က်န္းက်န္းမာမာနဲ ့ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe.

ယခုေျပာမွာကေတာ့ ရင္းႏွီးေနၿပီးသား အေၾကာင္းအရာတစ္ခုပါပဲ။ သင္ ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ကယ္လိုရီကို တြက္ခ်က္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သိပ္မၾကာခင္မွာပဲ ရံုးမွာ ကိတ္မုန္႔လံုးေတြကို စားျခင္း (သို႔) အခ်ိဳရည္ေတြကို ေသာက္ျခင္း ျပဳလုပ္ေနႏိုင္ၿပီး ဝိတ္ေလွ်ာ့တာေတာ့ သြားျပန္ၿပီလို႔စဥ္းစားမိမွာပါ။

တစ္ပတ္ေလာက္ကို  စားသမွ်ထက္ ၅၀၀ ကယ္လုိရီပိုျပီး ေန႔စဥ္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္လွ်င္ တစ္ေပါင္ကေန ႏွစ္ေပါင္အထိ က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဆင္းခ်င္ရင္ေတာ့ အစားေလွ်ာ့စားၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပိုလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဥပမာ ။ သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၂၅၀ ေက်ာ္ခဲ့ရင္ တစ္ေန႔ကို ၁၀၅၀-၁၂၀၀ ကယ္လိုရီစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ရက္ကို တစ္နာရီလုပ္ရင္ ပထမ အပတ္မွာ သံုးေပါင္ကေန ငါးေပါင္အထိ က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။  လိုအပ္တာထက္ပိုတဲ့ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ျခင္းဟာ အႏၲရာယ္ ရွိတာမို႔ မျပဳလုပ္လုပ္သင့္ပါဘူး။

ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေဖၚျပမယ့္ အစီအစဥ္ဟာ

  • အစာစားခ်င္စိတ္ကို  သိသာစြာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဗိုက္မဆာေစဘဲ လ်င္ျမန္စြာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
  • တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ သင့္က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေအာက္ေဖၚျပပါ အခ်က္ေတြကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဆင္းေစဖို႔ ရိုးရွင္းတဲ့ အခ်က္သံုးခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) သၾကားဓါတ္နဲ႔ ကစီဓါတ္ကို ေလွ်ာ့ပါ။

အေရးအႀကီးဆံုးအပိုင္းကေတာ့ သၾကားဓါတ္နဲ႔ ကစီဓါတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အင္ဆူလင္ ထုတ္လုပ္ျခင္းကို လံႈ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ အစားအစာေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာ ရွိတဲ့ အဆီကို သိုေလွာင္ထိန္းသိမ္းထားတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

အင္ဆူလင္ဓါတ္က်ဆင္းရင္ အဆီဟာ ထိန္းသိမ္းထားရာကေန ထြက္လာၿပီး ကိုယ္ခႏၶာက ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္အစား အဆီကိုစတင္ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။

အင္ဆူလင္နည္းျခင္းရဲ႕ အျခားအက်ိဳးေက်းဇူးတစ္ခုကေတာ့ သင့္ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းပိုေနတဲ့ ဆုိဒီယမ္ နဲ႔ ေရဓါတ္ကို ထုတ္ပစ္လိုက္တာမို႔ ေဖာေရာင္ျခင္းနဲ႔ မလိုအပ္တဲ့ ေရအေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

(၂) ပရိုတင္း၊ အဆီနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြကို စားေသာက္ပါ။

သင့္အစားအစာတစ္နပ္မွာ ပရိုတင္း၊ အဆီနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြ ပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုပံုစံန႔ဲ အစာစားျခင္းဟာ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ စားသံုးျခင္းကို အၾကံေပးထားတဲ့အတိုင္း တစ္ေန႔ ၂၀-၅၀ ဂရမ္ အတြင္းမွာ က်ေရာက္ေစပါတယ္။

ပရိုတင္း အရင္းအျမစ္

  • အသား – အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ ဝက္သား၊ သိုးသား၊ ဝက္ေပါက္ေျခာက္ အစရွိသည္
  • ငါး၊ ေရသတၱဝါ – ဆယ္လ္မြန္ ၊ ပုဇြန္၊ ပုဇြန္တုပ္
  • ၾကက္ဥ – အိုမီဂါ သရီး ပါဝင္တဲ့ ဥဟာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ နည္းတဲ့ အသီးအရြက္မ်ား

  • ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
  • ေဂၚဖီထုပ္
  • ဟင္းႏုႏြယ္
  • ကုိက္လန္
  • ပဲပင္ေပါက္
  • ေဂၚဖီထုတ္
  • ဆလပ္ရြက္
  • သခြားသီး
  • တရုတ္နံနံႀကီး

အဆီပါဝင္ေသာ အရင္းအျမစ္မ်ား

  • သံလြင္ဆီ
  • အုန္းဆီ
  • ေထာပတ္သီးဆီ
  • ေထာပတ္

ေအာက္ေဖၚျပပါ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ Flexitarian Diet ေရးသားသူျဖစ္တဲ့ Dawn Jackson ရဲ႕ အၾကံေပးခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

  • သင္ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ အသီးအရြက္ေတြကို စားပါ။
  • ေရအေျမာက္အျမားေသာက္ပါ။
  • အျပင္စာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
  • ပ်င္းလို႔ အစာစားတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေလေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အလုပ္ရႈပ္ေအာင္ ေနပါ။
  • ကိုယ့္ပန္းကန္ထဲက အရာကိုပဲ စားပါ။
  • အစာစားခ်ိန္မွာ မစားဘဲ ေနတာမ်ိဳး မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။

(၃) တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္ အေလးမပါ။

ဒီအစီအစဥ္မွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ အားကစားလုပ္ဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အၾကံေတာ့ေပးထားပါတယ္။

အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အားကစားရံုကို တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ကေန ေလးႀကိမ္အထိ သြားပါ။ ေသြးပူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အေလးမပါ။ ကိုယ္လက္ဆန္႔ပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္ေလာက္လုပ္ရမယ္ဆိုတာဟာေတာ့ အျငင္းပြားဖြယ္ ျဖစ္ေနေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းေစျခင္းထက္ ပိုတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ ကို ျမန္ေစၿပီး သင့္ပံုပန္းသ႑ာန္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္၊အေညာင္းဆန္႔၊ ေလွ်ာက္သြားျခင္းဟာ အားအင္ေတြကို ပိုမိုရရွိေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းဖုိ႔ ႀကိဳးစားတဲ့ အစီအစဥ္အတြက္ အျခားအဆင့္ေတြကို ကိုင္တြယ္ဖို႔ ပိုမို စိတ္ဓါတ္တက္ႂကြ လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ မရွိဘူးလား။ သုေတသနေတြက တစ္ေန႔ကို ဆယ္မိနစ္ခန္႔ သံုးခါေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ မိနစ္သံုးဆယ္တစ္ခါတည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းလိုမ်ိဳး အက်ိဳးရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တစ္ခုခုလုပ္ေနျခင္းဟာ ဘာမွ မလုပ္ျခင္းထက္ေတာ့ သာလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေန႔တုိင္း ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္စီ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းလာၿပီး အားအင္တိုးလာတာနဲ႔ အမွ် ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ ပိုမုိလြယ္ကူလာတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။

သင္ႀကိဳက္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ရွာေဖြပါ။ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေတာင္တက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေခြးနဲ႔ ေဆာ့ကစားျခင္း၊ ဘက္စကတ္ေဘာ ကစားျခင္း၊ သင့္ကေလးေတြနဲ႔ ကို္ယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပါတဲ့ ဗီဒီယုိဂိမ္းကစားျခင္း အစရွိသည္တို႔ကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။