Insomnia (ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ) ကဘာလဲ။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

အဓိပၸါယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္

Insomnia (ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ) ကဘာလဲ။

ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းသည္ အိပ္ေပ်ာ္သြားဖုိ႔ရာ ခက္ခဲသည့္အေျခအေန သို႔မဟုတ္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စပ္မရသည့္အေျခအေန သို႔မဟုတ္ ႏွစ္မ်ိဳးလံုး ျဖစ္ပါသည္။ အိပ္ခ်င္လွ်င္ေနေသာ္မွ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္မရသည့္ နာတာရွည္အေျခအေနတစ္ခုလည္း ျဖစ္၏။ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းျဖစ္လာလွ်င္ မ်ားေသာအားျဖင့္ မၾကည္မလင္ႏိုးထရတတ္ၿပီး ေန႔အခ်ိန္တြင္ အလုပ္မ်ားကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏုိင္မည္ မဟုတ္ပါ။

Insomnia (ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ) က ဘယ္ေလာက္အျဖစ္မ်ားသလဲ

ကမာၻ႕က်န္းမာေရးအဖြဲ႔အရ မွတ္တမ္းေကာက္ယူထားေသာ လူမ်ား၏ ၂၇%တြင္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္။ အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ား၏။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆုိေသာ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ေျပာင္းလဲလြယ္လြန္းၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိတ္ဓာတ္က်မႈ ပိုျဖစ္လြယ္ေသာေၾကာင့္ပင္။ အသက္အရြယ္မေရြးလည္း ျဖစ္ႏုိင္သည္။ သို႔ေသာ္ အသက္ႀကီးေလေလ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္ေခ် ပိုမ်ားေလေလျဖစ္၏။ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းအားျဖင့္ စီမံႏုိင္ပါသည္။ အခ်က္အလက္မ်ား ထပ္မံသိရွိဖို႔အတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါသည္။

လကၡဏာမ်ား

Insomnia (ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ) ရဲ႕လကၡဏာေတြကဘာေတြလဲ

ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို အိပ္ေပ်ာ္ရန္ခက္ခဲျခင္းျဖင့္ သိရွိႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ မအိပ္ရျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရသည့္ တျခားေသာလကၡဏာမ်ားလည္း ရွိႏုိင္၏။ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၏ အျဖစ္မ်ားေသာ လကၡဏာမ်ားမွာ-

  • ညအခါတြင္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ခက္ျခင္း
  • ညအခါတြင္ ႏိုးေနျခင္း သို႔မဟုတ္ အေစာႀကီးႏိုးေနျခင္း
  • အိပ္ၿပီးသည့္ေနာက္တြင္ အနားယူလုိက္ရသလို မခံစားရျခင္း
  • ေန႔အခ်ိန္တြင္ ေမာပန္းၿပီး အိပ္ငိုက္ေနျခင္း
  • စိတ္မၾကည္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း သို႔မဟုတ္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ျခင္း
  • အာရံုစိုက္ရာ၊ မွတ္သားရာတြင္ ျပႆနာရွိျခင္း
  • ေခါင္းကိုက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ စိတ္ပင္ပန္းျခင္း
  • အစာအိမ္ႏွင့္အူ၌ ျပႆနာျဖစ္ျခင္း
  • အိပ္စပ္ျခင္းအတြက္ စိုးရိမ္ေနရျခင္း

အထက္တြင္ေဖာ္ျပထားသည့္အထဲမွာမပါ၀င္ေသးေသာ အျခားလကၡဏာမ်ားလည္း ရွိႏုိင္ပါေသးသည္။ အကယ္၍ကိုယ့္ဆီ၌ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုခုမ်ားရွိေနမလားဆိုျပီး စိုးရိမ္ေနမယ္ဆိုပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္သင့္ပါသည္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ေတြ႔ဆံုသင့္သလဲ

ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္ ေန႔ခင္းဖက္အလုပ္မ်ား ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏိုင္ဆုိပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ သြားျပရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ထိုမွသာ သင္အိပ္မေပ်ာ္ရသည့္ အေၾကာင္းရင္းႏွင့္ ကုသပံုကို ဆံုးျဖတ္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

အေၾကာင္းရင္းမ်ား

Insomnia (ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ) ကိုဘာေတြကျဖစ္ေစသလဲ

အခ်က္ေပါင္းမ်ားစြာေၾကာင့္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္၏။ စိုးရိမ္မႈႏွင့္ စိတ္က်ျခင္းတို႔လို စိတ္အေျခအေနမ်ားသည္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။ က်န္းမာေသာလူမ်ားတြင္ေတာင္မွ ေန႔စဥ္လုပ္ေနသည့္ အက်င့္တစ္ခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။

  • စိတ္ဖိစီးမႈ – အလုပ္၊ ေက်ာင္း၊ က်န္းမာေရး၊ မိသားစုအေရးမ်ားကို ေတြးေနရျခင္းသည္ ညအခါအိပ္မေပ်ာ္ေစပဲ စိတ္ကိုအလုပ္ေပးေနႏုိင္ပါသည္။
  • စိုးရိမ္စိတ္ – စိုးရိမ္စိတ္သည့္ အိပ္စက္ျခင္းအား ေႏွာက္ယွက္ေသာေၾကာင့္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏုိင္သည္။
  • အိပ္စက္သည့္အမူအက်င့္မေကာင္းျခင္း – ဆိုလိုသည္မွာ အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ယာမ၀င္ျခင္း၊ မအိပ္ခင္ အိပ္ခ်င္ေျပေစသည့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားကုိ လုပ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ကစားျခင္း၊ သက္ေသာင့္သက္သာ မရွိသည့္ အိပ္ယာႏွင့္ အိပ္ယာအား အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္လိင္ဆက္ဆံျခင္းအျပင္ တျခားေသာကိစၥမ်ားကိုပါ အိပ္ယာေပၚတြင္ လုပ္ျခင္းတို႔သည္ အိပ္စက္သည့္အမူအက်င့္မေကာင္းျခင္းမ်ား ျဖစ္ပါသည္။
  • ကဖိန္း၊ နီကိုတင္းႏွင့္ အရက္ – အထက္ပါအရာမ်ားကို မြန္းလဲြပိုင္းႏွင့္ ညေနပိုင္းတို႔၌ေသာက္ပါက ညအခါ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲပါသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ နီကိုတင္းသည့္ ဦးေႏွာက္ေပၚတြင္ အာနိသင္ရွိသည္။ အရက္သည္ နက္ရိႈင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္သည့္ အဆင့္မ်ားကို တားဆီးၿပီး မၾကာခဏဆိုသလို ညသန္းေခါင္တြင္ ႏိုးေစတတ္ပါသည္။
  • ညေနခင္းဘက္တြင္ အစားမ်ားျခင္း – အစားမ်ားျခင္းသည့္ လွဲေလ်ာင္းသည့္အခါတြင္ မသက္မသာျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲေစသည္။ ထို႔အျပင္ အစာအိမ္တြင္းမွ အစာႏွင့္အက္စစ္မ်ား အစာေရမ်ိဳျပြန္အတြင္းသို႔ ေနာက္ျပန္စီးျခင္းေၾကာင့္ ရင္ပူျခင္းတို႔သည္ အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္ ေႏွာက္ယွက္ႏိုင္၏။
  • က်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ား – သင့္၌ရွိေနေသာ တစ္ျခားေရာဂါမ်ားေၾကာင္းလည္း ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ကိုျဖစ္ေစႏုိင္သည္။ ဥပမာ – ကာလၾကာရွည္နာေနျခင္း (ၾကြက္သားနာျခင္းႏွင့္ အဆစ္ေရာင္ျခင္း)၊ အသက္ရႈခက္သည့္ ေရာဂါမ်ား (GERD ႏွင့္ ရင္ပူျခင္း) သို႔မဟုတ္ ဆီးခဏခဏသြားလိုျခင္း (ဆီးခ်ိဳႏွင့္ညဖက္ဆီးသြားျခင္း)
  • ေဆးမ်ား – တစ္ခ်ိဳ႕ေသာေဆးမ်ားသည္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏုိင္သည္။ ဥပမာ – စိတ္က်ေပ်ာက္ေဆးမ်ား၊ ေကာ္တီကိြဳက္မ်ား၊ ေသြးက်ေဆးမ်ားႏွင့္ တျခားေသာ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရႏုိင္သည့္ေဆးမ်ား

ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ား

ငါ့ဆီမွာ Insomnia (ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ) ျဖစ္ႏုိင္ေျခကိုဘာ္ေတြက ျမင့္တက္ေစသလဲ

ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကိုျမင့္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာရွိပါသည္။ ဥပမာအားျဖင့္

  • လိင္ – အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ပိုျဖစ္သည္ဟု ဆိုၾက၏။ ရာသီစက္၀ိုင္းအတြင္း ေဟာ္မုန္းမ်ားေျပာင္းျခင္းႏွင့္ ေသြးဆံုးၿပီးေနာက္ ေျပာင္းလဲျခင္းတို႔သည့္ အဓိကအေၾကာင္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။
  • အသက္အရြယ္ – အသက္ ၆၀ အထက္ ရွိသြားပါက အိပ္ပံုေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရးတုိ႔ေၾကာင့္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းသည္ အရြယ္ကိုလိုက္ၿပီး ပိုျဖစ္လာႏုိင္၏။
  • စိတ္ျပႆနာမ်ား – စိတ္က်ျခင္း၊ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ျခင္း၊ Bipolar ျဖစ္ျခင္းႏွင့္ ထိခိုက္ၿပီးေနာက္ရေသာ ဖိစီးမႈျပႆနာတို႔ဠို စိတ္ေရာဂါမ်ားရွိေနလွ်င္
  • သင့္အလုပ္ – ညအခါတြင္ပါ လုပ္ေနရသည့္ အလုပ္မ်ိဳး သို႔မဟုတ္ ေန႔ည အခ်ိန္ေျပာင္း လုပ္ရျခင္းတို႔တြင္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။
  • ခရီးသြားျခင္း – ခရီးေ၀းသြားရသည့္အခါတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ေခ် ပိုျမင့္ပါသည္။ အခ်ိန္ဇုမ္မ်ားစြာကို ျဖတ္ေက်ာ္ခရီးသြားရျခင္းသည္လည္း ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။

ေရာဂါအေျဖရွာျခင္းႏွင့္ ကုသမႈ

ယခုေဖာ္ျပထားေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေဆးပညာအၾကံေပးမႈေနရာတြင္ အစားထိုးရန္မသင့္ေတာ္ပါ။ ပိုမိုေသာအခ်က္အလက္မ်ားရရွိရန္အတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ အျမဲတမ္းတုိင္ပင္ပါ.

Insomnia (ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ) ကို ဘယ္လိုအတည္ျပဳပါသလဲ

သင့္အေျခအေနအား ေရာဂါအမည္တပ္ႏုိင္ရန္ ဆရာ၀န္မွ ေမးခြန္းမ်ားစြာကို ေမးပါလိမ့္မည္။ သင့္ အိပ္လိုက္ႏုိ္းလိုက္ျဖစ္သည့္ ပံုစံကိုသိရန္ႏွင့္ ေန႔အခ်ိန္ အိပ္ငိုက္သည့္လယ္ဗယ္ ဘယ္ေလာက္ရွိမည္ကို ဆံုးျဖတ္ရန္အတြက္ သင့္ကို ေမးခြန္းပံုစံမ်ားတြင္ ျဖည့္ခိုင္းႏုိင္ပါသည္။ အိပ္စက္ျခင္းအား မွတ္တမ္းတင္ရန္ ဒိုင္ယာရီတစ္ခု ဆရာ၀န္မွ ေပးပါလိမ့္မည္။

အိပ္မေပ်ာ္ရသည့္အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုခုကို ဆရာ၀န္မွ သတိျပဳမိပါက စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာစစ္ေဆးမႈမ်ားျဖင့္ ေအာက္ခံအေၾကာင္းရင္း ရွာပါလိမ့္မည္။ တစ္ခ်ိဳ႕ျဖစ္ရပ္မ်ားတြင္ စမ္းသပ္ရမည့္ ပစၥည္းမ်ားလည္း ရွိေနပါက သင္အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ေစာင့္ၾကည့္မွတ္တမ္းတင္ရန္ လိုေကာင္းလိုႏုိင္ပါသည္။ ဥပမာ ဦးေႏွာက္လိႈင္းမ်ား၊ အသက္ရႈျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ျခင္း၊ မ်က္လံုးႏွင့္ ခႏၶာလႈပ္ရွားမႈမ်ား စသည္။

Insomnia (ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ) ကို ဘယ္္လိုကုသပါသလဲ

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ႏုိင္ေစရန္အတြက္ သင္၏ အိပ္စက္သည့္ပံုစံႏွင့္ ေဆးမ်ားကို ေျပာင္းလဲရန္ လိုေကာင္းလိုႏိုင္ပါသည္။ ဆရာ၀န္သည္ သင့္အား အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္နည္လမ္းမ်ား၊ အိပ္စက္မည့္ေနရာအား ျပင္ဆင္ပံုမ်ားပါသည့္ အမူအက်င့္ကုထံုးမ်ားႏွင့္ မိတ္ဆက္ေပးႏိုင္ပါသည္။

ထိုနည္းလမ္းမ်ားႏွင့္ ေရာဂါအားမကုသႏုိင္လွ်င္ အိပ္စက္အနားယူေစႏုိင္မည့္ ေဆးမ်ားကို ေပးပါလိမ့္မည္။ ဆရာ၀န္မွ သင့္အား အိပ္ေဆးမ်ားျဖစ္ေသာ zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) or ramelteon (Rozerem) အား အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေပးပါလိမ့္မည္။ သို႔ေသာ္ အိပ္ေဆးမ်ားသည္ ေနာက္ဆံုးအဆင့္ေရြးခ်ယ္မႈမ်ား ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ဘယ္ေဆးမ်ားကိုေရတိုသာေသာက္ၿပီး ဘယ္ေဆးမ်ားကို ေရရွည္ေသာက္ရမည္ကို ေသခ်ာသိထားရပါမည္။

ဆရာ၀န္မွလည္း ဒီတုိင္း၀ယ္ယူႏုိင္ေသာ ေဆးမ်ားကို ေပးႏိုင္ပါသည္။ ထိုေဆးမ်ားတြင္ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစသည္မက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားလည္း ရွိႏိုင္ေသာ Antihistamine မ်ား ပါရွိပါသည္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြမႈမ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားကို မျပဳလုပ္ေပးပါ

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ အိမ္သံုးကုထံုးမ်ား

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးေတြအသံုးျပဳျခင္းက ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ကို ကုသရာမွာ ဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳႏုိင္မလဲ။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ လူေနမႈပံုစံမ်ားႏွင့္အိမ္သံုးကုထံုးမ်ားက သင့္အေနျဖင့္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ကိုကုသတဲ့ေနရာႏွင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေအာင္ေနေသာေနရာမ်ားတြင္ အကူအညီေပးႏုိင္ပါသည္။

  • ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ တက္တက္ၾကြၾကြေနပါ
  • ေဆးမ်ားကို စစ္ပါ – မွန္မွန္ေဆးေသာက္ေနရလွ်င္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစသလားဆိုသည္ကို ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပသစစ္ေဆးပါ
  • တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းမ်ားကို ေရွာင္ပါ – ၃၀ မိနစ္ထက္မပိုေသာ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းသည္ အဆင္ေျပ၏။ ၃ နာရီေနာက္ပိုင္းတြင္ အိပ္စက္ျခင္းမျပဳပါႏွင့္။
  • ကဖိန္းႏွင့္ အရက္ကိုထိန္းပါ၊ နီကိုတင္းမသံုးပါႏွင့္။
  • အစာအမ်ားႀကီးစားျခင္းႏွင့္ အခ်ိဳရည္ေသာက္ျခင္းမ်ားကို မအိပ္ခင္ မလုပ္ပါႏွင့္။

အကယ္၍သင့္မွာ ေမးခြန္းေတြရွိမယ္ဆိုလွ်င္ သင့္အတြက္သင့္ေတာ္ေသာ အေျဖရွာေဖြႏုိင္ဖို႔ ဆရာ၀န္ႏွင့္ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္ပါသည္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြမႈမ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားကို မျပဳလုပ္ေပးပါ

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 2, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း စက်တင်ဘာ 13, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ