-က်န္းမာႀက့ံခိုင္ေသာကိုယ္ခႏၶာ ျဖစ္ဖို႔အတြက္အာဟာရအမယ္စုံေအာင္စားဖို႔လိုအပ္ပါသည္။ အေရးပါေသာအာဟာရတစ္ခုမွာဗီတာမင္ B12 ျဖစ္ပါသည္။ထိုဗီတာမင္သည္သင္က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္အမွန္အေရးပါသည္ကိုမသိ႐ွိပါက ဤေဆာင္းပါးကသင့္အတြက္အသုံးဝင္ေသာအသိပညာမ်ားကိုေပးပါလိမ့္မည္။

-ဗီတာမင္B12ကို ကိုဘယ္လမင္း (Cobalamine) ဟုလည္းေခၚၿပီး အႀကီးမားဆုံးႏွင့္ အ႐ႈပ္ေထြးဆုံးဗီတာမင္ျဖစ္ပါသည္။ထိုဗီတာမင္ကိုသတၱဝါတို႔မွရေသာပစၥည္းမ်ားတြင္သဘာဝအတိုင္းေတြ႔႐ွိရၿပီးဓာတ္ခြဲခန္းတြင္မူ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားမွထုတ္ယူရပါသည္။ထိုဗီတာမင္ကိုအမ်ားႀကီးစားသုံးမိေသာအခါပိုလွ်ံေနသည္ကိုအသည္းတြင္ သိမ္းဆည္းထားၿပီးလိုအပ္ခ်ိန္တြင္ျပန္လည္အသုံးျပဳႏိုင္ပါသည္။

(၁)ဗီတာမင္ B12 ပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ား

-ပုစြန္၊အသည္း၊ငါးအမ်ိဳဳဳးမ်ိဳး၊ကဏန္း၊ပဲပိစပ္၊တို႔ဟူး၊ပဲႏို႔၊ႏွံစား၊အဆီမပါေသာအသား၊အဆီနည္းေသာႏြားႏို႔၊ဒိန္ခဲ၊ႏြားႏို႔တို႔သည္ဗီတာမင္ B12 ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ားျဖစ္သည္။

ပုစြန္၊ကဏန္း၊ဂုံး

၁၀၀ ဂရမ္ တြင္ ဗီတာမင္ B12 ၉၈.၉ မိုက္ခရိုဂရမ္(1648%DV)
၃ေအာင္စ (၈၅ ဂရမ္)တြင္ ၈၄.၁ မိုက္ခရိုဂရမ္(1401%DV)
ဂုံးအျခမ္း၂၀ (၁၉၀ ဂရမ္)တြင္ ၁၈၇.၉ မိုက္ခရိုဂရမ္(3132%DV)

အသည္း(အမဲသား)

၁၀၀ဂရမ္ တြင္ ဗီတာမင္ B12 ၈၃.၁မိုက္ခရိုဂရမ္ (1386%DV)
၃ေအာင္စ (၈၅ဂရမ္)တြင္ 70.7 မိုက္ခရိုဂရမ္ (1178%DV)
အသား ၁လႊာ (၈၁ဂရမ္) တြင္ ၆၇.၃ မိုက္ခရိုဂရမ္ (1122%DV)

ငါး(Mackerel ဟုေခၚေသာ ပင္လယ္ငါးတစ္မ်ိဳဳုး)

၁၀၀ဂရမ္ တြင္ ဗီတာမင္B12 ၁၉.၀ မိုက္ခရိုဂရမ္(317%DV)
၃ေအာင္စ (၈၅ ဂရမ္) တြင္ ၁၆.၂ မိုက္ခရိုဂရမ္(၂၆၉%DV)
ငါးအသားလႊာတစ္ဖတ္ (၈၈ ဂရမ္) တြင္ ၁၆.၇ မိုက္ခရိုဂရမ္(၂၇၉%DV)

(၂)ဗီတာမင္B12၏အေရးပါပုံ

၁။စြမ္းအင္ရေစျခင္း-သင္၏ဆဲလ္မ်ားကိုအစာဝေစၿပီးေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာေစသည္။ဗီတာမင္မ႐ွိလ်ွင္သင့္ဆဲလ္မ်ားကဆာေလာင္ႏံုးခ်ိ အားနည္းေနၿပီး တစ္ေနကုန္ေခါင္းငိုက္စိုက္က်ေနမည္။

၂။ႏွလံုးကိုကာကြယ္ျခင္း- B12 သည္ႏွလုံးႏွင့္ေသြးလွည့္အဖြဲ႔တစ္ခုလုံးအတြက္လိုအပ္ေသာအာဟာရျဖစ္သည္။ေသြးထဲတြင္႐ွိေသာအႏၲရာယ္႐ွိသည့္ Homocysteine ဟုေခၚေသာပ႐ိုတိန္းတစ္မ်ိဳးကိုဖယ္ထုတ္ေပးသည္။ထိုပ႐ိုတိန္းသည္ေသြးေၾကာအျပင္သို႔ ေရာက္႐ွိသြားပါကေသြးေၾကာမ်ားကိုပ်က္စီးေစၿပီးေရာင္ရမ္းမႈႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါကိုျဖစ္ေစတတ္သည္။

၃။အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္လိုအပ္ျခင္း- သုေတသနတစ္ခုက ဗီတာမင္ B12 သည္အ႐ိုးဖြ႔ံၿဖိဳးမႈအတြက္လိုအပ္ၿပီးအ႐ိုးပြျခင္းႏွင့္အျခားေရာဂါမ်ားကိုကုသရာတြင္ကူညီေပးသည္ဟု ဆိုသည္။

၄။အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကိုဟန္႔တားေပးျခင္း- ေသြးတြင္းဓာတ္တိုးေစေသာပစၥည္းမ်ား၊အဆိပ္ အေတာက္မ်ား၊သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ျခင္းႏွင့္အိုမီဂါ ၆ အက္ဆစ္ပမာဏမ်ားျပားျခင္းတို႔ကဆဲလ္မ်ား၏ DNA ပြားမ်ားျခင္းကိုထိခိုက္ေစသည္။ B12 သည္ DNA ၏က်န္းမာေရးကိုေထာက္ကူေပးျခင္းျဖင့္သင့္ဆဲလ္မ်ားကိုႏုပ်ိဳေစသည္။

၅။ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းျခင္း-B12သည္အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္မ်ား၊အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္မ်ား၏အေျမႇးပါးမ်ားကိုကာကြယ္ေပးျခင္းျဖင့္ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါကိုသက္သာေစသည္။

(၃)ကုထုံးမ်ား

-အသားမ်ားမ်ားစားပါ။
-B12 ပါဝင္ေသာႏွံစားျပည့္၀စြာ ပါ၀င္ေသာ နံနက္စာကိုစားပါ။
-သင့္ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္၍ B12 ေဆးဝါးမ်ားသုံးစြဲပါ။

-ဗီတာမင္ B12 သည္အက်ိဳဳးေက်းဇူးမ်ားစြာေပးႏိုင္ေသာေၾကာင့္သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဗီတာမင ္B12 ျပည့္ဝေနေစရန္ သင္စားေသာ အစားအစာမ်ား၊ သင္၏ျပဳမႈေနထိုင္ပုံႏွင့္လိုအပ္ေသာအားေဆးမ်ားစသည္တို႔ကိုသတိျပဳသင့္ပါသည္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။