Diabetes Mellitus Type 2 (ဆီးခ်ိဳေသြးခိ်ဳ အမ်ိဳးအစား (၂)) ကဘာလဲ။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

အဓိပၸါယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္

Diabetes Mellitus Type 2 (ဆီးခ်ိဳေသြးခိ်ဳ အမ်ိဳးအစား (၂)) ကဘာလဲ။

ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား၂ဆိုသည္မွာခႏၶာကိုယ္ကသၾကား(ဂလူးကို႔စ္) ဓာတ္ကိုေခ်ဖ်က္ေသာလုပ္ငန္းစဥ္ကိုထိခိုက္ေစေသာနာတာရွည္ အေျခအေနတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခ်ိဳဳ အမ်ိဳးအစား ၂ ရိွပါကသင္၏ ခႏၶာကိုယ္သည္ ကိုယ္တြင္းသၾကားပမာဏကိုထိန္းညိေပးေသာေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ အင္ဆူလင္ကိုခုခံတြန္းလွန္ျခင္း (သို ့)ပံုမွန္သၾကားပမာဏကိုထိန္းေပးဖို ့လံုေလာက္တဲ့အင္ဆူလင္ပမာဏကိုမထုတ္လုပ္ႏိုင္ျခင္း ျဖစ္ေနပါသည္။

ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ ကိုေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသနိုင္ျခင္းမရိွေသးေသာ္လည္းအစာေကာင္းစြာစားျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း ႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းျခင္းျဖင့္ ေရာဂါ အေျခအေနကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ အစားအေသာက္ က ေသြးတြင္းသၾကားကိုမထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါကဆီးခ်ိဳေဆးေသာက္ျခင္း(သို ့)အင္ဆူလင္ေဆးထိုးဖို ့လိုအပ္ပါမည္။

Diabetes Mellitus Type 2 (ဆီးခ်ိဳေသြးခိ်ဳ အမ်ိဳးအစား (၂)) က ဘယ္ေလာက္အျဖစ္မ်ားသလဲ

ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ သည္ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားပါသည္။ သို႔ေသာ္ ကေလးမ်ားတြင္လည္းအဝလြန္ျခင္းေၾကာင့္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ တိုးျမင့္လာျပီျဖစ္သည္။ ကမာၻ႕ က်န္းမာေရးအဖဲြ႕အစည္းမွ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကိုထုတ္ျပန္ထားပါသည္။

  • ၂၀၁၄ ခုနစ္ ကမာၻလံုးဆိုင္ရာဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားမႈသည္ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူမ်ား၏ ၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ျဖစ္ပါသည္။
  • ဆီးခ်ိဳရိွသူမ်ား၏ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္သည္ ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂ ျဖစ္သည္။
  • ၂၀၁၂ တြင္ ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ ကမာၻတစ္ဝန္းေသဆံုးသူ ၁.၅ သန္းရိွပါသည္။
  • ဆီးခ်ိဳရိွသူမ်ား၏ ထက္၀က္သည္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ေလျဖတ္ေရာဂါစေသာ ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာေရာဂါမ်ားေၾကာင့္ ေသဆံုးၾကပါသည္။
  • ဆီးခ်ိဳသည္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းကိုလည္းဦးတည္ျဖစ္ပြားေစပါသည္။

အႏၱရာယ္ ရိွေသာအခ်က္မ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ျခင္းအားျဖင့္ ေရာဂါကိုထိန္းခ်ဳပ္ ႏိုင္ပါသည္။ ပိုမိုေသာအခ်က္ အလက္ မ်ားအတြက္ ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ။

လကၡဏာမ်ား

Diabetes Mellitus Type 2 (ဆီးခ်ိဳေသြးခိ်ဳ အမ်ိဳးအစား (၂)) ရဲ႕လကၡဏာေတြကဘာေတြလဲ

ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ ၏ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားသည္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျဖစ္ပြားပါသည္။ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ ကိုႏွစ္အတန္ၾကာ ျဖစ္ေနေသာ္လည္းမသိဘဲ ျဖစ္ေနႏိုင္ပါသည္။ အခ်ိဳ႕ အျဖစ္မ်ားေသာေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ

  • ေရငတ္လြယ္ျခင္းႏွင့္ မၾကာခဏဆီးသြားျခင္း။ ေသြးစီးေၾကာင္းထဲတြင္ သၾကားမ်ားပိုလွ်ံလာျခင္းသည္ တစ္ရွဴးမ်ားထဲမွ အရည္မ်ားကိုဆဲြယူပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရငတ္ေစပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ေရေသာက္ရျခင္းေၾကာင့္ သာမန္ ထက္ပို၍ ဆီးသြားရပါသည္။
  • ဆာေလာင္လြယ္ျခင္း။ ဆဲလ္မ်ားထဲသို႔ သၾကားမ်ားသြင္းရန္ လံုေလာက္ေသာအင္ဆူလင္ မရိွေသာေၾကာင့္ ႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ ကိုယ္အဂၤါမ်ားသည္ စြမ္းအင္ကုန္ဆံုးမႈ ျဖစ္လာပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ဆာေလာင္ျခင္းကို ျမင့္တက္ေစပါသည္။
  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္း။ ဆာေလာင္ျခင္းသက္သာရန္ သာမန္ထက္ပို၍ စားသံုးေသာ္လည္းကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေနပါမည္။ ဂလူးကို႔စ္ကိုျဖိဳခြဲႏိုင္ျခင္းမရိွေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္သည္စြမ္းအင္ရဖို ့ ႂကြက္သားႏွင့္ အဆီမ်ားတြင္ သိုေလွာင္ထားေသာအျခားေလာင္စာမ်ားကိုအသံုးျပဳရပါသည္။ ပိုလွ်ံေနေသာဂလူးကို႔စ္မ်ားသည္ ဆီးထဲတြင္ ပါသြားျခင္းေၾကာင့္ ကယ္လိုရီမ်ားလည္းဆံုးရံႈးပါသည္။
  • ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း။ ဆဲလ္မ်ားသည္ သၾကားမရိွေသာေၾကာင့္ သင္သည္ ေမာပန္းလြယ္ျပီးေဒါသထြက္လြယ္နိင္ပါသည္။
  • အျမင္ဝါးျခင္း။ ေသြးတြင္းသၾကားသည္ အလြန္မ်ားေနပါကမ်က္စိမွန္ဘီလူးမွ အရည္မ်ားအားဆဲြယူပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အာရံုစိုက္၍ ၾကည့္ရန္ ခက္ခဲလာပါသည္။
  • အနာက်က္ၾကာျခင္း ႏွင့္ မၾကာခဏေရာဂါပိုး၀င္္ျခင္း။ ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂ သည္ အနာက်က္နုိင္စြမ္္း ႏွင့္ ခုခံတိုက္ခိုက္ႏိုင္စြမ္းကိုက်ဆငး္ေစပါသည္။
  • အသားရည္မ်ားညိဳမဲျခင္း။ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား၂ ရိွသူအခ်ိဳ႕သည္လည္ပင္းနဲ ့အေရျပားကဲ့သို့ေသာအေရျပားအတြန္႔အေခါက္ၾကားေနရာမ်ားတြင္္ ညိဳမဲေသာအကြက္မ်ား ျဖစ္တတ္ပါသည္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ေတြ႔ဆံုသင့္သလဲ

ေစာစီးစြာေရာဂါအေျဖရွာျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းသည္ အေျခအေနပိုမဆိုုးေအာင္တားဆီးေပးျပီးအေရးေပၚအေျခအေနမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဤျပင္းထန္  ေသာအေျခအေနကိုကာကြယ္ရန္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျမန္ျမန္ ျပသပါ။

သင့္ဆီတြင္ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားထဲမွ တစ္ခုခုမ်ားရွိေနပါကသို႔မဟုတ္ ေမးခြန္းတစ္ခုခုရွိေနပါက ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လူတုိင္းရဲ႕ခႏၶာကိုယ္တံု႔ျပန္မႈသည္ မတူညီႏုိင္ပါ။ ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးျခင္းသည္ သင္၏အေျခအေနေကာင္းမြန္ရန္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါသည္။

အေၾကာင္းရင္းမ်ား

Diabetes Mellitus Type 2 (ဆီးခ်ိဳေသြးခိ်ဳ အမ်ိဳးအစား (၂)) ကိုဘာေတြကျဖစ္ေစသလဲ

ခႏၶာကိုယ္ကအင္ဆူလင္ကိုခုခံတြန္းလွန္ေသာအခါ ႏွင့္ ပန္ကရိယမွ လံုေလာက္ေသာအင္ဆူလင္ ကိုမထုတ္လုပ္နုိင္ေသာအခါ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ကိုျဖစ္ေစပါသည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္း၊လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္းစေသာပတ္ဝန္းက်င္အခ်က္မ်ားနဲ ့မိ်ဳးရုိးဗီဇေၾကာင့္ ျဖစ္ေစပံုေပၚေသာ္ လည္းအမွန္တကယ္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္ဆိုတာမသိရိွပါ။

Risk factors

ငါ့ဆီမွာ Diabetes Mellitus Type 2 (ဆီးခ်ိဳေသြးခိ်ဳ အမ်ိဳးအစား (၂)) ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိဘာေတြက ျမင့္တက္ေစသလဲ

ေအာက္္ပါအခ်က္မ်ားရိွပါကဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂ ျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ျမွင့္တက္ေစပါသည္။

  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္။ အဝလြန္ျခင္းသည္ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ ကိုျဖစ္ေစေသာအဓိက ျဖစ္ေသာအေၾကာင္းရင္းျဖစ္သည္။ အဆီတစ္ရွဴးမ်ားပိုရိွေလသင္၏ဆဲလ္မ်ားကအင္ဆူလင္ မ်ားကိုတြန္းခံေလျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ အဝမလြန္သူမ်ားလည္းဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။
  • အဆီသိုေလွာင္ေသာေနရာ ။ အဆီမ်ားကိုဝမ္းဗိုက္ပိုင္းတြင္ အဓိကသိုေလွာင္ပါကဆီးခိ်ဳအမ်ိဳးအစား ၂ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနႈန္းသည္ ခါးႏွင့္ ေပါင္တြင္ အဆီသိုေလွာင္တာထက္ ပို၍ မ်ားပါသည္။
  • လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္း။ လႈပ္ရွားမႈနည္းေလဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂ ကိုပိုျဖစ္ေလျဖစ္သည္။ ကိုယ္ခႏၶာလႈပ္ရွားမႈသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညိရန္ ကူညီေပးျပီးဂလူးကို႔စ္မ်ားကုိစြမ္းအင္ အျဖစ္ ကုန္ဆံုးေစပါသည္။ သင္၏ ဆဲလ္မ်ားကိုအင္ဆူလင္ ျဖင့္ ပို၍ ထိေတြ႕ေစပါသည္။
  • မိသားစုမွတ္တမ္း။ မိဘႏွင့္ ေမာင္ႏွမမ်ားတြင္ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ ရိွျခင္းသည္ သင့္တြင္ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ျခင္းကို ျမင့္တက္ေစပါသည္။
  • လူမ်ိဳး။ ဘာေၾကာင့္လဲမရွင္းလင္းေသာ္လည္းလူမည္းမ်ား၊ စပိန္လူမ်ိဳးမ်ား၊ အေမရိကန္ အင္ဒီယန္း ႏွင့္ အာရွအေမရိကန္ လူမ်ိဳးမ်ားသည္ လူျဖဴမ်ားထက္ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂ ပို၍ ျဖစ္ပြားပါသည္။
  • အသက္အရြယ္။ အသက္ၾကီးေလ(အထူးသျဖင့္ အသက္၄၅ ေနာက္ပိုင္း)ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ ျဖစ္ပြားမႈ ပိုျဖစ္ေလျဖစ္သည္။ အသက္ၾကီးလာသည္ႏွင့္ အမွ် လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္း၊ ႂကြက္သားထုနည္းျခင္း၊ဝလာျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂ ျဖစ္ပြားမႈ သည္ ကေလးငယ္မ်ား ႏွင့္ လူငယ္မ်ားတြင္လည္းတိုးျမင့္လာပါသည္။

ေရာဂါအေျဖရွာျခင္းႏွင့္ ကုသမႈ

ယခုေဖာ္ျပထားေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေဆးပညာအၾကံေပးမႈေနရာတြင္ အစားထိုးရန္မသင့္ေတာ္ပါ။ ပိုမိုေသာအခ်က္အလက္မ်ားရရွိရန္အတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ အျမဲတမ္းတုိင္ပင္ပါ.

Diabetes Mellitus Type 2 (ဆီးခ်ိဳေသြးခိ်ဳ အမ်ိဳးအစား (၂)) ကို ဘယ္လိုအတည္ျပဳပါသလဲ

ဤေရာဂါရိွသည္ဟုသံသယျဖစ္မိပါက ခႏၶာကိုယ္စစ္ေဆးမႈမ်ား ႏွင့္ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားေသာအခ်ိဳ႕စမ္းသပ္မႈမ်ားကိုလုပ္ေဆာင္ပါ။ ေရာဂါအေျဖရွာစစ္ေဆးျခင္းမ်ားတြင္ ေအာက္ပါတို႔ပါဝင္ပါသည္။

  • Hemoglobin A1C test ကို glycosylated hemoglobin test ဟုလည္းေခၚပါသည္။ ၎သည္ လြန္ခဲ့ေသာ ၂လ ၊၃ လအတြင္းေသြးထဲဂလူးကို႔စ္ ပမာဏကိုတိုင္းတာေပးပါသည္။ ဤ စစ္ေဆးျခင္းအတြက္အဆာခံရန္ မလိုပါ။ သင့္၏ ဆရာဝန္သည္ စစ္ေဆးခ်က္ ရလဒ္ အေျဖမွ ေရာဂါအေျဖရွာႏိုင္ပါသည္။
  • Fasting plasma glucose test မလုပ္မီရွစ္နာရီေလာက္ အဆာခံရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ဤ စစ္ေဆးမႈသည္ ေသြးရည္ၾကည္တြင္းဂလူးကို႔စ္ ဘယ္ေလာက္ရိွသလဲကိုတိုင္းတာေပးပါသည္။
  • Oral glucose tolerance test တြင္ သင္သည္ ဂလူးကို႔စ္ ကိုမေသာက္သံုးမီႏွင့္ ေသာက္သံုးျပီး ၂နာရီ ေနာက္တြင္ ေသြးကိုထုတ္ယူရပါမည္။ စစ္ေဆးမႈရလဒ္သည္ မေသာက္သံုးမီ ႏွင့္ ေသာက္သံုးျပီးဂလူးကို႔စ္ကို ခႏၶာကိုယ္ကဘယ္လိုေကာင္းေကာင္းတုန္ ့ျပန္လဲဆိုသည္ကို ျပသပါသည္။

သင့္တြင္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရိွပါကေရာဂါကိုဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္မလဲဆိုေသာအခ်က္အလက္မ်ားကိုဆရာဝန္ကေပးပါလိမ့္မည္။

Diabetes Mellitus Type 2 (ဆီးခ်ိဳေသြးခိ်ဳ အမ်ိဳးအစား (၂)) ကို ဘယ္္လိုကုသပါသလဲ

ကံေကာငး္စြာပင္ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ ကိုထိထိေရာက္ေရာက္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါသည္။ ဆရာဝန္သည္ သင့္အားေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္ ပမာဏကိုဘယ္ႏွစ္ၾကိမ္စစ္ေဆးရမည္ ကိုသင့္အားေျပာျပပါလိမ့္မည္။ ရည္ရြယ္ခ်က္ က ရွိသင့္ေသာပမာဏအတြင္းဆီးခိ်ဳကိုထိန္းထားနုိင္ရန္ျဖစ္သည္။

သင့္ဆရာဝန္သည္ ေသြးတြင္းသၾကားမ်ားလြန္းျခင္းသို႔မဟုတ္ နည္းလြန္းျခင္း ၏ လကၡဏာမ်ားကိုသတိျပဳရန္ႏွင့္ အေျခအေနတစ္ခုစီတြင္ ဘာလုပ္ရမည္ ဆိုသည္ကိုရွင္းျပပါလိမ့္မည္။ သင့္ဆရာဝန္သည္ ဘယ္အစားအစာေတြကက်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ျပီးဘယ္အစားအစာေတြကမညီညြတ္သည္ကိုရွင္းျပပါလိမ့္မည္။

ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂ ရိွသူတိုင္းအင္ဆူလင္ သံုးရန္ မလိုအပ္ေပ။ သင္၏ ပန္ကရိယသည္ လံုေလာက္ေသာအင္ဆူလင္ ကိုမထုတ္လုပ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ သာအသံုးျပဳ ရျခင္းျဖစ္သည္။ ညႊန္ၾကားသည့္ အတိုင္းအင္ဆူလင္ အသံုးျပဳရန္ အေရးၾကီးပါသည္။ အျခားကူညီႏိုင္ေသာေဆးေပးျခင္းမ်ားလည္းရိွပါသည္။

လူေနမႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးေတြအသံုးျပဳျခင္းကဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ကိုကုသရာမွာဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳႏုိင္မလဲ။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါလူေနမႈပံုစံမ်ားနဲ႔အိမ္သံုးကုထံုးမ်ားသည္ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ကိုကုသေသာေနရာတြင္ အကူအညီေပးႏုိင္ပါသည္။

  • အမွ်င္မ်ားႏွင့္ က်န္းမာေသာကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ ပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ားကိုစားသံုးပါ။အသီးမ်ားဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ႏွင့္ ဂ်ံဳႏွင့္လုပ္ေသာအေစ့မ်ားစားျခင္းသည္ ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္ ပမာဏကိုတည္ျမဲေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္သည္။
  • အစာကိုအခ်ိန္မွန္မွန္စားသံုးပါ။
  • ဗိုက္ျပည့္ရံုသာစားသံုးပါ။
  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္အားထိ္န္းသိမ္း၍ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအားဂရုစိုက္ပါ။ ဆိုလိုသည္မွာသန္႔စင္ထားေသာကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္၊ခ်ိဳခ်ဥ္ႏွင့္ တိရစာၦန္ ေလွ်ာ့စားပါ။
  • ႏွလံုးက်န္းမာေအာင္ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေန႔စဥ္နာရီ၀က္ေလာက္ ကစားေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္ကိုလည္းထိန္းညိွေပးပါသည္။

ေအာက္ပါအသံုးဝင္ေသာအခ်က္မ်ားသည္ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၂ကိုေရွာင္ရွားရန္ ကူညီႏိုင္ပါသည္။

  • အစားအစာ။ အာဟာရျပည့္ဝေသာကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ႏွင့္ အမွ်င္မ်ား ၾကြယ္ဝသည့္ အစားအစာမ်ားကိုစားပါ။ ႏွလံုးကိုက်န္းမာေစေသာအခိ်ဳ႕ငါးမ်ားမွ ရရိွေသာအိုမီဂါ ၃ နဲ ့ မျပည့္၀ဆီ မ်ားလည္းစားသင့္ပါသည္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားသည္ အဆီနည္းရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ဘာစားသလဲအေပၚ မူတည္သကဲ့သို႔ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားစားသလဲအေပၚလည္းမူတည္ပါသည္။ အစားအစာပမာဏကိုဂရုစိုက္သင့္ပါသည္။ အစားအေသာက္ကိုေန ့စဥ္ အခ်ိန္မွန္မွန္စားပါ။
  • ေလ့က်င့္ခန္း။ ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂သည္ လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္းႏွင့္သက္ဆိုင္ပါသည္။ ေအရိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ ေန႕စဥ္လုပ္ငန္းမ်ားတြင္လည္းအပိုလႈပ္ရွားမႈမ်ားကိုထည့္ေပါင္းႏိုင္ ရန္ ၾကိဳးစားပါ။
  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းပါ။

သင္သည္ အဝလြန္ေနပါကဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၂ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ က်န္းမာေသာ မွ်တေသာစားေသာက္ပံုႏွင့္ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းးရန္ ကူညီပါသည္။ ဤေျပာင္းလဲမႈမ်ားအလုပ္မျဖစ္ပါကသင့္ဆရာဝန္သည္ ေဘးကင္းစြာ၀ိတ္ခ်ႏိုင္ေသာနည္းလမ္းမ်ားကိုေျပာျပေပးပါလိမ့္မည္။

အကယ္၍သင့္မွာေမးခြန္းေတြရွိပါကသင့္အတြက္သင့္ေတာ္တဲ့ အေျဖရွာေဖြႏုိင္ရန္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္ပါသည္။

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 20, 2017 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇူလိုင် 20, 2017

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ