ပိုေကာင္းမြန္ေသာ က်န္းမာေရးအတြက္ ရက္ ၃၀ Diet

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

Diet လုပ္တယ္ဆိုတာ ဘာလဲ။

က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုေရာက္ေအာင္ အစာအာဟာရကို သင့္တင့္မွ်တစြာ စားသံုးျခင္းကို ေခၚတာပါ။ ဝတဲ့သူေတြဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္၊ ပိန္တဲ့သူေတြဆိုရင္လည္း ျပည့္ျပည့္ျဖိဳးျဖိဳးေလး ျဖစ္ေအာင္ အစရွိသျဖင့္ေပါ့။ ခုေျပာျပေပးမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ အလွအပအတြက္မဟုတ္ဘဲ က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ၾကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ ျပင္ဆင္သင့္တဲ့ Diet plan ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ရက္ ၃၀ Diet ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

Whole30 diet လို႔အမည္ရတဲ့ ရက္ ၃၀ Diet ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ကို အဓိကရည္ရြယ္တဲ့ Diet ျဖစ္ျပီး ရက္ ၃၀လံုး သတ္မွတ္ထားတဲ့ စားေသာက္ပံုစံအတိုင္း မပ်က္မကြက္လုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ပံုမွန္အတိုင္းအလုပ္လုပ္ေစျပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစဖို႔၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို အစာအာဟာရျဖင့္ ကူညီေပးပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြ နီရဲေရာင္ရမ္းတာ မျဖစ္ေစဖို႔၊ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း ရွင္းေစဖို႔၊ ေဟာ္မုန္းမွ်ေျခ ကေမာက္ကမ မျဖစ္ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ေကာင္းတာေတြကေတာ့ ညဘက္ေတြမွာေကာင္းစြာ အိပ္စက္ႏိုင္ေစလို႔ ညအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါရွိိသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပေစတယ္။ မလိုအပ္ဘဲ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတယ္။ အားကစား၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ ပိုျပီး အားစိုက္ထုတ္ႏိုင္ေစကာ ပိုေကာင္းတဲ့ရလဒ္ကိုေတြ႔ရေစတယ္။

ဘာေတြကို စားျပီး ဘာေတြကို ေရွာင္ဖို႔လိုအပ္လဲ။

စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြ

  • အသား (ဝက္သား၊ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ဘဲသား)
  • ငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာ (အဆီမ်ားတဲ့ ငါး၊ ငါးပါးနီ၊ ပုဇြန္၊ ခရုကမာ၊ ဂဏန္း)
  • ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး
  • သစ္သီးဝလံမ်ား
  • ဟင္းသီးဟင္းရြက္
  • အခြံမာသီး
  • အေစ့အဆန္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရွာင္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ

  • သၾကားနဲ႔ အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာ၊ အေအးေတြ
  • အရက္၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္
  • ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္းဖူး၊ ထမင္း
  • ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
  • ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား (ႏြားႏို႔၊ ဆိတ္ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္၊ ေရခဲမုန္႔)
  • တာရွည္ခံအစားအစာမ်ား (ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ေခါက္ဆြဲေျခာက္၊ အသားျပား)

ေနာက္ထပ္ဘာေတြ ေရွာင္ဖို႔လိုေသးလဲ။

သတိထားဖို႔လိုတာကေတာ့ ေရွာင္ရမယ့္ အစားအစာေတြကို နည္းနည္းေလးေတာင္ မစားလိုက္ဖို႔ပါပဲ။ ဒီအစားအစာေတြကို Diet လုပ္ျပီး ရက္ ၃၀ျပည့္မွသာ နည္းနည္းခ်င္းစီ ျပန္စားေပးႏုိင္ပါတယ္။ Diet လုပ္ေနစဥ္ စားမိသြားရင္ေတာ့ ေနာက္ထပ္ ရက္ ၃၀ အစကေန ျပန္စားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္မလုပ္သင့္တဲ့ အရာကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို လံုးဝမခ်ိန္ၾကည့္ဖို႔ပါပဲ။ ကယ္လိုရီကိုတြက္ဆျပီး စားရတဲ့ အလွအပအတြက္ Diet မဟုတ္တာေၾကာင့္ ဝိတ္တက္လာျပီဆိုျပီး မစားဘဲေနလိုက္ရင္ Diet လုပ္ထားသမွ် အလဟႆျဖစ္သြားႏိုင္လို႔ပါ။ အရက္အျပင္ ေဆးလိပ္ကိုလည္း လံုးဝရပ္လိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

Diet လုပ္ျပီးသြားတဲ့အခါ ဘာေတြဆက္လုပ္ဖို႔လိုမလဲ။

ရက္ ၃၀ တိတိ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကိုပဲ စားခဲ့ရတာမို႔ Diet ျပီးတာနဲ႔ အရင္တုန္းကလို က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားခ်င္စိတ္ နည္းသြားမွာပါ။ ဒီအတြက္ အရင္ကစားေနက်ပံုစံကို ျပန္ေရာက္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းပဲစားေပးပါ။ အစားအစာေတြကို တစ္ထိုင္တည္းနဲ႔ ပမာဏအမ်ားၾကီးစားတာထက္ လိုသေလာက္ပမာဏ နည္းနည္းကို အၾကိမ္ေရမ်ားမ်ား စားေပးပါ။

Diet လုပ္ျပီးသြားတဲ့အခါ လွ်ာရဲ႕ အရသာခံစြမ္းနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာက အစားအစာေတြကို ေတာင့္တမႈေတြဟာ သိသိသာသာေျပာင္းလဲလာပါလိမ့္မယ္။ ဟိုးအရင္တုန္းက စြဲစြဲလမ္းလမ္း ၾကိဳက္ခဲ့ပါတယ္ဆိုတဲ့ အစားအစာေတြကို Diet ျပီးေတာ့ ျပန္စားၾကည့္လိုက္တဲ့အခါ အရင္ကေလာက္ အရသာမေကာင္းေတာ့တာ၊ စားခ်င္စိတ္မျဖစ္ေပၚတာ၊ ျပီးေတာ့ အေရျပားမွာ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။ အစားအစာကိုလည္း ခ်င့္ခ်ိန္ျပီး စားတတ္လာမယ္။ ဘယ္အစားအစာက ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေပးလဲ၊ ဘာေတြကေတာ့ ဆိုးက်ိဳးေတြပဲ ျဖစ္ေစႏိုင္လဲဆိုတာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နားလည္လာေစဖို႔၊ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးကိုပိုင္ဆိုင္ဖို႔ လုပ္တဲ့ Diet ျဖစ္ပါတယ္။

က်ား၊ မ အသက္အရြယ္မေရြး လုပ္လို႔ရတယ္ဆိုေတာ့ အသက္ရွည္ရွည္ လူတန္းေစ့ေနႏိုင္ေအာင္ ခုကတည္းက ရက္ ၃၀ Diet plan ကို စလိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇွန် 28, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇွန် 28, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။