သင္​​ေသြးတိုးခဏခဏစစ္​ပါသလား ? သင္​့​ေသြးတိုးက ျမင္​့​လိုက္​၊ ပံုမွန္​ျဖစ္​လိုက္​၊ က်လိုက္​ျဖစ္​​ေနတာကို​ေတြ႕ရပါသလား ? ဒါကသင္​့မွာ ​ေသြးတိုးအႀကိဳျဖစ္​ဖူးတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ​ေသြးတိုးအႀကိဳနဲ႔ ​ေသြးတိုးနွစ္​ခုလံုးက နွလံုးနဲ႔ ​ေလျဖတ္​ျခင္​းတို႔အတြက္​ ဆိုး႐ြားတဲ့​ေရာဂါ​ေတြပါ။ လူငယ္​​ေတြမွာမျဖစ္​ဘူးလို႔မထင္​ပါနဲ႔။ ငယ္​႐ြယ္​စဥ္​တည္​းက ဘဝကအလုပ္​မ်ားၿပီး စိတ္​ဖိစီးမႈ​ေတြမ်ားျခင္​းက ​ေသြးတိုးျဖစ္​ျခင္​းကို ပိုျမန္​​ေစပါတယ္​။

ဒီ​ေရာဂါကိုမျဖစ္​​ေစဖို႔က ​ေအာက္​ပါအခ်က္​​ေတြကိုလိုက္​နာပါ။

က်န္​းမာစြာစားသံုးပါ။

အစားအစာဆိုတာ က်ြန္​​ေတာ္​တို႔အသက္​ရွင္​​ေနထိုင္​ဖို႔အတြက္​ လိုအပ္​တဲ့အရာတစ္​ခုပါ။ ဒါ​ေပမယ္​့ အစားအစာအ​ေ႐ြမတတ္​ရင္​ သင္​​ေရာသင္​့မိသားစုပါထိခိုက္​နိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ့​ေၾကာင္​့အခုကစၿပီး ဆိုဒီယမ္​နည္​းနည္​းနဲ႔ ပိုတက္​ဆီယမ္​ မ်ားမ်ားပါတဲ့အစားအ​ေသာက္​ပံုစကို​ေျပာင္​းလဲရပါမယ္​။

အ​ေၾကာင္​းက ပိုတက္​ဆီယမ္​က ​ေသြးတိုးက်​ေစလို႔ပါ။ ဒါ့အျပင္​ အသီးနဲ႔ ဟင္​းသီးဟင္​း႐ြက္​ ​ေတြလည္​းစားသင္​့ပါတယ္​။ အဆီမ်ားတဲ့အသား​ေတြစားမယ္​့အစား အဆီနည္​းတဲ့ငါး​ေတြ ၾကက္​ဘဲ​ေတြကိုစားသင္​့ပါတယ္​။ တျခားအဆီ​ေတြကိုလည္​း ​ေရွာင္​သင္​့ပါတယ္​။

ဆားျဖတ္​ပါ

အ​ေမရိကန္​​ေတြအတြက္​ အစားအ​ေသာက္​လမ္​းၫႊန္​ခ်က္​မွာ​ေတာ့ အ႐ြယ္​​ေရာက္​ၿပီးသူတစ္​​ေယာက္​ဟာ တစ္​​ေန႔ကိုဆား၂၃၀၀မိလီဂရမ္​​ေအာက္​ စားလို႔ရပါတယ္​။ အသက္​ ၅၁ အထက္​လူ​ေတြမွာ​ေတာ့ တစ္​ရက္​ကို ဆား ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္​ဘဲစားလို႔ရပါတယ္​။ ဆားကိုဘယ္​လို​ေလ်ွာ႔စားရမလဲ ? ​ေအာက္​ပါနည္​း​ေတြကိုသံုးပါ။

  •  စား​ေသာက္​ကုန္​တစ္​ခူခ်င္​းစီမွာ စာတန္​းထိုးထားတဲ့ ဆားပါဝင္​မႈကို​ေသခ်ာဖတ္​ပါ။ ဒါမွ သင္​ကတျခားစား​ေသာက္​ကုန္​​ေတြနဲ႔ ယွဥ္​ၾကည္​့နိုင္​ၿပီး ဆိုဒီယမ္​ပါဝင္​မႈအနည္​းဆံုးကို​ေ႐ြးနိုင္​မွာပါ။
  •  အသင္​့စားအစားအစာ​ေတြမစား​ေတာ့ဘဲ အျပင္​ထြက္​စားပါ။
  • အဆင္​့ဆင္​့ျပလုပထားတဲ့အစားအစာ​ေတြ သိပ္​မစားပါနဲ႔ ဥပမာ – ၾကက္​အူ​ေခ်ာင္း၊ ဝက္​သားျပား ဒါမွမဟုတ္​​ေအးခဲထားတဲ့ ထမင္​းဘူး နဲ႔ အသင္​့စား​ေခါက္​ဆြျပဳတ္​
  • ​ေန႔စဥ္​ ခ်က္​ျပဳတ္​ရာမွာလည္​း ဆား​ေလ်ွာ႔ပါ။
  • ​ေလ့က်င္​့ခန္​းမ်ားမ်ားလုပ္​ပါ။

​ေသြးတိုးက်​ေစဖို႔က ကိုယ္​လက္​လႈပ္​ရွား​ေပးျခင္​းက နည္​းလမ္​းတစ္​မ်ိဳးပါဘဲ။ ဒါက စိတ္​ဖိစီးမႈကင္​း​ေစတဲ့အျပင္​ နွလံုး​ေသြး​ေၾကာ၊ ႂကြက္​သား၊ အရိူးနဲ႔ ​ေသြးလည္​ပတ္​မႈနဲ႔ပတ္​သက္​တဲ့ျပသနာ​ေတြ ကာကြယ္​​ေပးပါတယ္​။ အ႐ြယ္​​ေရာက္​ၿပီးသူ​ေတြက တစ္​​ေန႔ကိုၾကံ့ခိုင္​​ေစတဲ့​ေလးက်င္​့ခန္​း​ေတြကို ၁၅ မိနွစ္​နႈန္​းနဲ႔သာမန္​​ေအရိုးဗစ္​​ေလ့က်င္​့ခန္​း​ေတြကို​ေတာ့ တစ္​​ေန႔ မိနစ္​ ၃၀ နႈန္​းလုပ္​​ေပးသင္​့ပါတယ္​။

တကယ္​ို႔သင္​ကအလုပ္​မ်ားသူဆိုရင္​ မနက္​ခင္​းလမ္​း​ေဘ်ွာက္​တာတို႔ ​ေျပးတာတို႔လုပ္​နိုင္​ပါတယ္​။ သင္​့က်န္​းမာ​ေရးကိုကာကြယ္​ဖို႔အတြက္​ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းတစ္​ရက္​နည္​းနည္​းစီ​ေတာ့လုပ္​​ေပးဖို႔လိုပါတယ္​။

ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ထိန္​းပါ

အ​ေပၚက​ေျပာသြားတဲ့ ကိုယ္​လက္​လႈပ္​ရွားတာကလည္​း ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​က်​ေစပါတယ္​။ တကယ္​လို႔သင္​ကအဝလြန္​​ေနရင္​ တစ္​​ေန႔ကို အဆီ ၂.၃ ကီလိုဂရမ္​က်​ေစတာက အဆင္​​ေျပပါတယ္​။ သင္​့​ေတာ္​တဲ့ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​မွာရွိတာကသင္​့ကို​ေသြးတိုးနဲ႔ တျခား​ေရာဂါ​ေတြဆီကကာကြယ္​​ေပးနိုင္​ပါတယ္​။

အရက္​​ေသာက္​တာကန္​႔သတ္​ခ်က္​ထားပါ

အရက္​က​ေသြးတိုး​ေစတဲ့အ​ေၾကာင္​းအရင္​းျဖစ္​တဲ့အျပင္​ အသည္​းထိခိုက္​​ေစတဲ့ အ​ေၾကာင္​းအရင္​းတစ္​ခုပါ။ အမ်ိဳးသမီးအ႐ြယ္​တိုင္​းက တစ္​​ေန႔ကိုအရက္​တစ္​ခြက္​​ေသာက္​နိုင္​ၿပီး အသက္​ ၆၅ နွစ္​​ေအာက္​အမ်ိဳးသား​ေတြက​ေတာ့ တစ္​ရက္​ နွစ္​ခြက္​​ေသာက္​နိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​့ အရက္​အစား အယ္​လ္​ကို​ေဟာပါဝင္​မႈနည္​းတဲ့ ဝိုင္​ကို​ေသာက္​သံုးနိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​ တန္​​ေဆးလြန္​​ေဘးပါ။

စိတ္​ဖိစီးမႈ​ေလ်ွာ႔ခ်ပါ

ဒီ​ေန႔​ေခတ္​မွာ စိတ္​ဖိစီးမႈ​ေတြ အျဖစ္​မ်ားၾကပါတယ္​။ လူတိုင္​းလိလိုက အလုပ္​၊ ဖ်ားနာမႈ၊ မိသားစုနဲ႔ ဆက္​ဆံ​ေရး​ေတြ​ေၾကာင္​့ စိတ္​ဖိစီးဖူးၾကပါတယ္​။ ဒီလိုစိတ္​ဖိစီးတာကို​ေရွာင္​ၾကဥ္​ဖို႔အတြက္​ သင္​့​ေနထိုင္​မႈပံုစံကို​ေျပာင္​းလဲလိုက္​ပါ။

ဥပမာ – ​ေလ့က်င္​့ခန္​းမွန္​မွန္​လုပ္​ျခင္​း၊ အိပ္​​ေရးဝဝအိပ္​ျခင္​း၊ အသက္​ရွဴ​ေလ့က်င္​့ခန္​းလုပ္​ျခင္​း၊ ​ေဒါသထိန္​းခ်ဳပ္​ျခင္​း​ေတြျဖစ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ အတတ္​နိုင္​ဆံုးစိတ္​ဖိစီးမႈကို​ေလ်ွာ႔ၾကပါ။

​ေသြးတိုးမွန္​မွန္​စစ္​ပါ

​ေသြးတိုးစစ္​ဖို႔​ေဆးရံုသြားစရာမလိုပါဘူး။ အိမ္​မွာ ​ေသြးတိးတိုင္​းကိရိယာဝယ္​တိုင္​းနိုင္​ပါတယ္​။ တစ္​ရက္​နွစ္​ႀကိမ္​တိုင္​းသင္​့ပါတယ္​။ မနက္​နဲ႔ညပါ။ မွတ္​ထားရမွာက မတိုင္​းခင္​ ​ေဆးလိပ္​​ေသာက္​ျခင္​း၊ ​ေကာ္​ဖီ​ေသာက္​ျခင္​း၊ မ်က္​စဥ္​း​ေဆးခတ္​ျခင္​း စတာ​ေတြမလုပ္​ထားရပါဘူး။ ဒါ​ေတြက ရလဒ္​ကိုသက္​​ေရာက္​​ေစလို႔ပါ။ တကယ္​လို႔ဒါကိုသင္​မွန္​မွန္​လုပ္​ရင္​ အ​ေလ့အက်င္​့ရလာမွာပါ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။