အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဘယ္ေလာက္အရပ္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပမာဏ ရွိသင့္လဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ေယာက္်ားေလးျဖစ္ေစ၊ မိန္းကေလးျဖစ္ေစ တစ္ကမာၻလံုးအတိုင္းအတာအရေရာ၊ လူမ်ိဳးေပၚမူတည္ျပီး က်န္းမာတဲ့ လူတစ္ေယာက္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ အရပ္အျမင့္ဆိုျပီး သတ္မွတ္ထားတာမ်ိဳးရွိပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြနဲ႔ မတူတဲ့ အခ်က္ကေတာ့ ေယာက္်ားေလးေတြသည္ အားကစား၊ ေလ့က်င့္ခန္းပိုလုပ္တဲ့အတြက္ ထြက္လာတဲ့ ၾကြက္သားထုက အဆီထက္ပိုမ်ားေနျပီး အေလးခ်ိန္အနည္းငယ္ ပိုစီးေနတတ္ပါတယ္။

ေယာက္်ားေလးတစ္ေယာက္သည္ စံနမူနာအားျဖင့္ အနည္းဆံုး အရပ္ ၅ေပ ၆လက္မရွိဖို႔ လိုအပ္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္အေနနဲ႔ကေတာ့ ၁၁၈ေပါင္မွ ၁၅၄ေပါင္ထိ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကို က်န္းမာတယ္လို႔ ယူဆလို႔ရျပီး ဒီ့ထက္နည္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Underweight – ကိုယ္အေလးခ်ိန္အရမ္းနည္းေနတဲ့သူ၊ အရမ္းမ်ားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Overweight – ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလြန္းေနတာ၊ Obese – အဝလြန္ေနတယ္လို႔ သတ္မွတ္လို႔ရပါတယ္။

အရပ္အျမင့္ေပၚမူတည္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ရွိသင့္လဲဆိုတာ ေျပာျပရမယ္ဆိုရင္ေတာ့

 အရပ္                                    ကိုယ္အေလးခ်ိန္

၄ ေပ ၁၀ လက္မ                             ၉၁ ေပါင္မွ ၁၁၈ ေပါင္အထိ

၄ ေပ ၁၁ လက္မ                             ၉၄ ေပါင္မွ ၁၂၃ ေပါင္အထိ

၅ ေပ                                         ၉၇ ေပါင္မွ ၁၂၇ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၁ လက္မ                               ေပါင္ ၁၀၀ မွ ၁၃၁ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၂ လက္မ                               ၁၀၄ ေပါင္မွ ၁၃၅ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၃ လက္မ                               ၁၀၇ ေပါင္မွ ေပါင္ ၁၄၀ အထိ

၅ ေပ ၄ လက္မ                               ေပါင္ ၁၁၀ မွ ၁၄၄ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၅ လက္မ                               ၁၁၄ ေပါင္မွ ၁၄၉ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၆ လက္မ                               ၁၁၈ ေပါင္မွ ၁၅၄ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၇ လက္မ                               ၁၂၁ ေပါင္မွ ၁၅၈ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၈ လက္မ                               ၁၂၅ ေပါင္မွ ၁၆၃ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၉ လက္မ                               ၁၂၈ ေပါင္မွ ၁၆၈ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၁၀ လက္မ                             ၁၃၂ ေပါင္မွ ၁၇၃ ေပါင္အထိ

၅ ေပ ၁၁ လက္မ                             ၁၃၆ ေပါင္မွ ၁၇၈ ေပါင္အထိ

၆ ေပ                                         ေပါင္ ၁၄၀ မွ ၁၈၃ ေပါင္အထိ

၆ ေပ ၁ လက္မ                               ၁၄၄ ေပါင္မွ ၁၈၈ ေပါင္အထိ

၆ ေပ ၂ လက္မ                               ၁၄၈ ေပါင္မွ ၁၉၃ ေပါင္အထိ သတ္မွတ္လို႔ရပါတယ္။

ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံေၾကာင့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ျမင့္တက္လာႏိုင္သလို ကေလးဘဝက အစာအာဟာရလံုေလာက္စြာ မရရွိခဲ့ျခင္းေၾကာင့္လည္း တျခားသူေတြထက္ ပိုပိန္ေနျပီး လူေကာင္ေသးေနတာမ်ိဳးေတြလည္း ရွိႏိုင္ပါတယ္။

  • အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါ
  • ႏွလံုးေရာဂါ
  • ေလျဖတ္ေနသူေတြ
  • နာတာရွည္ေသြးတိုးေရာဂါ
  • သည္းေျခအိတ္နဲ႔ ဆိုင္တဲ့ေရာဂါ
  • အရိုးအတက္ထြက္တာ
  • ကင္ဆာေရာဂါရွိသူေတြ
  • အိပ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴရပ္သြားတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ အဝလြန္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းဖို႔ ဘာလုပ္သင့္လဲ။

ဝဖို႔၊ ပိန္ဖို႔ဆိုတာထက္ လူတိုင္းသည္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ က်န္းမာေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခု ရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွပဲ ကိုယ္ခႏၶာက ျပည့္ျပည့္ျဖိဳးျဖိဳးနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းေနမွာျဖစ္သလို ေရာဂါေတြ အလြယ္တကူမျဖစ္ေစဖိို႔ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။ ဒီလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းဖို႔အတြက္ဆိုရင္

၁။ အစာအာဟာရကို ဂရုစုိက္ပါ။ စားခ်င္တာ ေလွ်ာက္စားတာထက္ ကိုယ့္အတြက္ အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္အရာေတြကို မွ်မွ်တတစားေပးပါ။

၂။ အစာကို တစ္ထိုိင္တည္းနဲ႔ အဝမစားပါနဲ႔။ နည္းနည္းစီ အၾကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၃။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေပးပါ။ မလုပ္ႏိုုင္ရင္ေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာမ်ိဳးေတာ့ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၄။ က်န္းမာေရးကို မေပါ့ပါနဲ႔။ တစ္ႏွစ္ကို တစ္ၾကိမ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြ၊ ေဟာ္မုန္းေတြ ေကာင္းစြာ လည္ပတ္အလုပ္လုပ္ေနလား၊ က်န္းမာေရးအေျခအေနေတြကို ေသခ်ာစစ္ေဆးေလ့လာသင့္ပါတယ္။

၅။ မိဘမ်ိဳးရိုးုမွာ ေရာဂါေတြရွိရင္ သူတို႔အတြက္လည္း ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးဖို႔ လိုသလို၊ ကိုယ့္မွာလည္း ေရာဂါျဖစ္မလာေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကာကြယ္မႈေတြ၊ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈနဲ႔ အစာအာဟာရ၊ ေနထုိင္မႈပံုစံကို ေသခ်ာျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဩဂုတ် 13, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဩဂုတ် 13, 2019

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။