓာတ္ကိုထိန္းထားႏိုင္ျပီး အသားအေရကိုက်န္းမာလွပ ေစတဲ့အျပင္ ဝက္ျခံေတြနဲ႔ အသားအေရမွာ အမဲစက္ေတြျဖစ္ေပၚတာကိုပါ သက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္လိုအပ္တဲ့ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစဖို႔ သြားေလရာကိုေရဗူးယူသြားေပးပါ။ အလုပ္ခြင္ထဲမွာဆိုလည္း အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ ေရဗူးထဲေရျဖည့္ျပီးထားထားေပးပါ။

အိပ္ေရးဝပါေစ။

တစ္ေန႔တာလံုး ပင္ပန္းမႈေတြေၾကာင့္ အသားအေရထိခိုက္မႈေတြေလ်ာ့ပါးသက္သာေစဖို႔ တစ္ညကို အနည္းဆံုး ၈ နာရီအိပ္စက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ပ်က္စီးသြားတဲ့ အသားအေရေတြကို ျပင္ဆင္ခြင့္ေပးလိုက္ပါ။ ညအိပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က UV rays ေတြ ညစ္ညမ္းတ့ဲျမိဳ႕ျပေလထုေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားတဲ့အသားအေရကို ျပဳျပင္ေပးမယ့္ melatonin ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းကိုထုတ္လႊတေ္ပးပါတယ္။ ညကိုအိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ပါ။ ညအိပ္ခ်ိန္မွာ ဖုန္းကို ခပ္ေဝးေဝးမွာထားျပီး ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္အနားယူရင္း က်န္းမာလွပတဲ့ အသားအေရကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔လုပ္ၾကရေအာင္ပါ။

အာဟာရမွ်တေအာင္စားသံုးေပးပါ။

တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားသြားလာမႈေတြအတြင္းမွာ ေဆးလိပ္ေငြ႔နဲ႕ထိေတြ႔မိတာ၊ သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္ညစ္ညမ္းမႈေတြ နဲ႔ထိေတြ႔မိတာနဲ႔တင္ အသားအေရကထိခိုက္ပ်က္စီးေနပါျပီ။ ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ အသားအေရ ကိုထိခိုက္ေစႏိုင္မယ့္အရာေတြျဖစ္တဲ့ ကဖင္း နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တာေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္ျပီး အသားအေရ အတြက္ေကာင္းတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးေတြကို စားသံုးေပးပါ။ အသားအေရအတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြျပည့္ဝေအာင္စားသံုးေပးပါ။

ဒီတစ္ခါေတာ့ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈပစၥည္းေလးေတြဘယ္လိုအသံုးျပဳမလဲဆိုတာေလးေျပာျပမယ္ေနာ္။ အသားအေရလွပဖို႔ဆိုတဲ့ေနရာမွာ အလွအပထိန္းသိမ္းတဲ့ ပစၥည္းေတြကိုေသေသခ်ာခ်ာ အသံုးျပဳတတ္ဖို႔ကလည္း တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းေတာ့အေရးပါပါတယ္။

သင့္ေတာ္မယ့္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈပစၥည္းကိုေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတဲ့ပစၥည္းေတြကိုေရြးခ်ယ္တဲ့အခါ အေရးၾကီးဆံုးအခ်က္က ကိုယ္က ဘယ္လို အသားအေရပိုင္ရွင္လဲဆိုတာကို သိဖို႔ပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးကစလို႔ ေနာက္ဆံုး မိတ္ကပ္ေရြးခ်ယ္တာမ်ိဳးအထိ အသားအေရနဲ႕လိုက္ဖက္ေနဖို႔ အင္မတန္မွ အေရးၾကီးပါတယ္။

အသားအေရေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကိုဖယ္ရွားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

အသားအေရေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကိုဖယ္ရွားမွသာ အသားအေရက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ထိထိမိမိ စုပ္ယူျဖည့္တင္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ေခ်ာေမြ႔က်န္းမာတဲ့ အသားအေရကိုပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အသားအေရ ေပၚကဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားတာက ေက်ာ္သြားလို႔မရတဲ့ အဆင့္တစ္ဆင့္ပါ။ ေနာက္ထပ္သိထားရမွာတစ္ခုက အေပၚမွာေျပာျပခဲ့သလို အသားအေရအစိုဓာတ္ထိန္းဖို႔ပါ။ အသားအေရအစိုဓာတ္ထိန္းဖို႔က ေရေသာက္ရံုနဲ႔ ျပီးေရာလားဆိုေတာ့ မဟုတ္ေသးပါဘူး။ မ်က္ႏွာအသားအေရမွာ အစုိဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကိုလည္းလူးေပးဖို႔လည္း လိုပါလိမ့္မယ္။ တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ေလာက္ ဆဲလ္သေတြကိုဖယ္ရွားေပးမယ္ဆိုရင္ ေခၽြးေပါက္ေတြကိုပြင့္ေစျပီး ဝက္ျခံေတြကို သက္သာေစမယ့္အျပင္ က်န္းမာတဲ့ အသားအေရကိုပါ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

အိပ္ရာမဝင္ခင္ မ်က္ႏွာကိုသန္႔စင္ပါ။

တစ္ေန႔တာလံုးပင္ပန္းလာတယ္ဆိုေပမယ့္ ညမအိပ္ခင္မွာေတာ့ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္လုပ္ပါ။ မ်က္ႏွာေပၚ ကတစ္ေန႔တာလံုးလူးထားသမွ်ေတြကို ဖ်က္ပစ္ျပီး မ်က္ႏွာသစ္ေဆးသံုးျပီး မ်က္ႏွာကိုေသခ်ာသစ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔တာလံုး ပင္ပန္းထားတဲ့ အသားအေရကို လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေလးေတြျပည့္ဝေစဖို႔  အသားအေရကိုေရဓာတ္ျဖည့္ေပးျပီး ေခၽြးေပါက္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚက အမဲစက္ေတြကို သက္သာေစတဲ့ ညလိမ္းခရင္မ္မ်ိဳးကိုလူးေပးလို႔ရပါတယ္။

အသားအေရက်န္းမာလွပဖို႔ဆိုတာက ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ အေလ့အထေတြအေပၚမွာအမ်ားၾကီး တည္မွီေနတတ္တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာကို လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ထိေတြ႔တာ၊ ဝက္ျခံေတြကိုဆိတ္ဆြတာ၊ ေခၽြးေတြကို မသုတ္ဘဲထားတာ၊ အရမ္းၾကာေနတဲ့မိတ္ကပ္ေတြကို ဆက္သံုးေနတာမ်ိဳး၊ ေနေရာင္နဲ႔တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔တာ မ်ိဳးေတြကို မလုပ္မိဖို႔လည္း သတိထားဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။ အသားအေရနဲ႔လိုက္ဖက္မယ့္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈ ပစၥည္းေတြကိုလည္းေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳတာနဲ႔ ေန႔စဥ္လုပ္ေနက်အေလ့အထေတြထဲက က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ့ အေလ့အထေတြကို သတိထားဆင္ျခင္တာေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္လုပ္ေဆာင္ရင္း အမ်ားၾကားမွာ ထင္ေပၚေနမယ့္ က်န္းမာလွပတဲ့ အသားအေရကုိ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစဖို႔ လက္ေတြ႔လုပ္ၾကည့္ဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။