မနက်စောစောမှာ အားအင်အပြည့်နဲ့ ထလာပြီး အီးမေးလ်တွေပို့၊ လုပ်စရာရှိတာတွေလုပ် နောက်ပြီး နှစ်နာရီလောက်လဲကျရော အကုန်လုံးဟာ ပင်ပန်းကုန်ကြတော့ တာပါပဲ။ ဒီ နေ့လည်ပိုင်းအချိန်ဟာ ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ မကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။
မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။ Dr. Thurein Hlaing Win
မနက်စောစောမှာ အားအင်အပြည့်နဲ့ ထလာပြီး အီးမေးလ်တွေပို့၊ လုပ်စရာရှိတာတွေလုပ် နောက်ပြီး နှစ်နာရီလောက်လဲကျရော အကုန်လုံးဟာ ပင်ပန်းကုန်ကြတော့ တာပါပဲ။ ဒီ နေ့လည်ပိုင်းအချိန်ဟာ ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ မကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။
အလုပ်ဆင်းဖို့လဲ သိပ်မလိုတော့တာကြောင့် သင်ဟာ စိတ်လျှော့ချင်တာလဲ ပါပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ နေ့လည်ပိုင်း လုပ်ကိုင်မကောင်းချိန်ကို ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်ရမလဲဆိုတာ ဖေါ်ပြထားပါတယ်။
အားအင် ပြည့်ဝစေတဲ့ နည်းလမ်းပေါင်း ၁၂ ခုလောက်ရှိပါတယ်။ တစ်ခု၊ နှစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ၁၂ ခုလုံးကို ကြိုးစားကြည့်လိုက်ရင် အားအင်တွေ ပြည့်ဝလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။
အစာစားခြင်းဟာ သင့်အားအင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ အချိုစားခြင်းဟာ အားရှိစေတယ်လို့ သင်ထင်မှာ ဖြစ်ပေမယ့် magnesium ပါဝင်တဲ့ အစာတွေက ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။ magnesium ကို အမျိုးသမီးတွေမှာ 300mg နဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ 350 mg နေ့စဉ်သောက်သင့်ပါတယ်။ သင်စားသင့်တဲ့ magnesium ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့
ထိုင်ရာကထပြီး ရုံးတစ်ပတ်ကို ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းထလျှောက်လိုက်ပါ။ နောက် ၄၅ မိနစ်ကို သေချာအလုပ်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် ၁၅ မိနစ်လောက် အလုပ်မလုပ်ပဲ နေခြင်းက ဘာမှ မဖြစ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တက်ကြွအောင် နေခိုင်းခြင်းဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
အလုပ်ကိုမြန်မြန်ရောက်ဖို့ မနက်စာကို ကျော်ကောင်းကျော်လိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရေးအကြီးဆုံးအစာဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နည်းတွေနဲ့ စားသုံးဖို့ဟာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဟာ အောက်စီဂျင်ကို ကြွက်သားတွေဆီ သယ်ပို့ခြင်းကို တားမြစ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ အားမရှိခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
ခဏနားပြီးတော့ အမြန်ပြီးရမယ့်အလုပ်တွေကို သင့်စိတ်ထဲက ခဏထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါဟာ သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းက ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ငါးမိနစ်လောက် နားလိုက်ခြင်းဟာ သင့်ကို အကြံဉာဏ်ကောင်းတွေ ပိုထွက်စေပါတယ်။ တကယ်လို့ စားစရာ လက်ထဲမှာ မရှိဘူးဆိုရင် ခဏနားလိုက်ခြင်းဟာလည်း ခေါင်းရှင်းစေနိုင်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်သူတွေဟာ ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါမှာ အားရှိလာတာကို ခံစားရမှာပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်အားအင်ကို အလျင်အမြန် လျော့ကျစေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ အလုပ်၊ မိသားစုနဲ့ ကိုယ်ပိုင် ပြဿနာတွေ ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကို တစ်နေကုန် အိပ်ရာထဲမှာ နေရင်တောင် စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
လူအတော်များများအတွက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီလောက် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင် အောက်ဖေါ်ပြပါ အချက်တွေကို ပြုလုပ်သင်ပါတယ်။
အနံ့နဲ့ ကုသခြင်းဟာ စိတ်တည်ငြိမ်ခြင်းကိုဖြစ်စေတာကြောင့် ပိုမိုထင်ရှားလာပါတယ်။ သူ့ရဲ့ လူကြိုက်များတဲ့အနံ့တွေကတော့ ပက်ပါမင့်၊ သံပုရာနဲ့ ဂရိပ်ဖရုတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေဟာ essential oils တွေနဲ့ bath bombs တွေနဲ့ လာတတ်ပါတယ်။
ပဟေဠိအဖြေရှာပါ။
အလုပ်မှာပင်ပန်းနေရင် အခြားအရာတစ်ခုမှာ အာရုံစိုက်လိုက်ခြင်းဟာ အားအင်ပြည့်ဝစေပါတယ်။
အချိန်အတော်များများမှာ ပင်ပန်းခြင်းဟာ ဟော်မုန်းပမာဏ နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အားအင်ပြည့်ဝမှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ဟော်မုန်းကတော့ serotonin ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းဟာ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့လိုက်ရင် တိုးမြှင့်ထွက်လာတာပါ။
နေရောင်ခြည်မရရှိခြင်းဟာ စိတ်ကျမှု လက္ခဏာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေရောင်ဟာ အားအင်နဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။
နေရောင်ဟာ ဗီတာမင် ဒီထွက်ရှိမှုကို အားပေးပြီး အရိုးတွေ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး ဟော်မုန်းတွေရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
အချို့အကြံပြုချက်တွေကတော့ သိသာပေမယ့် ဘယ်နည်းလမ်းကိုပဲသုံးသုံး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားအင်ပြည့်ဝဖို့အတွက်သာ အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ၁၀မိနစ်နားချိန်ကို မလှုပ်ရှားပဲ အချိန်မဖြုန်းလိုက်ပါနဲ့။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။ သင့်ပေါ်ပဲ မူတည်ပါတယ်။ ဆယ်မိနစ်ကို အချိန်ရွှေ့ပြီး ဖြုန်းတီးမလား ဒါမှမဟုတ် ကျန်တဲ့အချိန်တွေကို အားအင်ပြည့်ပြည့်နဲ့ ဖြတ်သန်းဖို့ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်မလားဆိုတာ သင့်ပေါ်ပဲ မူတည်ပါတယ်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်း ရှင်းလင်းချက်
Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။
Dr. Thurein Hlaing Win
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။