Leg cramps (ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း)

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

အဓိပၸါယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္

Leg cramps (ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း) ကဘာလဲ။

ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းဟာအျဖစ္မ်ားျပီး မ်ားေသာအားျဖင့္အႏၶာရယ္မရွိတတ္ပါ။ သင့္ေျခေထာက္ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္ျပီး နာလာေသာအေျခအေနတခုျဖစ္သည္။

ၾကြက္တက္ျခင္းသည္မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ၾကာတတ္ျပီး တခါတရံစကၠန့္အနည္းငယ္သာၾကာတတ္သည္။ ရွားရွားပါးပါး ဆယ္မိနစ္ေလာက္ၾကာသည္လဲရွိတတ္သည္။ တခါတရံ အရမ္းနာက်င္ေသာေၾကာင့္လူနာႏိုးလာျပီး ၾကြက္သားမ်ား ၂၄ နာရီထိနာေနတတ္သည္။

Leg cramps (ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း) က ဘယ္ေလာက္အျဖစ္မ်ားသလဲ

အသက္ၾကီးလာသည္ႏွင့္အမ်ွပိုျဖစ္လာႏိုင္သည္ အသက္၆၀ေက်ာ္လ်င္ သံုးေယာက္တစ္ေယာက္ေလာက္ျဖစ္တတ္သည္။အသက္ရွစ္ဆယ္ေက်ာ္ လူတစ္၀က္ေလာက္တြင္ပံုမွန္ၾကြက္တက္တတ္သည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိန္းမမ်ားတြင္ ကိုယ္၀န္မရွိေသာမိန္းမမ်ားထက္ ညအခ်ိန္တြင္ၾကြက္ပိုတက္တတ္သည္။

ၾကြက္တက္ေသာ၄၀ရာခိုင္ႏွုန္းေသာသူမ်ားသည္ တစ္ပါတ္သံုးၾကိမ္ အခ်ိဳ့ကိစၥမ်ားတြင္ ေန့တိုင္းၾကြက္တက္ႏိုင္သည္။.

အခ်က္အလက္မ်ားထပ္မံသိရွိဖို႔အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

လကၡဏာမ်ား

Leg cramps (ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း) ရဲ႕လကၡဏာေတြကဘာေတြလဲ

မ်ားေသာအားျဖင့္ၾကြက္တက္ျခင္းသည္ ေျခသလံုးၾကြက္သား တြင္ျဖစ္တတ္ျပီး ေပါင္ႏွင့္ေျခဖ၀ါးတို့တြင္သိပ္မျဖစ္တတ္ပါ။

ၾကြက္တက္ျခင္းသည္ စကၠန့္အနည္းငယ္မွ ဆယ္မိနစ္ထိၾကာတတ္သည္။ ေပါင္ၾကြက္သား ၾကြက္တက္ပါက ပိုၾကာႏိုင္သည္။

ၾကြက္တတ္ေသာအခ်ိန္တြင္ ထိေသာၾကြက္သားမ်ားသည္ ေတာင့္၍ နာလာတတ္ျပီး ေျခဖ၀ါးေျခေခ်ာင္းမ်ားေတာင့္ေနတတ္သည္။

ၾကြက္တက္ျခင္းသက္သာသြားပါက ေျခေထာက္တြင္ နာျခင္းကို နာရီအနည္းငယ္ေလာက္ခံစားရႏိုင္သည္။

အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့အထဲမွာမပါ၀င္တဲ့ အျခားေသာလကၡဏာေတြလည္းရွိႏုိင္ပါေသးတယ္။ တကယ္လို႔ကိုယ့္ဆီမွာေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုခုမ်ားရွိေနမလားဆိုျပီးစိုးရိမ္ေနမယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ေတြ႔ဆံုသင့္သလဲ

ၾကြက္တက္ျခင္းသည္ တခါတရံတြင္သာျဖစ္ျပီး ျဖစ္ေစေသာအေျခအေနမရွိပါက ကုသရန္မလိုအပ္ပါ။

သင့္မွာေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္ေတြထဲကတစ္ခုခုရွိခဲ့ရင္ သင့္ဆရာ၀န္နဲ႔ ဆက္သြယ္သင့္ပါတယ္။

ၾကြက္ခဏခဏတက္ပါက သို့မဟုတ္ အအိပ္ပ်က္သည္အထိနာက်င္လြန္းပါက ႏွင့္ ၾကြက္တက္ျပီးေနာက္ရက္တြင္ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားမလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေတာ့ပါကဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ပါ။

ေျခေထာက္ၾကြက္သားမ်ား ပိန္လာျခင္း သို့မဟုတ္ အားနည္းလာျခင္း

ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းသည္ ျပင္းထန္သည့္ေရာဂါအေျခအေနႏွင့္ဆက္စပ္ေနသည္ဟုျပေသာ အေျခအေနႏွစ္ခုရွိသည္။

ေအာက္ပါတို့ရွိကအေရးေပၚကုသမွုဳခံယူပါ။

ၾကြက္တက္ျခင္းက ဆယ္မိႏွစ္ေက်ာ္ၾကာလာျပီးမသက္သာလာပါက

အဆိပ္ျဖစ္ေစေသာ သုိ့မဟုတ္ ေရာဂါျဖစ္ေစေသာ အရာ၀တၳဳတစ္ခုခုႏွင့္ထိမိပါက ၾကြက္တက္ျခင္း ဥပမာ ေျမၾကီးမွံဳရွိေနေသာ အရာွင့္ျပတ္ရွမိျခင္း ေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးပ်ံျခင္း ဥပမာ ေမးခိုင္ျဖစ္ျခင္း သို့မဟုတ္ မာက်ဴရီ ခဲထိမိျခင္းတို့ေၾကာင့္ျဖစ္ျခင္း။ 

အေၾကာင္းရင္းမ်ား

Leg cramps (ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း) ကိုဘာေတြကျဖစ္ေစသလဲ

အေၾကာင္းအရင္းမသိျခင္း -မ်ားေသာအားျဖင့္ ျဖစ္ေစေသာအေၾကာင္းအရင္းမသိပဲျဖစ္သည္ကမ်ားသည္။ အခ်ိဳ့ေသာေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ၾကြက္သားမ်ား အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာေတာင့္ထားရပါက ၾကြက္သားမ်ားတိုေပးရသည့္အတြက္ ၾကြက္တက္ျခင္းျဖစ္သည္ဟုဆိုသည္။ အိပ္ေနေသာအခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ပိုျဖစ္တတ္သည္- ပံုမွန္အိပ္သည့္ပံုစံသည္ ဒူးေခါင္းအနည္းငယ္ေကြးျပီး ေျခေထာက္အားေအာက္ဆိုက္ေနသည့္ပံုစံ(ေျခသလံုးၾကြက္သားမ်ားတိုထားရျခင္း) ပိုျဖစ္တတ္သည္။ထိုသို့ ဆန့္ထားျခင္းက သက္သာေစသည္ေသာ အဆိုႏွင့္ အျပိဳင္အဆိုင္ျဖစ္ေနသည္။

အေၾကာင္းအရင္းရွိၾကြက္တက္ျခင္း-တခါတရ့ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းသည္ ျဖစ္ေစေသာေရာဂါအေျခအေနရွိေနတတ္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း- အကယ္၍ၾကြက္သားအား ဖိစီးမွုအမ်ားၾကီးေပးထားျခင္း သို့မဟုတ္ အၾကာၾကီးအသံုးျပဳထားျခင္း တို့ေၾကာင့္ ၾကြက္တက္ျခင္းသည္ ထိုအခ်ိန္သို့မဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပီးခ်ိန္တြင္ ျဖစ္လာတတ္သည္။အားကစားသမားမ်ားသည္ ၾကြက္တက္ျခင္းပိုခံစားရတတ္သည္။ အထူးသျဖင့္ ေမ်ာ္မွန္းထားသည္ထက္ ပိုအလုပ္လုပ္မိျခင္း-ေဘာလံုးပြဲမ်ားတြင္အခ်ိန္ပိုကစားရျပီးခ်ိန္တြင္ျဖစ္တတ္သည္။အကယ္၍ ထိုအေျခအေနသည္ ေႏြးေနပါက အားကစားသမားကေခ်ြးအမ်ားၾကီးထြက္ျခင္း ဆိုဒီယမ္အမ်ားၾကီးဆံုးရွံဳးျခင္းတို့ရွိပါက ၾကြက္ပိုတတ္ႏိုင္သည္။

အဒီဆန္ေရာဂါ

အရက္သမားသို့မဟုတ္ အရက္စြဲျခင္း

အသဲေျခာက္ျခင္း

ေရဓာတ္ခန္းျခင္း

၀မ္းေလ်ာျခင္း

ဆီးေဆးေသာက္ျခင္း

လ်ပ္စစ္ဓာတ္မ်ားမမ်ွတျခင္း

ေျခဖ၀ါးျပားေသာေရာဂါ

အစာအိမ္ကိုျဖတ္ထုတ္ထားေသာခြဲစိတ္မွုမ်ား

တိုင္းရြိဳက္အလုပ္မလုပ္ျခင္း

ေက်ာက္ကပ္ပ်က္ျခင္း

ခဲဆိပ္သင့္ျခင္း

ဆာကိြဳက္တိုးစစ္- ဂရန္ႏ်ဴလိုေမးတက္(အက်ိတ္ေသး)မ်ားမွခႏၶာကိုယ္အႏွံအျပားကိုေယာင္ေစျခင္း။

ၾကြက္သားေမာပန္းျခင္း

ၾကြက္သားအာရံုေၾကာျပသာနာမ်ား

သေႏၶတားေသာက္ေဆးမ်ား

ပါကင္ဆန္ေရာဂါမ်ား

ေဘးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား

ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ား မ်ားေသာအားျဖင့္ကိုယ္၀န္ရင့္ခ်ိန္

အခ်ိဳ့ေသာေဆးမ်ား ဆီးေဆး ဆာဗ်ဳတေမာ(ပန္းနာရင္ၾကပ္အတြက္ေဆး) ႏွင့္ စတက္တင္မ်ား( ေသြးတြင္းအဆီခ်ေဆး)

အမ်ိဳးအစား၂ ဆီးခ်ိဳမ်ား

ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ား

ငါ့ဆီမွာ Leg cramps (ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း) ျဖစ္ႏုိင္ေျခကိုဘာ္ေတြက ျမင့္တက္ေစသလဲ

ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကိုျမင့္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။

အသက္၆၀ေက်ာ္ျခင္း-အသက္၆၀ေက်ာ္ေသာသူ သံုးပံုတစ္ပံုတြင္ ၄၀ရာခိုင္ႏွဳန္းခန့္တြင္ သံုးၾကိမ္သို့မဟုတ္ သံုးၾကိမ္ထက္မနည္း ၾကြက္တက္ႏိုင္သည္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ား-သံုးပံုတစ္ပံုတြင္ၾကြက္တတ္တတ္သည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ကိုယ္၀န္ရင့္ခ်ိန္(၂၄ပါတ္)တြင္ပိုျဖစ္တတ္သည္။

အေသးစိတ္သိရိွလိုပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးဖုိ႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရာဂါအေျဖရွာျခင္းႏွင့္ ကုသမႈ

ယခုေဖာ္ျပထားေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေဆးပညာအၾကံေပးမႈေနရာတြင္ အစားထိုးရန္မသင့္ေတာ္ပါ။ ပိုမိုေသာအခ်က္အလက္မ်ားရရွိရန္အတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ အျမဲတမ္းတုိင္ပင္ပါ.

Leg cramps (ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း) ကို ဘယ္လိုအတည္ျပဳပါသလဲ

ဆရာ၀န္မွ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကိုေမးျပီး ေျခေထာက္အားစမ္းသက္မွဳမ်ားလုပ္လိမ့္မည္။ ေမးခြန္းတြင္ အနာမည္မ်ွျပင္းထန္သနည္း ဘယ္ေနရာတြင္နာသနည္း ဘယ္ေလာက္ၾကာသနည္း ႏွင့္ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္ဘ၀ကိုမည္မ်ွထိခိုက္ေစသည္(အိပ္ျခင္း စိတ္အေျခေန)တို့ကိုေမးလိမ့္္မည္။

အျခားေရာဂါလကၡဏာမ်ား ဥပမာ ေယာင္ျခင္း ထံုျခင္း ရွိမရွိကိုေမးလိမ့္မည္။အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္သည္ ျဖစ္ေစေသာအေျခအေနကိုရွာရန္သို့မဟုတ္ မဟုတ္သည္ကိုဖယ္ထုတ္ရန္ျဖစ္သည္။

Leg cramps (ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း) ကို ဘယ္္လိုကုသပါသလဲ

ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ေစေသာ အေၾကာင္းအရင္းမရွိပါက ကုသမွဳမလိုပဲျပန္ေကာင္းလာႏို္င္သည္။

အေၾကာေလ်ာ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား-ေျခသလံုးၾကြက္သားမ်ားပါ၀င္ပါက။

ေျခေထာက္အားဆန့္ထုတ္ျခင္း ႏွင့္ ေျခခ်င္း၀တ္အားေနာက္သို့ေကြးျခင္း ေၾကာင့္ေျခသလံုးၾကြက္သားအေၾကာေလ်ာ့ေစသည္။

ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားျဖင့္ မိနစ္အနည္းငယ္လမ္းေလ်ာက္ေပးျခင္း

ေျခဖ၀ါးေျမၾကီးႏွင့္ထိျပီး တစ္မီတာအကြာတြင္မတ္တပ္ရပ္ပါ။အေရွ့သို့ကိုင္းျပီး သင့္လက္အားဆန့္ထားပါ သို့ေသာ္ေျခဖမိုးကိုမမပါႏွင့္။ထိုပံုစံအတိုင္းဆယ္မိနစ္ခန့္ေနျပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုျပန္ဆန့္ပါ။ ၅ခါဆယ္ခါခန့္လုပ္ပါ။

အခ်ိဳ့သူမ်ားက ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျခင္းျဖင့္ ၾကြက္တက္ျခင္းကိုသက္သာေစရံုမက ျဖစ္ေစေသာအၾကိမ္အေရအတြက္အားလည္းသက္သာေစသည္။ပံုမွန္အားျဖင့္ လူနာသည္ ထိုေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန့ႏွစ္ခါသံုးခါထက္ပိုမလုပ္ၾကေပ။

အနာသက္သာေသာေဆးမ်ား။ထိုေဆးမ်ားသည္ အနာသက္သာေစေသာ္လည္း အာနိသင္ျပရန္အခ်ိန္လိုအပ္သည္။ထိုေၾကာင့္ အသံုးအမ်ားၾကီးမ၀င္ပါ။အကယ္၍ လူတစ္ေယာက္တြင္ ၾကြက္တက္ျခင္း ျပင္းထန္ပါက ၾကြက္တက္ျပီး ဆက္နာေနပါက ေဆးဆိုင္တိုင္းတြင္၀ယ္ႏိုင္ေသာ(ဆရာ၀န္ေဆးစာမလိုေသာ) အနာသက္သာေသာေဆးအားသံုးႏိုင္သည္။ 

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ အိမ္သံုးကုထံုးမ်ား

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးေတြအသံုးျပဳျခင္းက ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းကိုကုသရာမွာဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳႏုိင္မလဲ။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ လူေနမႈပံုစံမ်ားနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးမ်ားကသင့္အေနျဖင့္ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းကိုကုသတဲ့ေနရာမွာနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေအာင္ေနတဲ့ေနရာေတြမွာအကူအညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

အေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက ၾကြက္တက္ေသာအၾကီမ္အားေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သည္။

ေျခေခ်ာင္းမ်ားအားေထာက္ပံေပးျခင္း

လွဲေလ်ာင္းေနျခင္း သို့မဟုတ္ အိပ္ေနေသာအခ်ိန္တြင္

ေက်ာေပၚတြင္လွဲ၍-ေျခေထာက္အား ေခါင္းအံုး တခုခုျဖင့္ေထာက္ပံ့ေပးထားျခင္း

ေမွာက္အိပ္ခ်ိန္တြင္- ခုတင္ေျခ၇င္းတြင္ ေျခေထာက္အား လြဲေစျခင္း

ခုတင္အျပင္အဆင္-ေစာင္မ်ားအခင္းမ်ားနည္းနည္းသာထားပါ။

ထိုသို့ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ သင့္ေျခေခ်ာင္းေျခဖ၀ါးက အိပ္ေနခ်ိန္ေရွ့သို့ကိုင္းေနျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနပါေစ။

ေရဓာတ္ခ်ိဳ့တဲ့ပါက ၾကြက္တက္ျခင္းကိုပိုျဖစ္ေစျပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း

သင္ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္မ်ားတြင္ပါ၀င္ပါက သင္ႏွင့္သင့္ေတာ္ျပိး ေရာဂါလဲသက္သာလာသည္ကိုေတြ့ရမည္။အကယ္၍ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းကိုကာကြယ္လိုပါက အျပင္းအထန္အလုပ္လုပ္ျခင္း သိုမဟုတ္ အၾကာၾကီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းတို့ေရွာင္သင့္သည္။

ဖိနပ္

ေျခဖ၀ါးျပားေသာေရာဂါရွင္ႏွင့္ အျခားပံုစံဆိုင္ရင္ျပသာနာမ်ိဳးရွိသူမ်ားတြင္ ေျခေထာက္ၾကြက္ျခင္းပိုျဖစ္ႏိုင္သည္။အထူးလုပ္ထားေသာဖိနပ္မ်ားကအကူအညီေပးႏိုင္သည္။

အကယ္၍သင့္မွာေမးခြန္းေတြရွိမယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္သင့ေတာ္တဲ့ အေျဖရွာေဖြႏုိင္ဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။          

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြမႈမ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားကို မျပဳလုပ္ေပးပါ

ရင္းျမစ္မ်ား

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 12, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 14, 2018

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။