ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ေနသူမ်ား ႏွင့္ ထိန္းခ်င္သူမ်ား အတြက္ အသံုးဝင္မည့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လွည့္စားနည္းလမ္းအခ်ိဳ႕

ဝိတ္ခ်မယ္ ဆိုတာနဲ႔ လူအမ်ားသိထားၾကတာေတာ့ အစားေလွ်ာ႔စားတာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ တကယ္တမ္း ေလွ်ာ့စားဆိုရင္ အရွိန္မသက္ႏိုင္ဘဲ စားစားမိသြားတတ္တာလည္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဆီကေန ျပန္ၾကားေနရပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒီလို ေလွ်ာ့စားဖို႔ဆိုတာ psychological approach (စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လွည့္စားမႈ) ေတြ အမ်ားႀကီးလိုပါတယ္။ ဘယ္လိုမ်ိဳးေတြလဲဆိုေတာ့

(၁) မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာ စားတဲ့ အခါ မွာ အနည္းဆံုး ၁၅-၃၀ မိနစ္ၾကာေအာင္ စားေပးပါ။

ဒါမွ ဦးေႏွာက္က စားတဲ့ အခ်ိန္ၾကာေလ ဗိုက္ျပည့္သြားၿပီဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ျဖစ္ေလ ျဖစ္တဲ့အတြက္ စားစရာ မကုန္ေသးခင္မွာပဲ စားခ်င္စိတ္အလိုလိုေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။ ကုန္သြားခဲ့ရင္ေတာင္ ေတာ္ရံုတန္ရံု ထပ္မယူျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

(၂) ဇြန္း၊ ခက္ရင္း နဲ႔ စားတတ္တဲ့ အက်င့္ လုပ္ပါ။

ဇြန္း၊ ခက္ရင္း နဲ႔ စားတတ္တဲ့ အက်င့္က လည္း ဝိတ္ခ်တဲ့ ေနရာ မွာ အလြန္ အသံုးဝင္ပါတယ္။ စားတဲ့ တစ္လုတ္စာကလည္း ပံုမွန္စားေနက် တစ္လုတ္စာပဲ ထည့္စားတတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္လုတ္စားၿပီးတိုင္း ဇြန္း၊ခက္ရင္း ကို တစ္ခါခ်ၿပီး ေသခ်ာေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေပးတာလည္း ဝိတ္ခ်တဲ့ ေနရာမွာ အက်ိဳးရွိတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါ။

(၃) ထမင္း မစားခင္ ပာင္းခ်ိဳ တစ္ခြက္ အရင္ေသာက္ေပးတဲ့ နည္းလမ္းကလည္း စားရမယ့္အစာပမာဏကို သံုးပံုတစ္ပံုေလာက္ အထိ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပာင္းခ်ိဳေသာက္ၿပီးရင္ အရြက္ေၾကာ္တစ္ခုခုကို ႏွစ္ဇြန္း၊သံုးဇြန္း အရင္စားပါ။ ၿပီးရင္ အသားစစားၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ ထမင္းကိုစားပါ။ ဒါဆိုရင္ ကယ္လ္လိုရီ အမ်ားဆံုး ျဖစ္တဲ့ ထမင္းကိုစားတာလည္း အလိုအေလ်ာက္နည္းသြားပါတယ္။

(၄) အသားစားေတာ့ မယ္ ဆိုရင္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္မပာုတ္ပဲ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသားေခ်ာင္း၊  ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ဝက္အူေခ်ာင္း၊ အသားလံုးစတာေတြ ကေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ထိုအသားေခ်ာင္း အသားလံုးေတြမွာ တိရစာၦန္ကရတဲ့အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အျပင္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါ။ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈမ်ားလို႔ ဝိတ္တက္ေစတဲ့အျပင္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးႏွင့္အျခား ဆက္စပ္ေရာဂါေတြပါျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားစားမယ္ဆိုရင္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသား၊ငါးကို ေရြးစားဖို႔လိုတဲ့အျပင္ အသားစားရင္လည္း ဆီပါဝင္မႈနည္းေအာင္ အေရခြံ၊ကလီစာ သံုးထပ္သား အေခါက္ စတာေတြ ကို လံုးဝေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။

ဥပမာ – ဝက္သား စားမယ္ ဆိုရင္ အသားခ်ည္း စားၿပီး အဆီတံုးေတြ ဖယ္ပစ္လိုက္တာမ်ိဳး။

ၾကက္သားစားရင္ အေရခြံ ဖယ္စားတာမ်ိဳး၊ ၾကက္ဆီဖူးစားတာ မ်ိဳးေရွာင္သင့္ပါတယ္။

အထူးသျဖင့္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ မ်ားသူေတြ ဆိုရင္ေတာ့ ကိုလက္စထေရာ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ဆိတ္သား၊ ဝမ္းတြင္း ကလီစာ၊ ၾကက္အသည္း၊ အမဲ အသည္း၊ ဝက္အသည္း၊ ဝက္ဦးေႏွာက္၊ ဆိတ္ဦးေႏွာက္၊ ပုစြန္ေခါင္း၊ ပုစြန္ဆီ၊ အျခားေသာပင္လယ္စာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

ကယ္လ္လိုရီအျပင္ ကိုလက္စထေရာပါမ်ားတဲ့ အတြက္ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုး၊ ဆီးခ်ိဳ စတဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

ေလးစားစြာျဖင့္

ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 1, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 1, 2019

Dr. Nyi Nyi Kyaw အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု
အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု အျဖစ္ ဆာကူရာ ေဆးရံု တြင္ တာဝန္ထမ္းေဆာင္ေနပါတယ္။ လက္ရွိ ရန္ကုန္ ကေလးေဆးရံု မွာ လည္း Volunteer အျဖစ္ေဆာင္ရြက္ေနပါတယ္။ M.B,B.S (Ygn) ဘြဲ႕ကို ၂၀၁၅ မွာ ရရွိခဲ့ၿပီး UK Bedfordshire University က ခ်ီးျမႇင့္သည့္ M.Sc (Nutrition & Dietetics) (UK) ဘြဲ႕ကို ၂၀၁၈ မွာ ရရွိခဲ့ပါတယ္။ Member of Nutrition Society (UK) အသင္း ဝင္အျဖစ္ ၂၀၁၈ မွာ စတင္ခဲ့ပါတယ္။
ထပ္ျပပါ
ေနာက္ဆံုးေဆာင္းပါးမ်ား