ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ စားေသာက္နည္း

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

တကယ္လို႔ သင့္မွာ ႏွလံုးေရာဂါ တစ္ခုခု ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ သင့္ေန႔စဥ္ စားသံုးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ သိပ္အေရးၾကီးပါလိမ့္မယ္။ ဘာလုိ႔ဆုိေတာ့ အဲဒါေတြက သင့္ေရာဂါေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိေနလို႔ပါပဲ။ က်န္းမာေရးနဲ႕ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ကုိလက္စထေရာကို က်ေစၿပီး သင့္ကို အက်ိဳးရွိေစပါလိမ့္မယ္။

မွ်တစြာ စားသံုးျခင္း

လူတိုင္းက အစားအစာကို မွ်မွ်တတ စားသံုးမွသာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုစားသံုးႏိုင္ဖို႔ အဓိက နားလည္ရမွာကေတာ့ အစားအစာ အုပ္စုေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္စားေသာက္မႈ ပံုစံကို ျပင္ဆင္မယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အစားအစာအုပ္စုေတြကို စဥ္းစားသင့္ပါတယ္။

သစ္သီးမ်ားနဲ႔ အသီးအရြက္မ်ား
ဆန္၊ အာလူး၊ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ပါစတာကဲ့သို႔ေသာ ကစီဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အခ်ဳိ႕အစားအစာမ်ား။ ဒါ့အျပင္ ႏွံစားသီးႏွံ အမ်ိဳးအစားေတြကိုလည္း ေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ား
ငါးအခ်ိဳ႕၊ ဥမ်ား၊ အသား၊ ပဲနဲ႔ အျခား ႏို႔ကရတာ မဟုတ္တဲ့ အျခားေသာ အသားဓာတ္မ်ား
အဆီဓာတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္ ျမင့္မားေသာ အခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္မ်ား၊ အဆီဓာတ္၊ ဆားဓာတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္ နည္းေသာ အစားအေသာက္မ်ား။

သစ္သီးႏွင့္ အသီးအရြက္မ်ား

က်န္းမာေရးအတြက္ စားသံုးဖို႔ သင့္ေန႔စဥ္ အစားအစာထဲမွာ အသီးအရြက္ ငါးမ်ိဳးေလာက္ ပါသင့္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြဟာ လတ္ဆတ္တာ၊ ေအးခဲထားတာ၊ ေျခာက္ေနတာ၊ ဆီသြပ္ဗူးနဲ႔ ထည့္ထားတာေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ကုိ လံုးဝ မခ်ိဳေအာင္ ေဖ်ာ္ၿပီး ပဲေျခာက္နဲ႔ ပဲစိမ္းမ်ားကိုလည္း ထည္႔ေဖ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။

တခါစား ပမာဏက ၈၀ ဂရမ္ သို႔မဟုတ္ ၃ ေအာင္စေလာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ –
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ေလးပြင့္
သစ္ေတာ္သီး တစ္လံုး
မုန္လာဥ ၃ ဇြန္းအျပည့္
စေတာ္ဘယ္ရီ ၇ – ၈ လံုး

သင္စားႏိုင္ေသာ ပမာဏကို ထိန္းညႇိပါ

သင္ဘာေတြ ဘယ္ေလာက္စားသလဲဆိုတာလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သင္စားမယ္ ပမာဏနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ပန္းကန္တစ္ခုခုကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ အသီးအရြက္ေတြလို အာဟာရျပည့္ဝၿပီး ကယ္လိုရီနည္းတာေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ ျပဳျပင္ထားၿပီး အလြယ္စားလို႔ ရတဲ့ အစားအေသာက္လို ဆိုဒီယမ္ ဆားဓာတ္နဲ႔ ကယ္လိုရီ ျမင့္မားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို နည္းနည္းပဲ စားပါ။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံက သင့္ႏွလံုး က်န္းမာေရးနဲ႔ ခါးဆိုဒ္ကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစတာကို အျမဲသတိရပါ။

သင္စားမယ့္ ပမာဏကို စစ္ေဆးပါ

သင္စားမယ့္ ပမာဏကို ခြက္၊ ေအာင္စ၊ အေရအတြက္ေတြနဲ႔ တိုင္းတာပါ။ ဥပမာ ပါစတာတစ္ပြဲက ခြက္တစ္ဝက္ခန္႔၊ အသား ငါး ၾကက္သားတစ္ပြဲက ၂-၃ ေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ ကတ္ျပားလႊာေလာက္ အထူနဲ႔ အရြယ္အစားေလာက္ ရွိတယ္ဆိုၿပီး တိုင္းတာပါ။ ပိုလြယ္ေအာင္ သံုးေနက် ခြက္ေတြ ဇြန္းေတြကို အသံုးျပဳ တိုင္းတာဖို႔ လိုပါမယ္။

သစ္သီးနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြကို ပိုစားပါ

အသီးအရြက္ေတြဟာ ဗီတာမင္နဲ႔ သံဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္တဲ့ အပင္ေတြမွာ ေတြ႕ရတဲ့ ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားျခင္းဟာ အဆီမ်ားတဲ့ အသား၊ ခ်ိစ္နဲ႔ သြားရည္စာေတြ ေလွ်ာ့စားျဖစ္ေအာင္ ကူညီပါလိမ့္မယ္။

အသီးအရြက္ေတြဟာ ဟင္းခ်က္ရာမွာလည္း အဓိကက်တဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အရြက္သုပ္ေတြ အသီးအရြက္ ေမႊေၾကာ္ေတြလိုမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

ႏွံစားသီးႏွံေတြကို ေရြးခ်ယ္ပါ

ႏွံစားသီးႏွံေတြဟာ ေသြးေပါင္က်ေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အစားအေသာက္ကို ေရြးခ်ယ္မယ္ဆိုရင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ႏွံစားသီးႏွံေတြအစား ရိုးရိုးႏွံစားသီးႏွံေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အဆီမ်ားကို မစားပါနဲ႔

ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာပမာဏ ျမင့္မားျခင္းက ေသြးေၾကာေတြအတြင္းမွာ ေသြးခဲေတြကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး ႏွလံုးအေမာေဖာက္ျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္း အႏၱရာယ္ကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ အောက်တိုဘာ 11, 2017 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း အောက်တိုဘာ 11, 2017

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။