ပရိုတင္း shake ဘယ္ႏွစ္မ်ိဳးရွိလဲ။ ဘယ္လိုအာနိသင္ေတြရွိလဲ။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ကြက္သားတက္ခ်င္ရင္ ပရိုတင္း Shake ေတြေသာက္၊ ဝိတ္ျမန္ျမန္က်ဖို႕ အဆီေတြ မ်ားမ်ားေလာင္ကၽြမ္းဖို႕ ပရိုတင္း မႈန္႕ေတြ၊ ပရိုတင္း shake ေတြက ကူညီႏုိင္တယ္ဆိုတာ အားလံုးၾကားဖူးၾကမွာပါ။ တကယ္လည္းမွန္ပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအစားက်ေအာင္ တည္ေဆာင္ေနတဲ့ သူတုိင္းအတြက္ ပရိုတင္း shake က အေရးပါတဲ့အျပင္ သူ႕မွာ  အျခား က်န္းမာေရး အာနိသင္ေတြ လည္း အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဘာေတြလဲဆိုတာ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ ။

( ၁ ) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးပါတယ္။.

ပရိုတင္းမႈန္႔မေျပာနဲ႔ ပရိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့ အသားေတြ ပ ဲေတြ စားျပီးရငိ တစ္ခ်ိန္လံဳး အဆာခံတာေၾကာင့္ ပရိုတင္းမႈန္႔ေတြက ဝိတ္ခ်တဲ့သူေတြ ၾကား နာမည္ၾကီးေနရျခင္းပါ။ ေနာက္ျပီး ပရိုတင္းဆိုတာ ၾကြက္သားတစ္ခု တည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အေျခခံ အုတ္ျမစ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဝိတ္တက္ျပီး ဗလေတာင့္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္လည္း သူက အားကုိးလို႔ရတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ ဒီေတာ့ လွပျပီး အခိ်ဳးက်တဲ ့ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုကို ပရိုတင္းက ယူေဆာင္ေပးႏုိင္တယ္ဆုိတာ အံ့ၾသစရာေတာ့ မရွိပါဘူး။

( ၂ ) ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးပါတယ္။

ဗလေတာင့္ျပီး ကိတ္ေနတဲ့ ကိုကို၊ မမတိုင္း ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္နဲ႕ ကင္းတာ ရွားပါတယ္။ ပရိုတင္းရဲ႕ အဓိက တာဝန္က ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈ အပိုင္း ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ gym သြား ဝိတ္မျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသူတုိင္း ပရိုတင္း shake ေတြကို ေသာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ တကယ္လည္း ပရိုတင္းမႈန္႕ေတြက ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးတယ္ဆုိတာကို တစ္ညီတစ္ညြတ္တည္း လက္ခံခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလုိ ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ေပးတဲ့ အာနိသင္ဟာ ေသာက္တဲ့သူရဲ႔  အသက္အရြယ္၊ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစား နဲ႔ လုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မူတည္ျပီး ကြဲျပားသြားတတ္ပါတယ္။

( ၃ ) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးခ်ိန္ ပ်က္စီးသြားတဲ့ ၾကြက္သားေတြ ေနရာမွာ ျပန္ျပီး အစားထုိးေပးပါတယ္။

ပရိုတင္းက ၾကြက္သားအသစ္ေတြ တည္ေဆာက္ ဖုိ႕ အားေပးသလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိ္န္ ပ်က္စီးသြားတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္ျပီး ျပဳျပင္ေပးျပန္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အားကစားလုပ္ျပီးတုိင္း နာက်န္ေနတဲ့ ၾကြက္သားနာက်င္မႈေတြ သက္သာေစဖို႕ ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

( ၄  ) အာဟာရလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။

အရြယ္ေရာက္ျပီးသား လူတစ္ေယာက္တစ္ေန႕ စားရမယ့္ ပရိုတင္းပမာဏက ေယာက္်ားေလးဆို ၅၆ ဂ၇မ္ မိန္းကေလးဆို ၄၆ ဂရမ္ပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း ဒီလို ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ့ ပမာဏရေအာင္ အသားေတြ ပဲေတြ လုိက္စားဖုိ႕ဆုိတာ ေျပာရင္သာလြယ္မယ္ လုပ္ရင္ေတာ့ တကယ္ကို ခက္ခဲတဲ့အရာပါ။ ပရိုတင္းကိုဘယ္ေနရာကေနရမလဲ ေသခ်ာမသိတာတစ္ေၾကာင္း၊ ကိုယ္ ပရိုတင္း ဘယ္ေလာက္စားလိုက္မွန္း မသိတာကတစ္ေၾကာင္းနဲ႔ မေရမရာ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလုိနဲ႔ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းေတြ မစားမိလိုက္တဲ့အခါ ပရိုတင္းဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ ့ျပႆနာေတြျဖစ္သြားႏုိ္င္ပါတယ္။ ဒါေတြအတြက္ ပရိုတင္း Shake ေတြ က ေျဖရွင္းေပးႏုိင္မွာပါ။ အားကစားသမားေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ေနတဲ့သူေတြ၊ အစားအေသာက္ပ်က္တဲ့ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြနဲ႔ နာတာရွည္ ေဝဒနာခံစားေနရတဲ့သူေတြက ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ေပးဖို႕ ပိုလိုအပ္ပါတယ္။

ဒါေတြကေတာ့ ပရိုတင္းေဖ်္ာရည္ေတြက ကိုယ္ခႏၶာတည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ ဘယ္လို အက်ိဳးျပဳေနလဲဆိုတာေတြပါ ။ဒါေတြအျပင္ ပရိုတင္း ေဖ်ာ္ရည္ အမ်ိဳးအစားဘယ္ႏွစ္မ်ိဳးရွိလဲဆုိေလးေတြပါသိထားရင္ ပိုေကာငး္ပါတယ္။ ကိုယ္နဲ႔ ကိုက္ညီတာ ေရြးေသာက္လို႕ရတာေပါ့။

Whey – ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္ေတြ အာလံုးထဲမွာ ဒီ Whey ပရိုတင္းက နာမည္အၾကီးဆံုးနဲ႕ လူေသာက္အမ်ားဆံုးပါ။ ေရမွာေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ပရိုတင္းအမႈန္႔ အမ်ိဳးအစားတစ္ခုျဖစ္ျပီး ကိုယ္ခႏၶာက အလြယ္တကူသံုးစြဲႏုိင္တာေၾကာင့္ အာနိသင္ ျမန္ျမန္ထိေရာက္တဲ့ ပရိုတင္းတစ္ခုပါ။

Casein – ဒီအမ်ိဳးအစားကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးေနာက္ ထိခိုက္သြားတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္ အားေပးတဲ့ အမိုင္ႏုိအက္ဆစ္ glutamine ပါဝင္တဲ့ပရို္တင္း အမ်ိဳးအစားပါ။ သူက ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းကေနဆင္းသက္လာတဲ့ ပရိုတင္းမႈန္႔ျဖစ္တဲ့အတက္ ႏုိ႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့သူေတြ၊ သတ္သတ္လြတ္သမားေတြ အတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။  ဒီ ပရိုတင္းကို ကိုယ္ခႏၶာက ေျခဖ်က္ရတာလည္း ၾကာတဲ့အတြက္ သူ႕ကို ညဘက္အခ်ိန္မွာ ေသာက္တာအေကာင္းဆံုးပါ။

Soy – ပဲပိစပ္လို႕လူသိမ်ားတဲ့ ဒီ ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္မွာ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္တကယ္ကို အေရးၾကီးတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေတြ အမ်ားၾကီးပါပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Whey တို႕ Casein တုိ႕ မၾကိဳက္တဲ့သူေတြ ဒီ ပဲပိစပ္ကေနရတဲ့ ပရိုတင္းကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။

Pea – အသားမဟုတ္ဘဲ အပင္ကေန ထုတ္ထားတဲ့ ပရိုတင္းေတြအားလံုးမွာ pea protein ပါပါတယ္။ ဒီ pea protein မွာအဓိကပါဝင္တဲ့အ ရာကေတာ့ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ တကယ္ကို အေရးပါတဲ့ အမုိင္ႏိုအက္ဆစ္ arginine ပါ။

Hello Health Group  သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 11, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇူလိုင် 11, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။