Low Back Strain (ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း) ကဘာလဲ။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

သင္၏ ေနာက္ေက်ာတြင္ရွိေသာ ေက်ားရိုးမၾကီးကို အရြတ္မ်ား၊ ၾကြက္သားမ်ားက ေထာက္ပံ့ ေပးထားရပါသည္။ သို႔မွသာ ေက်ာရိုးမၾကီးသည္ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ႔ကို  ေကာင္းစြာ ေထာက္ပံေပးႏိုင္မည္ျဖစ္ပါသည္။ သင္သည္ ခါးအေကြးအဆန္႔ကို သတိမမႈဘဲ ယင္းၾကြက္သားမ်ားကို အလြန္အမင္း ဆန္႔ထုတ္သကဲ့သို႔ ျဖစ္ေစမည္ဆိုလ်င္ ယင္းၾကြက္သားမ်ားတြင္ ေသးငယ္ေသာ ဒါဏ္ရာေလးမ်ား ျဖစ္ေပၚေစလိမ့္မည္။ ယင္းသို႔ ခဏခဏ ဒါဏ္ျဖစ္ေစျခင္းက သင္၏ ခါးေနာက္ေက်ာရွိ ၾကြက္သားမ်ားကို အားေပ်ာ့ေစ ပါသည္။ ထိုသို႔အားေပ်ာ့ေစျခင္းက ေက်ာရိုးမၾကီး၏ ခါးရိုးဆစ္မ်ားကို ေနရာတက် ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ခါးရိုးဆစ္မ်ား၏ တည္ျငိမ္ မႈ႔ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ျပီး ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစ ပါသည္။ ယင္းခါးရိုးဆစ္မ်ားမွ ထြက္လာေသာ အာရံုေၾကာ မ်ားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သျဖင့္ ခါးတြင္သာမကဘဲ အျခားေသာ ေနရာမ်ားတြင္ပါ နာက်င္ျခင္းကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။

အဓိပၸါယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္

Low Back Strain (ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း) ကဘာလဲ။

သင္၏ ေနာက္ေက်ာတြင္ရွိေသာ ေက်ားရိုးမၾကီးကို အရြတ္မ်ား၊ ၾကြက္သားမ်ားက ေထာက္ပံ့ ေပးထားရပါသည္။ သို႔မွသာ ေက်ာရိုးမၾကီးသည္ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ႔ကို  ေကာင္းစြာ ေထာက္ပံေပးႏိုင္မည္ျဖစ္ပါသည္။ သင္သည္ ခါးအေကြးအဆန္႔ကို သတိမမႈဘဲ ယင္းၾကြက္သားမ်ားကို အလြန္အမင္း ဆန္႔ထုတ္သကဲ့သို႔ ျဖစ္ေစမည္ဆိုလ်င္ ယင္းၾကြက္သားမ်ားတြင္ ေသးငယ္ေသာ ဒါဏ္ရာေလးမ်ား ျဖစ္ေပၚေစလိမ့္မည္။ ယင္းသို႔ ခဏခဏ ဒါဏ္ျဖစ္ေစျခင္းက သင္၏ ခါးေနာက္ေက်ာရွိ ၾကြက္သားမ်ားကို အားေပ်ာ့ေစ ပါသည္။ ထိုသို႔အားေပ်ာ့ေစျခင္းက ေက်ာရိုးမၾကီး၏ ခါးရိုးဆစ္မ်ားကို ေနရာတက် ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ခါးရိုးဆစ္မ်ား၏ တည္ျငိမ္ မႈ႔ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ျပီး ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစ ပါသည္။ ယင္းခါးရိုးဆစ္မ်ားမွ ထြက္လာေသာ အာရံုေၾကာ မ်ားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သျဖင့္ ခါးတြင္သာမကဘဲ အျခားေသာ ေနရာမ်ားတြင္ပါ နာက်င္ျခင္းကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။

Low Back Strain (ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း) က ဘယ္ေလာက္အျဖစ္မ်ားသလဲ

ဒီေရာဂါဟာ အလြန္အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အခ်က္အလက္မ်ား ထပ္မံသိရွိဖို႔အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြး သင့္ပါတယ္။

လကၡဏာမ်ား

Low Back Strain (ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း) ရဲ႕လကၡဏာေတြကဘာေတြလဲ

ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္းရဲ႕ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ေရာဂါလကၡဏာေတြကေတာ့ ခါးေနာက္ေက်ာ နာက်င္ျခင္းနဲ႔ ေတာင့္တင္းေနျခင္း၊ တင္ပါးအတြင္းထဲမွ ေျခေထာက္အထိ နာက်င္ျခင္း၊ ေပါင္အေနာက္တစ္ပိုင္း နာက်င္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ျပီး ယင္းနာက်င္မႈ႔သည္ ေကြးျခင္း၊ ဆန္႔ျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ ႏွားေခ်ျခင္း စေသာ ၾကြက္သားအားကို အသံုးျပဳရေသာ အေျခအေနမ်ားတြင္ ပိုဆိုးေစပါသည္။ အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အထဲမွာမပါ၀င္တဲ့ အျခားေသာ  လကၡဏာေတြလည္းရွိႏုိင္ပါေသးတယ္။ တကယ္လို႔ကိုယ့္ဆီမွာ ေရာဂါလကၡဏာ တစ္ခုခုမ်ား ရွိေနမလားဆိုျပီး စိုးရိမ္ေန မယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ေတြ႔ဆံုသင့္သလဲ

ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္းသည္ အျခားေသာ ျပင္းထန္သည့္ ေရာဂါအေျခအေနမ်ားကို ညႊန္းဆိုျခင္းလည္း ျဖစ္ေနႏိုင္သျဖင့္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္အလက္ေတြထဲက တစ္ခုခု ရွိခဲ့ရင္ သင့္ဆရာ၀န္နဲ ဆက္သြယ္သင့္ပါတယ္။ အေၾကာင္းအမ်ိဳးေၾကာင့္ ေျခေထာက္ထံုက်င္ျခင္း၊ အားနည္းေနျခင္း၊ ဆီး၀မ္းမထိန္းႏိုင္ျခင္း ကဲ့သို႔ေသာ  ျပႆ နာတစ္ရပ္ရပ္ကို ခံစားေနရျခင္း စသည့္ လကၡဏာမ်ားသည္ ေက်ာရိုမၾကီးမွထြက္ေသာ အာရံုေၾကာမ်ားကို ထိခိုက္ ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ျပီး ခ်က္ခ်င္း ေဆးကုသမႈ႔ ခံယူရန္လိုအပ္ပါသည္။  သင့္ဆီမွာ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါလကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုခုမ်ား ရွိေနမယ္ဆိုရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေမးခြန္းတစ္ခုခု ရွိေနမယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လူတုိင္းရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ တံု႔ျပန္မႈဟာ မတူညီႏုိင္ပါဘူး။ သင့္အေျခအေနအတြက္ ဘာအေကာင္းဆံုးလဲဆိုတာကို သင့္ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္တာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

အေၾကာင္းရင္းမ်ား

Low Back Strain (ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း) ကိုဘာေတြကျဖစ္ေစသလဲ

အဓိက ျဖစ္ပြါးေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားမွာ ျပင္ထန္ေသာ ကာယလႈပ္ရွားမႈ႔မ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အ့ျမင့္မွျပဳတ္က်ျခင္း၊ ခါးကုန္းျခင္းႏွင့္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္းကို ခဏခဏ ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အေနအထားမမွန္ဘဲ အေလးအပင္မျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါသည္။ ယင္းအေျခအေနမ်ားသာမကပဲ ကိုယ္ခႏၶာ အေနအထား မမွန္ျခင္း၊ ကိုယ္အလးခ်ိန္မ်ား လြန္းျခင္း၊ ပံုစံတခုတည္း အထိုင္မ်ားလြန္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ သကဲ့သို႔ တခါတရံတြင္ ျပင္းထန္ေသာ တာရွည္ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း မွလည္း ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ပြါး ေစႏိုင္ပါသည္။

ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ား

Low Back Strain (ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း) ျဖစ္ႏုိင္ေျခကိုဘာ္ေတြက ျမင့္တက္ေစသလဲ

အေသးစိတ္သိရိွလိုပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးဖုိ႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရာဂါအေျဖရွာျခင္းႏွင့္ ကုသမႈ

ယခုေဖာ္ျပထားေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေဆးပညာအၾကံေပးမႈေနရာတြင္ အစားထိုးရန္မသင့္ေတာ္ပါ။ ပိုမိုေသာအခ်က္အလက္မ်ားရရွိရန္အတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ အျမဲတမ္းတုိင္ပင္ပါ.

Low Back Strain (ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း) ကို ဘယ္လိုအတည္ျပဳပါသလဲ

ျပည့္စံုေသာ ေရာဂါရာဇ၀င္ ေမးျမန္းျခင္းႏွင့္ လံုေလာက္ေသာ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈ႔သည္ ဤခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း ေရာဂါကို အတည္ျပဳရန္ လံုေလာက္ပါသည္။ ေရာဂါရာဇ၀င္ေမးျမန္းျခင္းတြင္ လတ္တေလာခံစားေနရေသာ လကၡဏာမ်ား၊ ယင္းလကၡဏာမ်ား စတင္ျဖစ္ေပၚလာေသာ အေျခအေန (ဥပမာ။ ထိခိုက္မႈ႔ ျဖစ္ျပီးေနာက္ သို႔မဟုတ္ ထိခိုက္မႈ႔ မရွိဘဲ ရုတ္ခ်ည္း ျဖစ္ေပၚလာျခင္း) စသည္တို႔အျပင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မလုပ္၊ လုပ္ပါကလည္း ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားႏွင့္ ၾကာခ်ိန္၊ အိပ္စက္သည့္ ပံုစံႏွင့္ ၾကာခ်ိန္ တို႔အျပင္ ယခင္ျဖစ္ခဲ့ဖူးေသာေရာဂါႏွင့္ က်န္းမာေရး အေျခအနမ်ားလည္း ပါ၀င္ပါမည္။ ခႏၶာကိုယ္ စမ္းသပ ္ စစ္ေဆးျခင္းတြင္ ခါးႏွင့္ ခါးေအာက္ပိုင္း အရိုးအဆစ္မ်ား ေကာင္းစြာ ေကြးဆန္႔ႏိုင္ျခင္း ရွိမရွိ၊ ထံုက်င္ျခင္း၊ ထိေတြ႔မႈ႔ကို ခံစားသိျခင္း၊ စသည္တို႔ကို စစ္ေဆးျခင္းတို႔အျပင္ ေက်ာရိုး တေလ်ာက္ ေက်ာရိုးဆစ္မ်ား အေနအထား မွန္မမွန္ စစ္ေဆးျခင္း၊ နာက်င္မႈ႔ စတင္ျဖစ္ေသာ ခါးရိုးဆစ္ကို ရွာေဖြျခင္း တို႔ကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးရပါမည္။ ေက်ာရိုးမၾကီးမွ ထြက္လာေသာ အာရံုေၾကာမ်ားကို စမ္သတ္ရာတြင္မူ leg raise testဟုေခၚေသာ စစ္ေဆးမႈ႔ကို ဆရာ၀န္မ်ားမွ ျပဳလုပ္ေပးျပီး ခါးရိုးဆစ္ အရိုးႏုကၽြံျခင္း၊ ခါးရိုးဆစ္က်ဥ္းျခင္း စေသာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ား ရွိမရွိကို စစ္ေဆးႏိုင္ပါသည္။

ယင္းကဲ့သို႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈ႔မ်ား အျပင္ အျခားေရာဂါ အေျခအေနမ်ားကို သံသယရွိပါက ရိုးရိုးဓာတ္မွန္ သံလိုက္ဓာတ္မွန္ကဲ့သို႔ေသာ ပံုရိပ္ေဖာ္ နည္းပညာမ်ားကို အသံုးျပဳျပီး ၾကြက္သား ထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ား ရွိမရွိႏွင့္ ခါးရိုးဆစ္က်ိဳးျခင္း၊ အရိုးႏုျပား ကၽြံျခင္း ကဲ့သို႔ အျခားေသာ  ေရာဂါ အေျခအေနမ်ား ရွိမရွိကိုလည္း စစ္ေဆး သိရွိႏိုင္ ပါသည္။ အကယ္၍ လူနာတြင္ ကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ အျခားထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ားကို သံသယရွိပါက ယင္းပံုရိပ္ေဖာ္ နည္းပညာမ်ားကို အစဥ္လိုက္ အသံုးျပဳၾကပါသည္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ရိုးရိုးဓာတ္မွန္ကို ကနဦး ရိုက္ေလ့ရွိျပီး ယင္းရိုးရိုးဓာတ္မွန္တြင္ ပံုမွန္မဟုတ္ေသာ အေနအထားကို ေတြ႔ရွိမွသာ သံလိုက္ဓာတ္မွန္ကဲ့သို႔ အဆင့္ျမင့္ ပံုရိပ္ေဖာ္ နည္းပညာမ်ားကို အသံုးျပဳ၍ ေရာဂါရွာေဖြပါမည္။

Low Back Strain (ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း) ကို ဘယ္္လိုကုသပါသလဲ

ျပည့္စံုေသာ ေရာဂါရာဇ၀င္ ေမးျမန္းျခင္းႏွင့္ လံုေလာက္ေသာ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈ႔သည္ ဤခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း ေရာဂါကို အတည္ျပဳရန္ လံုေလာက္ပါသည္။ ေရာဂါရာဇ၀င္ေမးျမန္းျခင္းတြင္ လတ္တေလာခံစားေနရေသာ လကၡဏာမ်ား၊ ယင္းလကၡဏာမ်ား စတင္ျဖစ္ေပၚလာေသာ အေျခအေန (ဥပမာ။ ထိခိုက္မႈ႔ ျဖစ္ျပီးေနာက္ သို႔မဟုတ္ ထိခိုက္မႈ႔ မရွိဘဲ ရုတ္ခ်ည္း ျဖစ္ေပၚလာျခင္း) စသည္တို႔အျပင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မလုပ္၊ လုပ္ပါကလည္း ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားႏွင့္ ၾကာခ်ိန္၊ အိပ္စက္သည့္ ပံုစံႏွင့္ ၾကာခ်ိန္ တို႔အျပင္ ယခင္ျဖစ္ခဲ့ဖူးေသာေရာဂါႏွင့္ က်န္းမာေရး အေျခအနမ်ားလည္း ပါ၀င္ပါမည္။ ခႏၶာကိုယ္ စမ္းသပ ္ စစ္ေဆးျခင္းတြင္ ခါးႏွင့္ ခါးေအာက္ပိုင္း အရိုးအဆစ္မ်ား ေကာင္းစြာ ေကြးဆန္႔ႏိုင္ျခင္း ရွိမရွိ၊ ထံုက်င္ျခင္း၊ ထိေတြ႔မႈ႔ကို ခံစားသိျခင္း၊ စသည္တို႔ကို စစ္ေဆးျခင္းတို႔အျပင္ ေက်ာရိုး တေလ်ာက္ ေက်ာရိုးဆစ္မ်ား အေနအထား မွန္မမွန္ စစ္ေဆးျခင္း၊ နာက်င္မႈ႔ စတင္ျဖစ္ေသာ ခါးရိုးဆစ္ကို ရွာေဖြျခင္း တို႔ကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးရပါမည္။ ေက်ာရိုးမၾကီးမွ ထြက္လာေသာ အာရံုေၾကာမ်ားကို စမ္သတ္ရာတြင္မူ leg raise testဟုေခၚေသာ စစ္ေဆးမႈ႔ကို ဆရာ၀န္မ်ားမွ ျပဳလုပ္ေပးျပီး ခါးရိုးဆစ္ အရိုးႏုကၽြံျခင္း၊ ခါးရိုးဆစ္က်ဥ္းျခင္း စေသာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ား ရွိမရွိကို စစ္ေဆးႏိုင္ပါသည္။

ယင္းကဲ့သို႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈ႔မ်ား အျပင္ အျခားေရာဂါ အေျခအေနမ်ားကို သံသယရွိပါက ရိုးရိုးဓာတ္မွန္ သံလိုက္ဓာတ္မွန္ကဲ့သို႔ေသာ ပံုရိပ္ေဖာ္ နည္းပညာမ်ားကို အသံုးျပဳျပီး ၾကြက္သား ထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ား ရွိမရွိႏွင့္ ခါးရိုးဆစ္က်ိဳးျခင္း၊ အရိုးႏုျပား ကၽြံျခင္း ကဲ့သို႔ အျခားေသာ  ေရာဂါ အေျခအေနမ်ား ရွိမရွိကိုလည္း စစ္ေဆး သိရွိႏိုင္ ပါသည္။ အကယ္၍ လူနာတြင္ ကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ အျခားထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ားကို သံသယရွိပါက ယင္းပံုရိပ္ေဖာ္ နည္းပညာမ်ားကို အစဥ္လိုက္ အသံုးျပဳၾကပါသည္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ရိုးရိုးဓာတ္မွန္ကို ကနဦး ရိုက္ေလ့ရွိျပီး ယင္းရိုးရိုးဓာတ္မွန္တြင္ ပံုမွန္မဟုတ္ေသာ အေနအထားကို ေတြ႔ရွိမွသာ သံလိုက္ဓာတ္မွန္ကဲ့သို႔ အဆင့္ျမင့္ ပံုရိပ္ေဖာ္ နည္းပညာမ်ားကို အသံုးျပဳ၍ ေရာဂါရွာေဖြပါမည္။

 

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ အိမ္သံုးကုထံုးမ်ား

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းနဲ အိမ္သံုးကုထံုးေတြ အသံုးျပဳျခင္း က ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္းကို ကုသရာမွာ ဘယ္လို အေထာက္အကူျပဳႏုိင္မလဲ။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ လူေနမႈပံုစံမ်ားနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးမ်ားက သင့္အေနျဖင့္ ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္းကို ကုသတဲ့ေနရာမွာနဲ႔လိုက္ေလ်ာညီေထြ ျဖစ္ေအာင္ေနတဲ့ ေနရာေတြမွာ အကူအညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

မည္သည့္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္သည္ျဖစ္ေစ အလ်င္စလို ျပဳလုပ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကင္ရပါမည္။ သင္ယခင္က လုပ္ႏိုင္ခဲ့ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျဖစ္ေစကာမူ အျပည့္အ၀ မေကာင္းေသးသ၍ နာက်င္မႈ႔ မျဖစ္ခင္ အေနအထားအတိုင္း ျပန္မစသင့္ပါ။ ေကြးဆန္႔ျခင္း၊ လွည့္ျခင္း၊ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း၊ ခုန္ျခင္း၊ ေျပးျခင္းတို႔ကို နာက်င္ျခင္း မရွိဘဲ ျပဳလုပ္ႏိုင္မွသာ သင့္ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေနက် ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ႔မ်ားကို ျပန္လည္ ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။

ခါးေနာက္ေက်ာ ေတာင့္တင္းျခင္း မျဖစ္ေစရန္ ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ားကို လိုက္နာသင့္ပါသည္။

  • ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ႔ ျပဳလုပ္စဥ္ မည္သို႔ေသာ ခါးေနာက္ပိုင္း နာက်င္ျခင္းမဆို ခံစားရပါက ရပ္ပါ။
  • အကယ္၍ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ႔မ်ားကို တိုး၍ျပဳလုပ္ ျပီးေနာက္ တစ္ရက္ထဲတြင္ ခါးေနာက္ပိုင္းနာက်င္ျခင္း ရွိပါက ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကိုသာ ျပဳလုပ္ပါ။
  • ခါးကို အေနအထားမွန္ပါေစ။
  • ခါးေနာက္ေက်ာ ၾကြက္သားမ်ားကို ဆန္္႔ထုတ္ေသာ ေလ့က်င့္္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ။
  • ေမွာက္ခံုအိပ္ျခင္းကို ေရွာင္ျကင္ပါ။
  • ေဘးေစာင္းအိပ္ျခင္း၊ ပက္လက္အိပ္ျခင္းႏွင့္ အိပ္စက္ရာတြင္ ဖက္လံုးကို ေျခေထာက္ေအာက္ တြင္ထားရွိပါ။
  • အေလးအပင္မ မည္ ဆိုပါက ဒူးေကြး၍ မ ယူပါ။ ခါးကို ကိုင္း၍ မယူရပါ။
  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလြန္းေနပါက ေလ်ာ့ပါ။
  • ေကာင္းမြန္ေသာ ကိုယ္ေနဟန္ထား ရွိပါေစ။ ခါးကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထား၍ ထိုင္ပါ။

အကယ္၍သင့္မွာ ေမးခြန္းေတြရွိမယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အေျဖရွာေဖြႏုိင္ဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ 

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြမႈမ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားကို မျပဳလုပ္ေပးပါ။

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 13, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 13, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ