ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ (၂၆) မ်ိဳး

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ဗီတာမင္နဲ႔သက္ေစာင့္ဓာတ္မ်ား ဆိုတာ ေၾကာ္ျငာေတြမွာျဖစ္ျဖစ္၊ က်န္းမာေရးပညာေပးေတြမွာျဖစ္ျဖစ္၊ ဆရာဝန္ေတြဆီကျဖစ္ျဖစ္ ၾကားဖူးေနက်စကားလံုးေတြပါ။ ဒါေပမယ့္ ေျပာေကာင္းေအာင္ သံုးတဲ့အပိုစကားေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ဓာတ္ေတြျဖစ္လို႔ ဗီတာမင္ သို႔မဟုတ္ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ခ်ိဳ႕တဲ့တာနဲ႔ က်န္းမာေရးမွာျပႆနာရွိလာနိုင္ပါတယ္။ 
ခႏၶာကိုယ္မွာက အေရျပား၊ ၾကြက္သား၊ တစ္ရွဴး၊ ဆဲလ္ စတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြအားလံုး ေျပာင္းလဲမႈ၊ အသစ္ျဖစ္ေပၚမႈေတြရွိေနပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြနဲ႔မွ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးနုိင္မွာပါ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြက အရိုးအဆစ္ေတြၾကံ့ခိုင္ေစဖို႔၊ အနာေတြက်က္ေစဖို႔၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေထာက္ကူေပးသလို အစာကေန ခြန္အားျဖစ္ေအာင္ေျပာင္းလဲေပး၊ ဆဲလ္ေတြထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးတာေတြအထိ အက်ိဳးျပဳေနတာျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာရွိတဲ့အထဲကမွ  ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါဆံုး ၂၆ မ်ိဳးက ဘာေတြျဖစ္မလဲ၊ သူတို႔တစ္ခုခ်င္းစီရဲ႕ ဝိေသသေတြ၊ အက်ိဳးျပဳပံုေတြကဘာေတြျဖစ္မလဲဆိုတာ ဆက္ျပီးဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါ။
Vitamin A – ဗီတာမင္ A က အျမင္အာရံုနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။
Vitamin B1 (Thiamine) – ဗီတာမင္ B1 က ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပရိုတင္းကို ေခ်ဖ်က္အသံုးခ်ရာမွာ အကူအညီေပးပါတယ္။
Vitamin B2 (Riboflavin)  – ဗီတာမင္ B2 က အစားအစာကို အားအျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးတာအပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လုပ္ငန္းစဥ္အေတာ္မ်ားမ်ားကို အေထာက္အကူေပးတဲ့အျပင္ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးပါတယ္။
Vitamin B3 (Niacin) – ဗီတာမင္ B3 က အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ႔ အစာကေန ခြန္အားအျဖစ္ေျပာင္းလဲမႈကို ကူညီေပးပါတယ္။
Pantothenic Acid (vitamin B5) – Vitamin B5 ကလည္း စားသံုးလိုက္သမွ် အစားအစာေတြကို အားအင္အျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးတာအပါအဝင္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြအမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဒီဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့အခါ အားအင္ကုန္ခန္းတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈတာရွည္တာ၊ စိတ္က်ေရာဂါတို႔ကို ျဖစ္လာေစနိုင္ပါတယ္။Vitamin B6  – ဗီတာမင္ B6 က အာရံုေၾကာစနစ္အတြက္ေကာင္းတာျဖစ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ ပရိုတင္းနဲ႔ သၾကားဓာတ္ျဖိဳခြဲ  ေခ်ဖ်က္ရာမွာလည္း အက်ိဳးျပဳကူညီေပးပါတယ္။
Vitamin B12  – ဗီတာမင္ B12 က ဆဲလ္ကြဲပြားျခင္းနဲ႔ ေသြးနီဥဆဲလ္ျဖစ္ေပၚျခင္းကိုလည္း အေထာက္အကူေပးပါတယ္။
Vitamin C (Ascorbic Acid)  – ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးျပီး အေရျပား၊ေသြးေၾကာ၊အရြတ္တို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ collagen ထြက္ရွိမႈကို အားေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔က တစ္ရွဴးေတြရဲ႕ ဖြံ႕ျဖိဳးမႈနဲ႔ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔၊ အနာက်က္ေစဖို႔၊ အရိုးနဲ႔သြားေတြ က်န္းမာေစဖို႔ ကူညီပါတယ္။
Vitamin D – ဗီတာမင္ D က အရိုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကယ္လ္စီယမ္ေခ်ဖ်က္အသံုးခ်မႈကို ထိန္းညွိကူညီေပးတဲ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္အတြက္ အေရးပါတဲ့ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။
Vitamin E – ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ E က ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္မႈအႏၱရာယ္မရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
Vitamin K –  ဗီတာမင္ K က ေသြးခဲပိတ္ဆို႔ျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ေျဖရွင္းေပးျပီး အရိုးက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
Folate (Folic Acid) – Folic acid က ဆဲလ္ေတြရဲ႕ဖြံ႕ျဖိဳးမႈကိုျမွင့္တင္အားေပးျပီး ကေလးက်န္းမာစြာေမြးဖြားနိုင္ဖို႔ အားျဖည့္ေပးတဲ့အျပင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစတယ္။ ေသြးအားေကာင္းေစတယ္။Biotin (Vitamin B7) – Biotin က အဆီကိုေခ်ဖ်က္တဲ့ဇီဝျဖစ္စဥ္အတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပမာဏအနည္းငယ္သာ လိုအပ္တာျဖစ္ပါတယ္။Calcium – ကယ္လ္စီယမ္က အရိုးနဲ႔သြားၾကံ႕ခိုင္ေစဖို႔ အေထာက္အကူေပးျပီး ၾကြက္သားအားေကာင္းေစတယ္။Phosphorus – Phosphorus က ဆဲလ္ေတြရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းေစတယ္၊အရိုးကိုက်န္းမာေစတယ္။

Magnesium  – ၾကြက္သားနဲ႔အာရံုေၾကာေတြရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကိုေကာင္းေစတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစတယ္၊ အရိုးၾကံ့ခိုင္မႈကို ထိန္းသိမ္းေပးတယ္။

ဒီလိုအေရးပါတဲ့ဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္မွာ လံုေလာက္မႈမရွိဘဲ ဓာတ္တစ္ခုခုခ်ိဳ႕တဲ့ေနတဲ့အခါ က်န္းမာေရးအတြက္ဆုတ္ယုတ္မႈေတြရွိလာနိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ရေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းညွိရမလဲ၊ ကာကြယ္ရမလဲဆိုတာလည္းေလ့လာထားသင့္ပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့

  • ေဆးလိပ္၊အရက္၊ ကဖင္းပါတဲ့ေသာက္စရာေတြကို တတ္နုိင္သေလာက္ေသာက္သံုးမႈေလွ်ာ့ပါ။
  • အသီးအရြက္နဲ႔ အသားငါးေတြကို ညီညြတ္မွ်တေအာင္ စားသံုးပါ။
  • လိုအပ္လာရင္ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အားေဆးေတြကို ေသာက္သံုးပါ။

အာဟာရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈက တစ္ေန႔တည္း တစ္ညတည္းနဲ႔ ျဖစ္လာနုိင္တာမဟုတ္တဲ့အတြက္ ေရရွည္အတြက္ ဆင္ျခင္ေနထိုင္၊စားသံုးမွ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ျပည့္စံုေစမွာပါ။ အေပၚမွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ (၂၆) မ်ိဳးကို တစ္စုတည္းရရွိခ်င္ရင္ေတာ့ Renovit ကိုေရြးခ်ယ္နုိင္ပါတယ္။ Renovit ကို တစ္ေန႔တစ္လံုးေသာက္ရံုနဲ႔ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ဓာတ္ေတြကို ကူညီျဖည့္တင္းေပးနုိင္မွာပါ။ ဒီေဆးကို  နာလန္ထစ လူနာေတြ၊ ခြဲစိတ္မႈခံယူထားသူေတြ၊ အစာစားခ်င္စိတ္မရွိျဖစ္ေနသူေတြ၊ အာဟာရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနသူေတြ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းေနသူအျပင္ ေန႔စဥ္အားေဆးေသာက္သံုးလိုသူေတြ သံုးစြဲနုိင္ပါတယ္။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 26, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 26, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။