ျမန္ျမန္အရပ္ရွည္ထြက္လာဖို႔ ဒီနည္းလမ္းေတြ လုပ္ၾကည့္ပါ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ဆိုတာ ကိုယ္စိတ္ရွိသလို ေျပာင္းလဲပစ္လို႔ရေပမယ့္ အရပ္နဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ေတာ့ ဘာလုပ္လို႔ ဘာကိုင္ရမယ္မွန္းမသိၾကတာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားပါပဲ။ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အရပ္ရွည္ေဆးဆိုျပီး ေရာင္းတာမ်ိဳးေတြ ရွိေပမယ့္လည္း တကယ္တမ္း အက်ိဳးအာနိသင္ရွိ၊ မရွိဆိုတာ ေသခ်ာစစ္ေဆးေလ့လာထားျခင္းမရွိပါဘူး။

လူတိုင္း အရပ္ရွည္ႏိုင္လား။

အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ ကေလးဘဝမွာကတည္းက ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ့က်င့္သြားရမွာျဖစ္ျပီး ခ်က္ခ်င္းလုပ္၊ ခ်က္ခ်င္းရွည္ထြက္လာႏိုင္တာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က မိဘမ်ိဳးရိုးနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္မိဘက အရပ္သိပ္မရွည္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ အရပ္ရွည္လာႏိုင္ဖို႔က ေတာ္ေတာ္ေလးကို ၾကိဳးစားရမွာျဖစ္သလို မျဖစ္ႏိုင္သေလာက္နီးနီးလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ေတာ့မပ်က္ပါနဲ႔။ ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကိုသာ ေသခ်ာဂရုစိုက္မယ္ဆိုရင္ အမ်ားၾကီးမဟုတ္ေတာင္ အနည္းငယ္ေတာ့ ရွည္လာႏိုင္ပါတယ္။

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိထားတာကေတာ့ အသက္ ၁၈ ျပည့္ျပီးသြားရင္ အရပ္က ဆက္ျပီးရွည္မထြက္ႏိုင္ေတာ့ဘူးဆိုတာပါပဲ။ တကယ္ေတာ့ အသက္ ၂၅ အထိ အရပ္ရွည္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းရွိပါေသးတယ္။ နည္းနည္းေတာ့ ခက္ခဲမယ္၊ ေသခ်ာလည္း ၾကိဳးစားဖို႔၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂရုစိုက္ဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရပ္ရွည္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ အဆင္ေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ဒီေဆာင္းပါးေလးမွာ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ကိုယ္စားတဲ့အစားအစာက အာဟာရျပည့္ဝပါေစ။

ၾကြက္သားထုတည္ေဆာက္သလိုပါပဲ အရပ္ရွည္ထြက္ဖို႔အတြက္ အစာအာဟာရျပည့္ဝစံုလင္စြာ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အသား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ငါး၊ ဥ၊ အသီးအႏွံ၊ ပဲ၊ ဂ်ံဳေျပာင္း၊ ႏိုု႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အာဟာရမျဖစ္ေစတဲ့ အသင့္စား အစားအစာေတြ၊ အကင္ေတြ၊ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္ပါ။

၂။ ပရိုတင္းဓာတ္က အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။

ပရိုတင္းဓာတ္လို႔ ေခၚတဲ့ အသားဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၾကြက္သားထုကို တည္ေဆာက္ေပးတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔၊ က်ဖို႔ ကူညီေပးသလို အရိုးအဆစ္ေတြကိုလည္း သန္မာေစတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ အသက္ ၁၈ မတိုင္ခင္အထိ ပရိုတင္းဓာတ္ကို ေန႔တိုင္းလံုလံုေလာက္ေလာက္ စားေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ အရပ္ရွည္ထြက္လာတယ္ဆိုတာ ေတြ႔ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဓိကပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္တယ္ေနာ္။

၃။ ဗီတာမင္ ဒီ ကိုလည္း ေမ့မထားလိုက္ပါနဲ႔။

ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ အရိုးအဆစ္ေတြကို က်န္းမာေစျပီး ကေလးေတြအတြက္ ၾကြက္သား ၾကီးထြားမႈကို ျဖစ္ေစတယ္။ ဒီအခါ ကိုယ္ခႏၶာကပါ အရပ္ရွည္ထြက္လာျပီး လူေကာင္ၾကီးလာတာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီကို ေနေရာင္ျခည္ကေနလည္း ရႏိုင္သလို ငါး၊ မႈိ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကေနလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း စားေပးပါ။

ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ႏြားႏို႔ကေန အမ်ားဆံုးရရွိျပီး အသက္အရြယ္မေရြး အက်ိဳးရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ အရိုးအဆစ္ေတြကို ၾကံ့ခိုင္ေစလို႔ အရပ္ရွည္ထြက္လာေအာင္ အားျဖည့္ေပးတယ္။ ကေလးေတြနဲ႔ လူၾကီးအရြယ္မွာ သြားနဲ႔ သြားဖံုးကိုလည္း ေကာင္းေစလို႔ မာတဲ့အစာေတြကို ေကာင္းေကာင္းဝါးစားႏိုင္ေအာအင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အဓိက ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြကို ေသာက္ေပးပါ။ အရိုးပါ ဝါးစားလို႔ရတဲ့ ငါးေလးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း စားေပးပါ။

၅။ လိုအပ္ရင္ ဗီတာမင္ အားေဆးေတြ ေသာက္ေပးပါ။

ဒါကေတာ့ တခ်ိဳ႕အစားအစာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည္တဲ့သူေတြ၊ အစားေရွာင္တဲ့သူေတြ၊ ကိုယ္ခႏၶာက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရကို စုပ္ယူႏိုင္ျခင္းမရွိိတဲ့အခါ ဆရာဝန္ရဲ႕ ညႊန္ၾကားခ်က္နဲ႔သာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

၆။ ျပည့္ဝစြာ အိပ္စက္အနားယူပါ။

ကေလးနဲ႔ လူငယ္ေတြဆိုရင္ တစ္ေန႔တာအိပ္ခ်ိန္ကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ရဖို႔ လိုပါတယ္။ ေက်ာင္းေန အရြယ္ကေလးေတြမွာ ညအိပ္ခ်ိန္ ၁၀နာရီမွ ၁၁ နာရီထိ ရွိသင့္ျပီး အသက္ ၂၀ ေနာက္ပိုင္းမွာ ၈နာရီေလာက္ထိ ရွိမွသာ ကိုယ္ခႏၶာက ေကာင္းစြာေသြးလည္ပတ္၊ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ျပီး ဆက္ျပီး ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးေနဦးမွာပါ။

၇။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

အရပ္ရွည္ခ်င္တဲ့သူေတြ အဓိကလုပ္ေပးလို႔ရတာကေတာ့ ဘားခိုတာနဲ႔ ေရကူးတာပါပဲ။ တန္းဘားခိုလိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္းနဲ႔ လက္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ဆြဲဆန္႔ေပးသလို ျဖစ္ျပီး အရပ္ရွည္ထြက္လာဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ပံုမွန္ေရကူးတဲ့သူေတြမွာလည္း သက္လံုေကာင္းေစသလို လက္ေမာင္း၊ လက္ဖ်ံ၊ ရင္အုပ္၊ ဝမ္းဗိုက္၊ ေျခသလံုး အစရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြအကုန္လံုးကို ၾကီးထြားလာေစတာေၾကာင့္ အရပ္ရွည္ထြက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အရပ္ရွည္ခ်င္တဲ့သူတိုင္း ဒီေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္ခုကို မျဖစ္မေန လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

၈။ အေၾကာအခ်ဥ္ ဆန္႔ပါ။

အားကစားမလုပ္ခင္၊ လုပ္ျပီး ဒါမွမဟုတ္ အရမ္းေညာင္းေနတဲ့အခ်ိန္ဆို အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ ေျပေလ်ာ့သြားေအာင္ ဆန္႔ထုတ္တတ္ၾကတယ္မလား။ အဲ့လိုလုပ္ေပးျခင္းကလည္း အရပ္ရွည္ေစႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ အရင္ဆံုး ထိုင္ခ်ျပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို အေရွ႕ဘက္ကားထားပါ။ ျပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ထိသြားတဲ့အထိ ဆန္႔ထုတ္ေပးရပါမယ္။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ထိျပီးသြားမွ ခါးကို ျပန္မတ္ျပီး ေနာက္တစ္ၾကိမ္ ထပ္လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးအေနနဲ႔ ေျခႏွစ္ဖက္ကို ေဘးကားျပီး ခါးကိုေဆာင္းကာ လက္နဲ႔ေျခေထာက္ထိေအာင္ ဆန္႔တန္းေပးရမွာပါ။ အစပိုင္းမွာေတာ့ ကူညီေပးဖို႔ လူတစ္ေယာက္လိုအပ္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းအသားက်သြားျပီဆိုရင္ ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္းနဲ႔ အေၾကာအခ်ဥ္ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္မွာပါ။

၉။ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ဂရုစိုက္ပါ။

လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ခါးကိုမတ္မတ္ေလွ်ာက္ပါ။ ခါးကုန္းကုန္းနဲ႔ ေလွ်ာက္တတ္တဲ့အက်င့္ရွိရင္ အခ်ိန္ေပးျပီး ေသခ်ာေဖ်ာက္ပါ။ ခါးကိုမတ္၊ ရင္ကို ေကာ့၊ ေမးေစ့ကိုေမာ့ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈအျပည့္နဲ႔ ေလွ်ာက္ပါ။ အိမ္မွာေနရင္းနဲ႔လည္း ေခါင္းေပၚမွာ စာအုပ္တစ္အုပ္တင္ျပီး ခါးကိုမတ္မတ္ထားေလွ်ာက္တတ္ဖို႔ ေလ့က်င့္လို႔ရပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို တည့္တည့္ရပ္ပါ။ တစ္ဖက္ကေျခေထာက္ေကြးျပီး ရပ္ေနတဲ့အက်င့္ေတြ ေဖ်ာက္ပါ။ ထိုင္ရင္လည္း အဲ့ဒီအတိုုင္းပါပဲ။ ခံုနဲ႔ ခါးနဲ႔ တစ္သားတည္းျဖစ္ေနေအာင္ ထိုင္ျပီး ေနာက္ကိုအရမ္းမီတာ၊ ေရွ႕ကို အရမ္းကိုင္းလိုက္တာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။

၁၀။ အိပ္တဲ့ပံုစံဟာလည္း ခါးအတြက္ အဆင္အေျပဆံုးျဖစ္ပါေစ။

အရပ္ရွည္ခ်င္တဲ့သူတိုင္းအတြက္ ပက္လက္အိပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေမြးပါ။ အိပ္တဲ့အခါ ေျခေထာက္ကို တန္းတန္းဆန္႔ထားပါ။ ေဘးဘက္ေကြးတာေတြ၊ ဒူးေထာင္ျပီး အိပ္တာေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဗိုက္ေပၚတင္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေဘးဘက္ခ်ထားလို႔လည္းရပါတယ္။

ခုေျပာျပသြားတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေသခ်ာလိုက္လုပ္ၾကည့္ဖို႔ အၾကံေပးလိုက္တယ္ေနာ္။ လူတိုင္း အသက္ ၂၅ မျပည့္ခင္မွာ အရပ္ရွည္ထြက္ႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အေရးရွိေသးတာမို႔ ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ဖို႔ ထပ္ျပီး တိုက္တြန္းေပးလိုက္ခ်င္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာေျပာင္းလဲမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးသည္ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္ထဲမွာပဲ ရွိပါတယ္။ ကိုယ္သာေျပာင္းလဲခ်င္စိတ္၊ ၾကိဳးစားခ်င္စိတ္ရွိရင္ အရာရာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဩဂုတ် 13, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဩဂုတ် 13, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။