ေကာ္ဖီေသာက္စရာမလိုဘဲ အလုပ္ခြင္ထဲမွာ တစ္ေန႔တာလံုးလန္းဆန္းတက္ၾကြေနေစဖို႔

ယခုေဆာင္းပါးသည္ ပံ့ပိုးမႈျဖင့္ေရးသားထားေသာေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ ကၽြႏု္ပ္တို႔၏ ေၾကာ္ျငာႏွင့္ပံ့ပိုးမႈမူ၀ါဒအခ်က္အလက္မ်ားကို ပိုမိုသိရွိလိုပါက ဤေနရာတြင္ ဖတ္ရႈႏုိင္ပါသည္။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

အလုပ္ခြင္ထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာအလုပ္လုပ္တဲ့အခါ ေလးကန္ထိုင္းမိႈင္းလာျပီး တက္တက္ၾကြၾကြေနႏိုင္ဖို႔က မလြယ္ကူတဲ့ကိစၥရပ္တစ္ခုျဖစ္လာပါတယ္။

ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းေနတာကို သက္သာေစဖို႔ လုပ္ျဖစ္တာတစ္ခုက ေကာ္ဖီေသာက္တာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီကေသာက္တိုင္းမေကာင္းပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကဖင္းဓာတ္မ်ားတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးတဲ့ခံစားမႈကို ခံစားရေစျပီး အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးေတာင္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေလးလံထိုင္းမိႈင္းတာကို တိုက္ဖ်က္ျပီး တစ္ေန႔တာလံုး တက္ၾကြလန္းဆန္းေစဖို႔ ဒီအခ်က္ေလး ၁၀ ခ်က္ကိုလုပ္ၾကည့္ရေအာင္လား။

(၁) အစားအေသာက္ေတြကို ေသခ်ာစီစဥ္စားသံုးေပးပါ

စားသံုးမယ့္အစားအစာေတြထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းေနေစမယ့္ အစားအေသာက္မ်ိဳးကိုေရြးျပီးစားသံုးပါ။  လူေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားက အခ်ိန္မရတာေၾကာင့္ မနက္စာကို မစားဘဲထားလိုက္တာမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္စာကိုျပည့္ျပည့္ဝဝစားသံုးမွ အလုပ္ခြင္ ဒါမွမဟုတ္ ေက်ာင္းမွာတစ္ေန႔တာလံုးလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ခြန္အားျပည့္ဝေနမွာပါ။ အစားအေသာက္ေတြစားသံုးတိုင္းမွာ သတိထားရမွာက သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြပါဝင္ေနရဲ႕လားဆိုတာပါ။ စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအေသာက္တိုင္းမွာ ပရိုတင္းနဲ႔ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြပါဝင္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး၊ အခြံမာသီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ နဲ႔ အသားဓာတ္ေတြပါဝင္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ အေရးၾကီးဆံုးအခ်က္တစ္ခုက ခႏၶာကိုယ္မွာ ခြန္အားျပည့္ဝေနေစဖို႔အတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကို ထိန္းညွိဖို႔ပါ။ လံုေလာက္တဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ရွိေနမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုးလန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွာပါ။

(၂) ထိုင္ေနရာကေန ထျပီး လမ္းနည္းနည္းပတ္ေလွ်ာက္ပါ

တကယ္လို႔ သင္က စားပြဲခံုမွာထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူဆိုရင္ အျမဲထိုင္ေနတာမ်ိဳးမလုပ္ဘဲ ခဏေလာက္ထျပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္လမ္းပတ္ေလွ်ာက္လိုက္ပါ။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ အရမ္းမျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္ေပးတာက သတ္လတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြမွာ ခြန္အားျပည့္ဝေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျပီး ေသြးေၾကာေတြကေနတဆင့္ ဦးေႏွာက္ နဲ႔ ၾကြက္သားေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြေရာက္ရွိေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔စကားစျမည္ေျပာလိုက္ပါ

အလုပ္ခြင္ထဲမွာ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းလာတဲ့အခါ ကိုယ့္ရဲ႕ လုပ္ေဖာ္ကိုက္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားစျမည္ေျပာလိုက္ပါ။ email တို႔ chatbox တို႔ကေနမဟုတ္ဘဲ ထိုင္ေနရာကေန ထသြားျပီး စကားေျပာခိုင္းတာပါ။ အလုပ္ကိစၥေတြေျပာႏိုင္သလို ႏိုင္ငံေရးအေၾကာင္းအရာမ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္၊ ဟာသတစ္ခုခု ဒါမွမဟုတ္ ပံုျပင္ေတြလိုမ်ိဳး စိတ္ဝင္စားစရာေကာင္းမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြကိုေျပာေပးပါ။ လူသားေတြက သက္ရွိေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးေျပာဆိုဆက္ဆံတာက အျပဳအမူပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔ လႈ႔ံေဆာ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ့္အနီးဝန္းက်င္မွာရွိတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားစျမည္ေျပာတာက စိတ္ကိုအေျပာင္းအလဲျဖစ္ေစျပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းေစမွာပါ။

(၄) ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႔လိုက္ပါ

ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႔တာက ဦးေႏွာက္ကို စိတ္ခံစားမႈကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ serotonin ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္လႊတ္ေအာင္လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ serotonin ေဟာ္မုန္းပမာဏ မ်ားေနတဲ့အခါ အိပ္ခ်င္တာကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ melatonin ေဟာ္မုန္း အလြန္အကၽြံထြက္ရွိေနတာကိုေလ်ာ႔က်သြားေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ေပးပါ။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႔မႈက စိတ္ခံစားမႈကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ညဘက္မွာလည္း ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၅) အသက္ခပ္ျပင္းျပင္းရႈေပးပါ

အသက္ခပ္ျပင္းျပင္းရႈတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ ပိုမိုေရာက္ရွိေစႏိုင္ျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္သလို ခြန္အားလည္းျပည့္ဝေစပါတယ္။ ေလကိုနွာေခါင္းနဲ႔ဝေအာင္ရႈျပီး ပါးစပ္ကေနျပန္ထုတ္ေပးပါ။ ၁၀ ၾကိမ္ေလာက္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ အသက္ခပ္ျပင္းျပင္းရႈတာက စိတ္ဖိစိးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သလို စိုးရိမ္မႈကိုလည္းေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစမွာပါ။

(၆) ေရေသာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္နည္းပါးသြားတဲ့အခါ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းလာတတ္တယ္ဆိုတာကို သိရဲ႕လား။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္နည္းပါးေနတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းစြာမလုပ္ေဆာင္နိုင္ေတာ့ဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္နည္းလာတဲ့အခါ မအီမသာျဖစ္တာေတြခံစားရႏိုင္သလို ထိုင္းမိႈင္းလာတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အိပ္ငိုက္တာ၊ အာရံုစိုက္ရခက္တာေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္း ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးကေတာ့ ရိုးရွင္းပါတယ္။ ေရေအးေအးေလးတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနမႈက ေသြးတြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ ေရာက္ရွိမႈကို ေကာင္းမြန္ေစသလို ဆဲလ္ေတြကိုလည္း အာဟာရေတြျပည့္ဝေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ခြန္အားျပည့္ဝျပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြေနေစမွာလည္းျဖစ္ပါတယ္။

(၇) ခႏၶာကိုယ္ကို ေခတၱခဏ အနားေပးလိုက္ပါ

တစ္ခ်ိန္လံုး ကြန္ပ်ဴတာကို စိုက္ၾကည့္ေနတာက မ်က္လံုးေတြကို ေညာင္းညာေစျပီး အိပ္ခ်င္တာကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ခ်ိန္လံုးကြန္ပ်ဴတာကို စိုက္ၾကည့္ေနမယ့္အစား ခႏၶာကိုယ္ကိုခဏေလာက္အနားေပးလိုက္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ၅ မိနစ္ေလာက္အနားေပးျပီး မ်က္လံုးေတြေညာင္းညာတာကို သက္သာေစႏိုင္သလို ေခါင္းကိုလည္း ၾကည္လင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္လံုးေတြကို ကြန္ပ်ဴတာေပၚကေနဖယ္လိုက္ျပီး မ်က္လံုးမွိတ္ျပီး မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ျငိမ္ျငိမ္ေလးေနေပးတာကို လုပ္ေပးပါ။

(၈) အားျပည့္ေစမယ့္ သေရစာစားေပးပါ

တစ္ေန႔တာလံုးမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ သေရစာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ၄ နာရီျခားတစ္ခါ နည္းနည္းစီစားေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ေတြလံုးဝမကုန္သြားခင္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို လိုအပ္တဲ့အင္အားေတြ ဆက္လက္ျပည့္ဝေနေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးတာက အေကာင္းဆံုးပါ။ အစာေျခစနစ္က စြမ္းအင္ကိုလိုအပ္တာေၾကာင့္ အစားေတြအမ်ားၾကီးစားသံုးတာက စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစႏိုင္သလို ေျခကုန္လက္ပန္းက်တာမ်ိဳးကိုပါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္၊ ပရုိတင္းဓာတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ေတြလိုမ်ိဳး အာဟာရဓာတ္ေတြပါဝင္ေနတဲ့ သေရစာေလးေတြကို စားသံုးေပးတာက  တစ္ေန႔တာလံုး ခြန္အားျပည့္ဝေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၉) အလုပ္စားပြဲမွာထိုင္ေနရင္း လႈပ္ရွားမႈေလးေတြလုပ္ေပးပါ

တစ္ေန႔တာလံုး  အလုပ္စားပြဲမွာထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနရတာက ခႏၶာကိုယ္ကို လႈပ္ရွားမႈနည္းေစႏိုင္ျပီး ေလးလံထိုင္းမိႈင္းေစတဲ့အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ကံေကာင္းတာတစ္ခ်က္က အလုပ္စားပြဲမွာထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ရင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္လို႔ရတာပါ။  ေျခေခ်ာင္းေလးေတြလႈပ္ရွားေပးတာ၊ ပခံုးေတြကို လက္နဲ႔ႏွိပ္နယ္ေပးတာ၊ ပခံုးေတြကိုလႈပ္ရွားေပးတာ၊ ဒူးေတြကို ေျမွာက္ျပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ဖေနာင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ေျခခ်င္းဝတ္ေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးလုပ္လို႔ရပါတယ္။ ညိႈ႕သက်ည္း၊ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဒီလိုမ်ိဳးလႈပ္ရွားမႈေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေစျပီး ၾကြက္သားေတြကိုေျပေလ်ာ႔ေစပါတယ္။

(၁၀) ညဘက္မွာ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

လူေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ား ညဘက္မွာေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာက  အထူးအဆန္းေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလိုညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာေတြက မနက္ခင္းႏိုးထလာတဲ့အခါ အားအင္မျပည့္ဝတာနဲ႔ စိတ္မၾကည္လင္တာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ လူတိုင္းဟာ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီကေန ၈ နာရီၾကားရွိဖို႔လိုပါတယ္။ ညဘက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ဆိုရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတာ၊ တီဗီြၾကည့္တာ၊ လက္ေတာ့ပ္သံုးတာ၊ ဖုန္းသံုးတာေတြမလုပ္ပါနဲ႔။ အဲ့ဒါေတြအစား ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ေရခ်ိဳးျပီး သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြနားေထာင္ေပးလိုက္ပါ။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။