ငါးၾကီးဆီ ေဆးလံုးေလးေတြရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

လူၾကီးေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထမင္းစားျပီးတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ငါးၾကီးဆီေဆးလံုးေလးေတြ ေသာက္တာ ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ငါးၾကီးဆီဆိုတာ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္အတြက္သာမက အျမင္အာရံုနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တယ္။ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြ၊ ဆရာဝန္ေတြကိုယ္တိုင္ကပါ ငါးၾကီးဆီေဆးလံုးေတြကို အသက္အရြယ္မေရြး ေသာက္သင့္တယ္လို႔ ညႊန္ေပးၾကပါတယ္။

ငါးၾကီးဆီက ေပးႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

၁။ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ေတြပါလို႔ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာက ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ျခင္း မရွိတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္စားေနတဲ့ အစာအာဟာရနဲ႔ ျဖည့္စြက္စာအားေဆးေတြမွာ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ မျဖစ္မေန ပါဝင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

၂။ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း အျဖစ္ ဗီတာမင္ ေအ ပါဝင္လို႔ မ်က္စိအျမင္အာရံု ေကာင္းေစတယ္။ မ်က္စိအားနည္းတဲ့သူေတြ၊ မ်က္စိမႈန္သူေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေနကုန္ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။

၃။ အရိုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝလို႔ အရိုးအဆစ္ေတြ သန္စြမ္းေစတယ္။ အသက္ၾကီးလာတဲ့အခါမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အရိုးပါးေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။ ေရာဂါေတြ အလြယ္တကူျဖစ္မလာေစဖို႔ ကူညီတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးေစျပီး ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့ EPA နဲ႔ DHA ပါဝင္လို႔ ေက်ာင္းေနအရြယ္ေတြ၊ လူငယ္ လူၾကီးမေရြး ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစျပီး မၾကာခဏ သတိမေမ့ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ငါးၾကီးဆီကို တစ္ေန႔ ဘယ္ႏွစ္လံုး ေသာက္သင့္လဲ။

လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ EPA နဲ႔ DHA ပမာဏ 250-500 mg လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးမဝယ္ခင္မွာ ပါဝင္ပစၥည္းနဲ႔ အညႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္ပါ။ 1000 mg အား ပါဝင္တဲ့ ငါးၾကီးဆီ ေဆးလံုးတစ္လံုးမွာ EPA နဲ႔ DHA ေပါင္းစပ္ပါဝင္မႈဟာ 300 mg ပါရွိပါတယ္။ ေဆးအညႊန္း တိတိက်က် မရွိေပမဲ့ တစ္ေန႔ကို ငါးၾကီးဆီ ေဆးလံုးတစ္လံုး ထမင္းစားျပီးရင္ ေသာက္ေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

အကယ္လို႔ ကိုယ္က ငါးေတြ၊ ပင္လယ္စာေတြ မစားဘူးဆိုရင္ေတာ့ ပမာဏ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ကိုယ္ျပသေနက် ဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာတိုင္ပင္ျပီး ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနနဲ႔ ေဆးဘယ္ေလာက္ ေသာက္ဖို႔၊ ဘယ္အာဟာရဓာတ္ေတြကို မရွိမျဖစ္လိုအပ္လဲဆိုတာ အရင္ဆံုးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။

ငါးၾကီးဆီကို ဘယ္အစားအစာကေန ရႏိုင္ေသးလဲ။

က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းတဲ့ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ကို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြကေန အမ်ားဆံုး ရရွိႏိုင္ျပီး ပဲပိစပ္ဆီ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြကေနလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တိုင္း အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို ေန႔တိုင္းမစားေပးႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္ကို ၂ၾကိမ္ေလာက္ စားေပးဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ေရာ ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြရွိလဲ။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ႏွင့္ ဗိုက္ထဲက သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ EPA နဲ႔ DHA ဓာတ္ေတြ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္ ငါးၾကီးဆီကို ျပည့္ဝစြာ စားသံုးေပးျခင္းက မီးဖြားျပီးေနာက္ပိုင္း ကေလးအတြက္လည္း အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို EPA နဲ႔ DHA ေပါင္းစပ္ပမာဏ 300 mg ခန္႔ စားေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္ေနာ္။

ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြထဲမွာ လူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ ငါးၾကီးဆီကို တစ္ေန႔ တစ္လံုးခန္႔ ပံုမွန္ေသာက္ေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သူ႔မွာ ကိုယ္ခႏၶာနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ကိုလည္း ထက္ျမက္ေစႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္လို႔ အသက္အရြယ္မေရြး ေသာက္ေပးသင့္တဲ့ အားေဆးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဧပြီ 23, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဧပြီ 23, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။