လူကြီးတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဗီတာမင်နဲ့သတ္ထုဓါတ်အားဆေး ၅ မျိုး
ဗီတာမင် B12 – B12 ကို တစ်နေ့ 2.4 mcg (micrograms)သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12က အနီရောင်ရှိတဲ့အသားနဲ့ ဂုံးကောင်တို့မှာ ပါဝင်မှုများပြီး ငါး၊ကြက်ဥ၊ကြက်၊ဘဲ၊နို့တို့မှာ အတော်လေးပါဝင်ပေမယ့် သက်ကြီးပိုင်းအရွယ် ၃ပုံ ၁ပုံလောက်က အစားအစာထဲကနေ B12 ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိကြတော့ပါဘူး။ B12 ကသွေးနဲ့ အာရုံကြောကို အားကောင်းစေပြီး ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု၊ သွေးနီဥဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှု၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်မှန်ကန်စေမှုတို့လို လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် အားဖြည့်ပေးနိုင်တာကြောင့် လူကြီးတွေ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ B12 ဓါတ်ချို့တဲ့သူတွေမှာဆို ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
B12အားဆေးသောက်တဲ့အခါမှာ ပိုသောက်မိရင် စိတ်ပူစရာသိပ်မရှိပေမယ့် Metformin ( အသုံးများတဲ့ဆီးချို ထိန်းဆေး)၊ proton pump inhibitors၊ histamines နဲ့ တခြားပဋိဇီဝဆေးတချို့နဲ့ ဓါတ်ပြုတုံ့ပြန်မှု ဆိုးရွားတတ်ပါတယ်။
ကယ်လ်စီယမ် –1200 mg (milligrams)သောက်နိုင်ပေမယ့် တစ်နေ့ကို 2500 mg ထက်တော့မကျော်သင့်ပါဘူး။ လူတွေကအသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရိုးသန်မာနိုင်ဖို့ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ကို ပိုလိုအပ်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သောက်သုံးမယ့်သူမှာ တချို့သောရောဂါအခံတွေရှိနေရင် ကယ်လ်စီယမ်သောက်လို့ ဘေးမကင်းနိုင်မှာ ကိုစိုးရိမ်ရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်သောက်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သာ သောက်သင့်ပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်များလွန်းရင် calcium toxicity လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့အခြေအနေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D— ဗီတာမင် D ကအရိုးနဲ့သွားအတွက်ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအားကောင်းစေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် စိတ်ကျဝေဒနာကို သက်သာစေပါတယ်။ vitamin D ချို့တဲ့ရင် အရိုးပွရောဂါ၊ multiple sclerosis နဲ့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ နေရောင်ခြည်ကတဆင့် ရရှိနိုင်သလို ဆီစီရယ်၊လိမ္မော်ရည်၊ နွားနို့၊ဒိန်ချဉ်၊တို့ကနေ vitamin Dကောင်းကောင်းရရှိနိုင်ပေမယ့် လူကြီးတွေမှာတော့ အားဆေးသောက်သုံးမှ အလုံအလောက်ရရှိနိင်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် vitamin D သောက်သုံးမှု များလွန်းရင် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တာ၊ အစာမစားချင်တာ၊ ဆီးကျောက်တည်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။
သံဓါတ်အားဆေး – အမျိုးသားတွေနဲ့ သွေးဆုံးပြီးအမျိုးသမီးတွေဟာ တစ်နေ့ကို သံဓါတ် 8 mg လိုအပ်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းအစားထိုးကုသမှုခံယူနေရတဲ့ သွေးဆုံးပြီးအမျိုးသမီးတွေမှာ ပိုပြီးလိုအပ်ကြပါတယ်။ သံဓါတ်က သွေးနီဥဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေတာကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အားဆေးထဲမှာပါဝင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။