Neck Pain (ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း) ကဘာလဲ။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

အဓိပၸါယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္

Neck Pain (ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း) ကဘာလဲ။

ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းမွာ အျဖစ္မ်ားေသာ အေျခအေနတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ လည္ပင္းမွၾကြက္သားမ်ားမွာ ပံုစံမမွန္ျခင္း ဥပမာ – ကြန္ပ်ဴတာ သို႔မဟုတ္ အလုပ္စားပြဲကို ငံု႔ၾကည့္ရျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ဒဏ္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ အရိုးအဆစ္ေရာင္ျခင္းကလည္း ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းကိုျဖစ္ပြားေစသည့္ အေၾကာင္းရင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါသည္။

ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းသည္ ျပင္းထန္သည့္ေရာဂါတစ္ခုေၾကာင့္ ျဖစ္ရျခင္းမွာ အလြန္ရွားပါသည္။ ေျခလက္မ်ား ထံုျခင္း သို႔မဟုတ္ ခြန္အားနည္းျခင္းမ်ား သို႔မဟုတ္ ပုခံုတြင္ စူးေအာင့္ေနျခင္းမွ လက္ေမာင္တစ္ေလွ်ာက္ထိဆင္းသြားျခင္းမ်ိဳးဆိုလွ်င္ ခ်က္ခ်က္ကုသမႈခံယူပါ။

Neck Pain (ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း) က ဘယ္ေလာက္အျဖစ္မ်ားသလဲ

ဒီေရာဂါသည္ အလြန္အျဖစ္မ်ား၏။ အသက္အရြယ္မေရြး ျဖစ္ႏုိင္သည္။ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းအားျဖင့္ စီမံႏုိင္ပါသည္။ အခ်က္အလက္မ်ား ထပ္မံသိရွိဖို႔အတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါသည္။

လကၡဏာမ်ား

Neck Pain (ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း) ရဲ႕လကၡဏာေတြကဘာေတြလဲ

ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း ၏ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ –

  • ေခါင္းပံုစံတစ္ခုတည္းကို အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာထိန္းထားရသည့္အခါ နာက်င္မႈမွာဆိုး၀ါးျခင္း ဥပမာ – ကားေမာင္းျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာႏွိပ္ျခင္း
  • ၾကြက္သားမ်ားေတာင့္ၿပီး မာေနျခင္း
  • ေခါင္းကိုေကာင္းေကာင္းမလွည့္ႏုိင္ျခင္း
  • ေခါင္းကိုက္ျခင္း

အထက္တြင္ေဖာ္ျပထားသည့္အထဲမွာမပါ၀င္ေသးေသာ အျခားလကၡဏာမ်ားလည္း ရွိႏုိင္ပါေသးသည္။ အကယ္၍ကိုယ့္ဆီ၌ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုခုမ်ားရွိေနမလားဆိုျပီး စိုးရိမ္ေနမည္ဆိုပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္သင့္ပါသည္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ေတြ႔ဆံုသင့္သလဲ

သင့္၌ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္မ်ားထဲမွ တစ္ခုခုရွိခဲ့လွ်င္ သင့္ဆရာ၀န္ႏွင့္ ဆက္သြယ္သင့္သည္။

  • ဆုိး၀ါးလာလွ်င္
  • မသက္သာပဲ ရက္မ်ားစြာၾကာေနလွ်င္
  • လက္ သို႔မဟုတ္ ေျခတစ္ေလွ်ာက္ထိပါ နာျခင္း
  • ေခါင္းကိုက္၊ ထံုျခင္း၊ က်င္ျခင္း၊ အားနည္းျခင္းတို႔ပါ တြဲေနလွ်င္
  • အိမ္တြင္ဂရုစိုက္ရံုမွ်ျဖင့္ မသက္သာလွ်င္

ဆိုး၀ါေသာ ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းမွာ ထိခိုက္မႈတစ္ခုခုေၾကာင့္ ဥပမာ ကားမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္း၊ ျပဳတ္က်ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ဆိုပါက ေဆးကုသမႈ ခ်က္ခ်င္းခံယူပါ။

သင့္ဆီမွာ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါလကၡဏာေတြထဲမွ တစ္ခုခုမ်ားရွိေနမည္ဆိုလွ်င္ သို႔မဟုတ္ ေမးခြန္းတစ္ခုခုရွိေနမည္ဆိုပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လူတုိင္း၏ခႏၶာကိုယ္တံု႔ျပန္မႈသည္ မတူညီႏုိင္ပါ။ သင့္အေျခအေနအတြက္ ဘာအေကာင္းဆံုးလဲဆိုတာကို သင့္ဆရာ၀န္ႏွင့္ တုိင္ပင္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးပင္။

အေၾကာင္းရင္းမ်ား

Neck Pain (ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း) ကိုဘာေတြကျဖစ္ေစသလဲ

လည္ပင္းမွာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး ေခါင္းအေလးခ်ိန္ကို အေထာက္အကူေပးရ၏။ ထို႔ေၾကာင့္ နာက်င္မႈမ်ား၊ လႈပ္ရွားမရမႈမ်ားကိုျဖစ္ေစေသာ ထိခိုက္မႈတို႔အတြက္ ခံႏိုင္ရည္မရွိတတ္ပါ။ ျဖစ္ပြားရသည့္အေၾကာင္းမ်ားမွာ –

  • ၾကြက္သားဒဏ္ျဖစ္ျခင္း – ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္း အၾကားႀကီးသံုးျခင္းတုိ႔သည္ ၾကြက္သာမ်ားကို ဒဏ္ျဖစ္ေစ၏။ အေသးစားအလုပ္မ်ားျဖစ္သည့္ အိပ္ယာထဲတြင္စာဖတ္ျခင္း၊ သြားၾကိတ္ျခင္း စသည္တို႔ကေတာင္မွ ၾကြက္သားမ်ားကို ဒဏ္ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။
  • ဒဏ္ျဖစ္ေသာအဆစ္မ်ား – ခႏၶာကိုယ္မွ တျခားေသာ အဆစ္မ်ားကဲ့သို႔ပင္ လည္ပင္းမွအဆစ္မ်ားလည္း အသက္ရသည္ႏွင့္အမွ် ဒဏ္ျဖစ္လာႏုိင္ပါသည္။ အရိုးအဆစ္ေရာင္ျခင္းသည္ လည္ပင္ဒရိုးအဆစ္မ်ားၾကားမွ အဆစ္ကူရွင္မ်ားျဖစ္ေသာ အရိုးႏုမ်ားကို ပ်က္စီးေစတတ္သည္။ ထိုအခါအရိုးက်ီးေပါင္းတက္ၿပီး အဆစ္လႈပ္ရွားမႈကိုဆိုးေစရာ နာက်င္မႈျဖစ္လာေစပါသည္။
  • အာရံုေၾကာညွပ္ျခင္း – လည္ပင္းရိုးဆစ္မ်ားမွ အရိုးႏုခ်ပ္ျပားမ်ား ကၽြံျခင္း သို႔မဟုတ္ အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္းက ေက်ာရိုးအာရံုေၾကာမႀကီးမွ အာရံုေၾကာခြဲမ်ားကို ဖိထားႏုိင္ပါသည္။
  • ထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ား – ကားေနာက္ၿမီးမွ၀င္တိုက္ခံရျခင္းမ်ိဳး သည္ ၾကာပြတ္ရိုက္သလိုဒဏ္ရာမ်ိဳးကို ျဖစ္ေစသည္။ ထိုအေျခအေနတြင္ ေခါင္းသည္ ေနာက္ကိုေခါက္ကနဲ လန္က်ၿပီးေနာက္ ေရွ႕ကို ျပန္ငိုက္သြားရာမွာ လည္ပင္းရွိ ၾကြက္သားတစ္ရွဴးမ်ား ဒဏ္ျဖစ္သြားပါသည္။
  • ေရာဂါမ်ား – ေလးဖက္နာကဲ့သို႔ အဆစ္ေရာင္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အေျမွးေရာင္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ကင္ဆာတို႔မွလည္း ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။

ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ား

ငါ့ဆီမွာ Neck Pain (ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း) ျဖစ္ႏုိင္ေျခကိုဘာ္ေတြက ျမင့္တက္ေစသလဲ

ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကိုျမင့္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာရွိပါသည္။ ဥပမာအားျဖင့္

  • ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းမ်ားမွ အက်င့္ဆိုးႏွင့္ ပံုစံမမွန္မႈမ်ား – နာတာရွည္ ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းမွာ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားျဖစ္ေသာ တီဗီ၊ စာအုပ္တို႔အားၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာေမာ္နီတာကို အျမင့္ သို႔ အနိမ့္တြင္ထားျခင္း၊ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိေသာပံုစံႏွင့္ အိပ္ျခင္း၊ နာရီခ်ီေအာင္ စားပြဲတြင္ ငံု႔လုပ္ရျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာတြင္ ေခါင္းကိုဇြတ္လိမ္ျခင္းမ်ိဳးတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏို္င္ပါသည္။
  • ထိခုိက္ျခင္း ဒဏ္ရာျခင္း
  • လည္ပင္းတြင္ ပ်က္စီးယိုယြင္းမႈျဖစ္ျခင္း ဥပမာ အရိုးႏွင့္အေၾကာမ်ားေရာင္ျခင္း၊ အရိုးႏုခ်ပ္ျပား ကၽြံျခင္း
  • ဖိုင္ဖရိုမိုင္အဲလ္ဂ်ီးယား
  • ေက်ာရိုးမတြင္ ျပည္တည္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ဦးေႏွာက္အေျမွးေရာင္ျခင္းတုိ႔လို ပို၀င္ျခင္းမ်ား
  • ကိုယ္ခံအားေရာဂါမ်ားျဖစ္ေသာ ေလးဘက္နာကဲ့သို႔ အဆစ္ေရာင္ျခင္း၊ က်ီးေပါင္းတက္ျခင္း၊ polymyalgia rheumatic
  • အာရံုေၾကာေရာဂါမ်ားျဖစ္ေသာ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ၾကြက္သားက်ံဳ႕ေသးသြားျခင္းႏွင့္ မာတီးပယ္စကလရိုးစစ္
  • ေက်ားရိုးမကိုကူးလာေသာ ကင္ဆာ

ေရာဂါအေျဖရွာျခင္းႏွင့္ ကုသမႈ

ယခုေဖာ္ျပထားေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေဆးပညာအၾကံေပးမႈေနရာတြင္ အစားထိုးရန္မသင့္ေတာ္ပါ။ ပိုမိုေသာအခ်က္အလက္မ်ားရရွိရန္အတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ အျမဲတမ္းတုိင္ပင္ပါ.

Neck Pain (ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း) ကို ဘယ္လိုအတည္ျပဳပါသလဲ

ဆရာ၀န္မွ ေရာဂါရာဇ၀င္ေမးျခင္းႏွင့္ စမ္းသပ္မႈတုိ႔ ျပဳလုပ္ပါလိမ့္မည္။ နာျခင္း၊ ထံုျခင္း၊ ၾကြက္သားအားနည္းတုိ႔ ရွိမရွိစစ္ေဆးပါလိမ့္မည္။ ထုိ႔အျပင္ ေခါင္းကို ဘယ္ညာ ထက္ေအာင္ ဘယ္ေလာက္ထိေရြ႕ႏိုင္ေၾကာင္းပါ စစ္ပါလိမ့္မည္။

ပံုရိပ္ေဖာ္စစ္ေဆးျခင္းမ်ား

ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း၏အေၾကာင္းရင္းကို သိရႏိုင္ရန္အတြက္ ဆရာ၀န္သည္ ပံုရိပ္ေဖာ္စစ္ေဆးျခင္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ပါလိမ့္မည္။

  • ဓာတ္မွန္ – ဓာတ္မွန္သည္ လည္ပင္းမွ အာရံုေၾကာခြဲမ်ား ႏွင့္ အာရံုေၾကာမႀကီးအား အရီုးက်ီုးေပါင္းမွဖိထားျခင္း ရွိမရွိ သို႔မဟုတ္ ယိုယြင္းေသာေျပာင္းလဲမႈမ်ားရွိမရွိ ေဖာ္ျပႏုိင္ပါသည္။
  • ကြန္ပ်ဴတာဓာတ္မွန္ – ၎သည္ လည္ပင္းအား ကန္႔လန္႔ျဖတ္ပံုရိပ္မ်ားကိုရိုက္ယူၿပီး အစိတ္အပိုင္းအေသးစိတ္မ်ားကို ျမင္ရႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။
  • MRI – ၎သည္ ေရဒီရုိလိႈင္းႏွင့္ သံလိုက္စက္ကြင္းကို အသံုးျပဳၿပီး အရိုးမ်ားတစ္ရွဴးေပ်ာ့မ်ား၊ အာရံုေၾကာမႀကီးႏွင့္ အာရံုေၾကာခြဲမ်ားကို အေသးစိတ္ ပံုရိပ္ေဖာ္ႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။

လကၡဏာမျပပါပဲႏွင့္လည္း လည္ပင္း၌ဖြဲ႔စည္းမႈပံုစံျပႆနာ ရွိေနၾကာင္းကို ဓာတ္မွန္ႏွင့္ MRI တို႔တြင္ ေတြ႔ႏိုင္ပါသည္။ ပုံရိပ္ေဖာ္စစ္ေဆးျခင္းမ်ားကို ေရာဂါရာဇ၀င္ႏွင့္ စမ္းသပ္ျခင္းတုိ႔တို႔ျဖင့္ ခ်ိန္ညွိကာ နာက်င္ရသည့္အေၾကာင္းရင္းကို အတည္ျပဳႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

တျခားေသာစစ္ေဆးမႈမ်ား

  • Electromyography (EMG) – ဆရာ၀န္မွ သင္၏ ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းမွာ အာရံုေၾကာညွပ္ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေၾကာင္းသံသယရွိပါက EMG လုပ္ခိုင္းႏိုင္သည္။ ၎တြင္ ၾကြက္သားမ်ားထဲသို႔ အပ္ငယ္မ်ားကိုစိုက္ၿပီး အာရံုေၾကာမ်ားေကာင္းေကာင္းလုပ္မလုပ္ အာရံုေၾကာျမန္ႏႈန္းကို စစ္ေဆးမည္ျဖစ္သည္။

ေသြစစ္ျခင္းမ်ား – ေသြးစစ္ျခင္းမ်ားကို တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ေရာင္ရမ္းနာမ်ား ပိုးကူးစက္ျခင္းမ်ားရွိမရွိသိရန္ ျပဳလုပ္ခုိင္းႏိုင္ပါသည္။

Neck Pain (ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း) ကို ဘယ္္လိုကုသပါသလဲ

အေပ်ာ့စားႏွင့္ အလယ္အလတ္ ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းမ်ားကို ႏွစ္ပတ္သံုးပတ္ခန္႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုဂရုစိုက္ရံုျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းပါသည္။ ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းအခ်ိန္ၾကာေနလွ်င္ ဆရာ၀န္မွတျခားကုထံုးမ်ားကို လမ္းညႊန္ပါလိမ့္မည္။

ေဆး၀ါးမ်ား

အလြယ္တကူ၀ယ္ရႏုိင္ေသာေဆးမ်ားထက္ျပင္းသည့္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို လမ္းညႊန္ႏိုင္သလို ၾကြက္သားေပ်ာ့ေဆးမ်ားႏွင့္ ထရိုင္ဆုိက္ကလစ္ စိတ္က်ကုေဆးမ်ားကို နာက်င္မႈသက္သာေစရန္ ေပးႏုိင္ပါသည္။

ကုထံုးမ်ား

  • ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကုထံုး – ကုထံုးဆရာမွ မွန္ကန္သည္ပံုစံ၊ အလိုင္းမန္႔ညီမညီႏွင့္ လည္ပင္းအားသန္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို သင္ျပေပးပါလိမ့္မည္။ ထို႔အျပင္ အပူ အေအး လွ်ပ္စစ္ ႏွင့္ တျခားအရာမ်ားကိုသံုးကာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစရန္ ျပန္မျဖစ္ေစရန္ ျပဳလုပ္ေပးပါလိမ့္မည္။
  • အေရျပားမွျဖတ္ၿပီး အာရံုေၾကာလွ်ပ္စစ္ လႈံ႕ေစာ္ေပးေသာကိရိယာ (TENS) – လွ်ပ္ေခါင္းမ်ားကို နာက်င္မႈျဖစ္ေနေသာနားမွ အေရျပားတြင္ခ်ိတ္ကာ နာက်င္မႈကိုသက္သာေစေသာ လွ်ပ္စစ္လံႈ႕ေစာ္မႈမ်ားကို လႊတ္ေပးပါလိမ့္မည္။
  • အေလးဆဲြျခင္း – အေလးမ်ား ေလအိတ္မ်ားကိုသံုးၿပီး ဆြဲျခင္းက လည္ပင္းကို အနည္းငယ္ဆြဲဆန္႔ေစပါသည္။ ဤကုထံုးကို ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ ကုထံုးဆရာ၀န္တို႔၏ ႀကီးၾကပ္မႈျဖင့္ လုပ္ရမည္ျဖစ္ၿပီး ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းအား အထူးသျဖင့္ အာရံုေၾကာေၾကာင့္ဆိုလွ်င္ သက္သာေစပါသည္။
  • ခဏတာမလႈပ္ရွားပဲေနျခင္း – ေပ်ာ့ေသာေကာ္လာတစ္ခုျဖင့္ လည္ပင္းအား ေထာက္ကန္ထားၿပီး လည္ပင္းမွအစိတ္ပိုင္းမ်ားအား ဖိအားမေပးျခင္းကလည္း နာက်င္မႈကိုသက္သာေစပါသည္။ သို႔ေသာ္ တစ္ႀကိမ္လွ်င္ သံုးနာရီထက္ၿပီးၿပီး တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္ေလာက္ထက္ပိုသံုးလွ်င္ ေကာ္လာမွာ အေကာင္းထက္အဆိုးကိုပိုျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။

ခဲြစိတ္ျခင္းႏွင့္တျခားလုပ္ထံုးမ်ား

  • စတီးရိြဳက္မ်ားထိုးျခင္း – ဆရာ၀န္သည္ အာရံုေၾကာအျမစ္မ်ားနား၊ လည္ပင္းဆစ္ရိုးမွ အဆစ္မ်ားၾကား၊ လည္ပင္းၾကြက္သားမ်ားၾကားသို႔ ေကာ္တီကိုစတီးရိြဳက္မ်ား ထိုးျခင္းျဖင့္ နာက်င္မႈကို သက္သာေစပါလိမ့္မည္။ ထံုးေဆးမ်ားျဖစ္ေသာ လစ္ဒိုကိန္းတုိ႔ကိုလဲ နာက်င္မႈသက္သာေစရန္ ထိုးႏုိင္ပါသည္။
  • ခြဲစိတ္ျခင္း – ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္းအတြက္ လိုအပ္သည္မွာရွား၏။ ခြဲစိတ္ျခင္းမွာ အာရံုေၾကာအျမစ္မ်ား သို႔မဟုတ္ အာရံုေၾကာမ အဖိခံရျခင္းအား သက္သာေစရန္ျပဳလုပ္ႏုိင္သည့္ ေရြးခ်ယ္စရာတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။

 

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ အိမ္သံုးကုထံုးမ်ား။

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးေတြအသံုးျပဳျခင္းက ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း ကို ကုသရာမွာ ဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳႏုိင္မလဲ။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ လူေနမႈပံုစံမ်ားႏွင့္အိမ္သံုးကုထံုးမ်ားက သင့္အေနျဖင့္ ဇက္ေၾကာနာ/တက္ျခင္း ကိုကုသသည့္ေနရာႏွင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေအာင္လုပ္ရာတြင္ အကူအညီေပးႏုိင္ပါသည္။

  • အလြယ္၀ယ္ရႏုိင္ေသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ား – (Advil, Motrin IB, others), naproxen sodium (Aleve) ႏွင့္ acetaminophen (Tylenol)
  • အပူအေအးတစ္လွည့္စီေပးျခင္း – ေရခဲ၀တ္ကို မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ခဏခဏအုပ္ေပးျခင္းက ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါသည္။ သို႔မဟုတ္ အပူအေအးတစ္လွည့္စီလုပ္ႏုိင္ပါသည္။ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ခ်ိဳးျခင္းသို႔မဟုတ္ ေရေႏြး၀တ္ကပ္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ႏုိင္သည္။
  • အိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္း – ညင္ညင္သာသာ အေၾကာဆန္႔ျခင္းျဖစ္ေသာ လည္ပင္းလွိမ့္ျခင္း၊ ပုခံုးလွိမ့္မျခင္းမ်ားအား နာက်င္မႈသက္သာသြားသည္ႏွင့္ ျပဳလုပ္ပါ။ ျဖည္းျဖည္းျခင္းႏွင့္ ေခါင္းကိုလွည့္ေပးပါ။ လည္ပင္းႏွင့္ ေနာက္ေက်ာတို႔အား ေရေႏြး၀တ္ကပ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးေႏြးႏွင့္စိမ္ခ်ိဳးျခင္းမ်ားကို ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအား ကာယကုထံုးဆရာ၀န္မွ လမ္းညႊန္ပါလိမ့္မည္။

အကယ္၍သင့္၌ ေမးခြန္းမ်ားရွိသည္ဆိုပါက သင့္အတြက္သင့္ေတာ္ေသာ အေျဖရွာေဖြႏုိင္ဖို႔ရာ ဆရာ၀န္ႏွင့္ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္ပါသည္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြမႈမ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားကို မျပဳလုပ္ေပးပါ

ရင္းျမစ္မ်ား

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 2, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း စက်တင်ဘာ 13, 2019

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။