အဓိပၸါယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္

Eyestrain(မ်က္စိေညာင္းျခင္း) ဆိုတာဘာလဲ။

Eyestrain ဟာ မ်က္လံုးကို ျပင္းထန္စြာသံုးစြဲျခင္း ျဖစ္တဲ့ ကားၾကာရွည္ေမာင္းျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုးျခင္းေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မ်က္စိေညာင္းျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

မ်က္စိ ပင္ပန္းျခင္းဟာ ျပင္းထန္တဲ့ အေျခအေနတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္မွာ၊ အလုပ္ခြင္မွာ၊ အျပင္မွာ သတိထားၿပီး ဂရုစိုက္ျခင္းဟာ မ်က္စိေညာင္းျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တခါတရံမွာ မ်က္စိေညာင္းျခင္းဟာ ကုသမႈလိုအပ္တဲ့ အေျခအေနတစ္ခုရဲ႕ လကၡဏာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Eyestrain (မ်က္စိေညာင္းျခင္း)ဟာ ဘယ္ေလာက္ထိ အျဖစ္မ်ားသလဲ။

Eyestrain ဟာ အလြန္အျဖစ္မ်ားၿပီး အသက္မရြယ္မေရြး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းအားျဖင့္ စီမံႏုိင္ပါတယ္။ အခ်က္အလက္မ်ားထပ္မံသိရွိဖို႔အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

Eyestrain (မ်က္စိေညာင္းျခင္း)ရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြက ဘာေတြလဲ။

Eyestrain ရဲ႕ အျဖစ္အမ်ားဆံုးေရာဂါလကၡဏာေတြကေတာ့

  • မ်က္စိနာျခင္း၊ ေညာင္းျခင္း၊ ပူျခင္း၊ ယားျခင္း
  • မ်က္ရည္ထြက္ျခင္း၊ ေျခာက္ျခင္း
  • မ်က္လံုးဝါးျခင္း၊ ႏွစ္ထပ္ျဖစ္ျခင္း
  • ေခါင္းကိုက္ျခင္း
  • လည္ေခ်ာင္း၊ ပုခံုး၊ ေနာက္ေက်ာ နာျခင္း
  • အလင္းေရာင္ကို ခံစားမႈ ျမင့္တက္ျခင္း
  • အာရံုစူးစို္က္ရန္ ခက္ခဲျခင္း
  • မ်က္လံုးေကာင္းေကာင္း မဖြင့္ႏိုင္ျခင္း ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့အထဲမွာမပါ၀င္တဲ့ အျခားေသာလကၡဏာေတြလည္းရွိႏုိင္ပါေသးတယ္။ တကယ္လို႔ကိုယ့္ဆီမွာ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုခုမ်ားရွိေနမလားဆိုျပီး စိုးရိမ္ေနမယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

 

ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသသင့္ပါသလဲ။

ေယဘူယ်အသိေပးခ်က္ – သင့္မွာ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္ေတြထဲက တစ္ခုခုရွိခဲ့ရင္ သင့္ဆရာ၀န္နဲ႔ ဆက္သြယ္သင့္ပါတယ္။

  • သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိျခင္း
  • ႏွစ္ထပ္ျဖစ္ျခင္း
  • အျမင္အာရံု ေျပာင္းလဲျခင္း
  • ဂရုစိုက္ၿပီးရင္ေတာင္ လကၡဏာ က်န္ေနျခင္း

သင့္ဆီမွာ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါလကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုခုမ်ားရွိေနမယ္ဆိုရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေမးခြန္းတစ္ခုခုရွိေနမယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လူတုိင္းရဲ႕ခႏၶာကိုယ္တံု႔ျပန္မႈဟာ မတူညီႏုိင္ပါဘူး။ သင့္အေျခအေနအတြက္ ဘာအေကာင္းဆံုးလဲဆိုတာကို သင့္ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္တာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ျဖစ္ေစေသာအေၾကာင္းအရာမ်ားကိုသိ႐ွိျခင္း ။

ဘာေတြက Eyestrain(မ်က္စိေညာင္းျခင္း) ျဖစ္ပြားေစသလဲ။

  • ကြန္ပ်ဴတာ အၾကည့္မ်ားျခင္း
  • မ်က္လံုးကို အနားမေပးပဲ စာဖတ္ျခင္း
  • အခ်ိန္အၾကာႀကီး ကားေမာင္းျခင္း အာရံုစိုက္ရတဲ့ အျခားအလုပ္ေတြ လုပ္ျခင္း
  • အလင္းေရာင္ စူးစူးကို ၾကည့္မိျခင္း
  • အလြန္ေဖ်ာ့တဲ့ အလင္းေရာင္မွာ ျမင္ႏိုင္ဖို႔ အားထုတ္ျခင္း
  • အခံရွိတဲ့ မ်က္စိျပႆနာေတြ ျဖစ္တဲ့ မ်က္စိေျခာက္ျခင္း၊ မမွန္ကန္တဲ့ အျမင္အာရံဳ
  • စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ ပင္ပန္းျခင္း

ပန္ကာ၊ အပူ၊ အဲကြန္းမွ ေလေျခာက္ေတြနဲ႔ ထိမိျခင္း

ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစေသာ အရာမ်ား

ဘယ္အရာေတြက Eyestrain(မ်က္စိေညာင္းျခင္း) ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကိုျမင့္ေစပါသလဲ။

Eyestrain ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကိုျမင့္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္

  • ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေန႔ ေလးနာရီထက္ပိုၿပီး အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္း
  • မ်က္လံုးကို အာရံုစိုက္ရတဲ့ အလုပ္ေတြ ျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ စာဖတ္ျခင္း၊ TV အလြန္ၾကည့္ျခင္း
  • ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ရာသီဥတုမွာ အေနမ်ားျခင္း

Refraction လိုေနစဥ္ ဆရာဝန္နဲ႔ မ်က္စိ စစ္ေဆးမႈ မျပဳလုပ္ျခင္း ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေရာဂါစစ္ေဆးအတည္ျပဳျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား

 ယခုေဖာ္ျပထားသည့္ အခ်က္အလက္မ်ားမွာ ေဆးပညာဆုိင္ရာကၽြမ္းက်င္သူ၏ အၾကံေပးခ်က္မ်ားေနရာတြင္ အစားထိုးရန္ မသင့္ေတာ္ပါ။ ဆက္လက္သိရွိလိုေသာအခ်က္အလက္မ်ားအတြက္ သင့္ရဲ႕ဆရာ၀န္နဲံ အျမဲတိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။

Eyestrain(မ်က္စိေညာင္းျခင္း) ဟုတ္မဟုတ္ကို ဘယ္လိုအေျဖရွာအတည္ျပဳသလဲ။

မ်က္စိဆရာဝန္က လကၡဏာ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြအတြက္ ေမးခြန္းေတြကို ေမးျမန္းႏိုင္ပါတယ္။ အျမင္အာရံုစစ္ေဆးဖို႔ မ်က္စိ စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

 

Eyestrain(မ်က္စိေညာင္းျခင္း) ကို ဘယ္လိုကုသလဲ။

ေယဘုယ်အားျဖင့္ ကုသမႈမွာ ေန႔စဥ္ အက်င့္ေတြ ေျပာင္းလဲျခင္း၊ ပတ္ဝန္းက်င္ ေျပာင္းလဲျခင္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ကေတာ့ အခံရွိတဲ့ မ်က္စိျပႆနာ ကုသျခင္းေတြ လိုအပ္ႏိုင္ပါတယ္။

လူအခ်ိဳ႕အတြက္ကေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္စဥ္၊ စာဖတ္စဥ္ မ်က္မွန္တပ္ျခင္းဟာ မ်က္စိေညာင္းျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ဆရာဝန္က မတူညီတဲ့ အကြာအေဝးေတြကို အာရံုစိုက္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ပံုမွန္ မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ဖို႔ အၾကံျပဳႏိုင္ပါတယ္။

 

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးေတြအသံုးျပဳျခင္းက Eyestrain (မ်က္စိေညာင္းျခင္း)ကို ကုသရာမွာ ဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳႏုိင္မလဲ။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ လူေနမႈပံုစံမ်ားနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးမ်ားက သင့္အေနျဖင့္ Eyestrain ကိုကုသတဲ့ေနရာမွာနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေအာင္ေနတဲ့ေနရာေတြမွာ အကူအညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

  • အလင္းေရာင္ကို ညွိပါ။ TV ၾကည့္ေနရင္ အခန္းကို အလင္းေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ထြန္းထားသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ စာအုပ္ဖတ္မယ္၊ နီးကပ္စြာလုပ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္မယ္ဆိုရင္ အလင္းေရာင္ကို သင့္ေနာက္မွာ ထားၿပီး စာရြက္၊ အလုပ္ေပၚကို ေကာင္းစြာ က်ေရာက္ေနသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔စားပြဲမွၾ စာဖတ္မယ္ဆိုရင္ shaded light ကို မ်က္ႏွာေရွ႕မွာ ထားျခင္းဟာ မ်က္လံုးကို အလင္းတိုက္ရိုက္ဝင္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
  • နားခ်ိန္ယူပါ။ အနီးကပ္လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြရွိရင္ အနားယူျခင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။တံေတာင္ဆစ္ကို စားပြဲေပၚတင္ၿပီး လက္ဖဝါးကို လွန္ထားပါ။ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အေရွ႕ကိုက်ေစၿပီး ေခါင္းကို လက္ထဲမွာထားပါ။ လက္နဲ႔ မ်က္စိကို ကာထားၿပီး လက္ေခ်ာင္းေတြကို နဖူးေပၚမွာထားပါ။ မ်က္စိမွိ္တ္လိုက္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္းရွဴပါ။ အသက္ေအာင့္ၿပီး ၄ စကၠန္႔ေရတြက္ပါ။ ၿပီးရင္ ရွဴထုတ္ပါ။ ဒီအသက္ရွဴျခင္းကို ၁၅-၃၀ ႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔မွာ အႀကိမ္မ်ားစြာ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
  • ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ပါ။ ဒါဟာ ကေလးငယ္ေတြမွာ အလြန္အေရးႀကီးၿပီး အလြန္အကြ်ံၾကည့္ျခင္းဟာ မ်က္စိေညာင္းျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတာမို႔ မ်က္လံုးေတြကို အနားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
  • မ်က္ရည္တုအသံုးျပဳပါ။ ေဆးဆိုင္ေတြမွာေရာင္းတဲ့ မ်က္ရည္တုဟာ မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္းေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သင့္မ်က္လံုးေကာင္းေနစဥ္မွာေတာင္ မ်က္ရည္တုကို အသံုးျပဳသင့္ျခင္းဟာ မ်က္လံုးကို ေခ်ာေမ႔ြေစၿပီး လကၡဏာေတြ ျပန္ျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆရာဝန္က သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးမ်က္ရည္တုကို ေရြးခ်ယ္ေပးမွာ ျဖစ္ၿပီး အပိုထပ္ထည့္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္တဲ့ မ်က္ရည္တုေတြကိုေတာ့ မၾကာခဏ အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။ သင္အသံုးျပဳတဲ့ မ်က္ရည္တုမွာ အပိုပစၥည္းေတြပါေနမယ္ဆိုရင္ သူတို႔ကို တစ္ေန႔မွာ ေလးႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။ နီျမန္းျခင္းကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ မ်က္စဥ္းေတြဟာ မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္းကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။
  • သင္ေနတဲ့ေနရာမွာ ေလရဲ႕ အရည္အေသြးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္လုပ္ပါ။ Humidifier အသံုးျပဳျခင္း၊ thermostat ကို ညွိေပးျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ျခင္းေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္သင့္ပါတယ္။ ကုလားထိုင္ကို ေနရာေျပာင္းျခင္းဟာ မ်က္လံုးနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ေလေတြ တိုက္ရိုက္ထိျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
  • သင္နဲ႔ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ မ်က္စိအကာအကြယ္ပစၥည္းကို တပ္ပါ။ မ်က္မွန္၊ မ်က္ကပ္မွန္ေတြကို ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ဖု႔ိ လိုအပ္မယ္ဆိုရင္ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ဖိုပအတြက္ အထူးျပဳထားတဲ့ မ်က္မွန္၊ မ်က္ကပ္မွန္ေတြကို အသံုးျပဳပါ။ မ်က္စိအထူးကု ဆရာဝန္ကို lens coating နဲ႔ tints ေတြေၾကာင္း ေမးျမန္းၿပီး အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ခရီးအၾကာႀကီး ကားေမာင္းရမယ္ဆုိရင္ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ေတြကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳျခင္းဟာ မ်က္စိေညာင္းျခင္းရဲ႕ အျဖစ္အမ်ားဆံုးအေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖၚျပပါ အခ်က္ေတြကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

  • မ်က္လံုးေတြကို အားျပန္ျဖည့္ဖို႔အတြက္ မ်က္ေတာင္ မၾကာမၾကာ ခတ္ပါ။ လူေတြဟာ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳေနစဥ္မွာ မ်က္ေတာင္ အခတ္နည္းၾကပါတယ္။ မ်က္ေတာင္ခတ္ျခင္းဟာ စိုစြတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ မ်က္ရည္ကို ထုတ္ေပးၿပီး မ်က္လံုးကို အားျပည့္ေစပါတယ္။ အက်င့္လုပ္ၿပီး မ်က္ေတာင္မၾကာခဏ ခတ္သင့္ပါတယ္။
  • မ်က္လံုးကို အနားေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ခ်ိန္ ၾကာလာရင္ အျခားေနရာကိုၾကည့္ၿပီး မ်က္လံုးကို အနားေပးပါ။ ၂၀-၂၀ နည္းကို အသံုးျပဳပါ။ မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း ေပ၂၀ ေဝးတဲ့ အရာဝတၳဳကို စကၠန္႔ ၂၀ ၾကည့္သင့္ပါတယ္။
  • အလင္းေရာင္ကို စစ္ေဆးၿပီး အလင္းျပန္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ အလင္းစူးရွျခင္းနဲ႔ အလင္းျပန္ျခင္းေတြဟာ ကြန္ပ်ဴတာေပၚက အရာဝတၳဳေတြကို ၾကည့္ရခက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆိုးဆံုးအလင္းကေတာ့ fluorescent light နဲ႔ ေနေရာင္ပဲျဖစ္တာမို႔ ေခါင္းေပၚက အခ်ိဳ႕ (သို႔) အကုန္လံုးကိုပိတ္သင့္ပါတ။္ စာဖတ္ျခင္း၊ စာေရးျခင္းေတြ လုပ္ေနတယ္ဆိုရင္ ညွိႏိုင္တဲ့ မီးအိမ္ကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။
  • ကြန္ပ်ဴတာကို ခ်ိန္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာကုိ မ်က္လံုးေရွ႕တည့္တည့္ တံေတာင္ဆစ္အကြာအေဝးမွာထားၿပီး ကြန္ပ်ဴတာရဲ႕ ထိပ္ဟာ မ်က္လံုး level၊ သုိ႔ ေအာက္မွာ ရွိသင့္ပါတယ္။ ခ်ိန္ႏိုင္တဲ့ ထိုင္ခံုကိုလည္း အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
  • စာအုပ္တင္တဲ့ ပစၥည္းကို အသံုးျပဳပါ။ တကယ္လို႔ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္စဥ္မွာ print materials ေတြကို လိုအပ္မယ္ဆိုရင္ တင္တဲ့ ပစၥည္းေပၚတင္ပါ။ အခ်ိဳ႕ပစၥည္းေတြဟာ စာရိုက္တဲ့ ကီးဘုတ္နဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာၾကားမွာ ထားဖို႔ တီထြြင္ထားၾကၿပီး အခ်ိဳ႕ကေတာ့ေဘးမွာထားဖုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့ မ်က္လံုးက ဒါကို ထိန္းညွိဖို႔ အားစိုက္ထုတ္ျခင္းနဲ႔ လည္ပင္း၊ ေခါငး္ လွည့္ျခင္းေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
  • ကြန္ပ်ဴတာ screen setting ေတြကို ေျပာင္းလဲပါ။ ဖတ္ရလြယ္ေစဖုိ႔ စာရိုက္ျခင္းကို အႀကီးခ်ဲ႕ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ သင့္အတြက္သင့္ေလ်ာ္တဲ့ အလင္းေရာင္ကို ညွိေပးသင့္ပါတယ္။
  • ကြန္ပ်ဴတာ screen ကုိ သန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ screen ကို ပံုမွန္သန္႔ရွင္းေရးျပဳလုပ္ျခင္းဟာ အလင္းျပန္မႈ ျပႆနာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

အကယ္၍သင့္မွာ ေမးခြန္းေတြရွိမယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္သင့္ေတာ္တဲ့ အေျဖရွာေဖြႏုိင္ဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ အောက်တိုဘာ 3, 2017 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း အောက်တိုဘာ 3, 2017

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ