ေယာဂက သင့္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေနထိုင္ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အိပ္ေရးမဝျခင္းကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ သင့္ကိုေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုရွာေဖြေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေယာဂဟာ မွန္ကန္တဲ့ ေရြးခ်ယ္မႈတစ္ခုျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

၁။ အိပ္ေရးမဝျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ အႏၱရာယ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနတစ္ခုပါ။

Primary Insomnia ကိုေတာ့ ေဆးဝါးေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ အလိုလို အိပ္မရျခင္းလို႔ အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုပါတယ္။ ဒုတိယဆင့္ အိပ္မရျခင္း (Secondary insomnia) ဆိုတာကေတာ့ က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုခုေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာတစ္ခု သို႔မဟုတ္ လကၡဏာတစ္ခုလို႔ ဆိုပါတယ္။ ကင္ဆာ၊ arthritis ၊ fibromyalgia နဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါေတြပါ အပါအဝင္ ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အိပ္မရျခင္းေတြကိုျဖစ္ေစပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ေသာေဆးဝါးေတြကလည္း secondary insomnia ကိုျဖစ္ေစၿပီး စြဲလမ္းျခင္းကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္မရျခင္းနဲ႔ သိစိတ္ပံုမွန္အလုပ္မလုပ္ျခင္းၾကားမွာ ဆက္စပ္မႈေတြရွိေနပါတယ္။ gray matter ပ်က္စီးျခင္းေတာင္ျဖစ္ေနႏိုင္ပါေသးတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ အသက္အႏၱရာယ္ထိခိုက္ႏုိင္ေစပါတယ္။ ျဖစ္လာႏုိင္တဲ့ ျပႆနာေတြကေတာ့ ႏွလံုးထိခိုက္ျခင္း၊ ေသြးဖိအားျမင့္ျခင္းနဲ႔ အဝလြန္ျခင္းေတြပါ။ ဒါေတြအျပင္ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ခဲ့ရဘဲ အိပ္ေရးမဝဘူးဆုိရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးလည္း ဆုတ္ယုတ္လာပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြျဖစ္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြရဲ႕ေနာက္မွာေတာ့ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါေတြအပါအဝင္ အျခားေရာဂါေတြပါ ဝင္ေရာက္လာႏုိင္ပါတယ္။

၂။ အိပ္မရျခင္းအေပၚ ေယာဂရဲ႕သက္ေရာက္မႈတုိ႔ကို ေလ့လာျခင္း

စိတ္က်န္းမာေရးရဲ႕ သုေတသနအသစ္တစ္ခုအရ ေယာဂဟာ ကာလၾကာရွည္အိပ္မရတဲ့သူေတြရဲ႕ အိပ္စက္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္လာလေစႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒီေလ့လာမႈက အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္မရတဲ့သူေတြကို ေလ့လာခဲ့တာျဖစ္ၿပီး Primary ေရာ Secondary ပါ ပါဝင္ပါတယ။္ ေလ့လာမႈမွာ ပါဝင္တဲ့သူေတြကို အနည္းဆံုး ရက္သတၱ၈ပတ္ေလာက္ ေယာဂေလ့က်င့္ခိုင္းခဲ့ၿပီး ေလ့လာမႈမတိုင္မီ ၂ပတ္ေလာက္အလိုမွာ ပါဝင္သူေတြကို သူတို႔ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ ဒိုင္ယာရီစေရးခိုင္းၿပီး ေလ့လာမႈၿပီးဆံုးသည္ထိ မွတ္တမ္းယူထားခဲ့ပါတယ္။

ဒိုင္ယာရီမွာေတာ့ အိပ္ခ်ိန္၊ တစ္ညမွာ ဘယ္ေလာက္ႏိုးတယ္ဆိုတာနဲ႔ ႏိုးလာၿပီး ဘယ္ေလာက္အၾကာမွာ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားတယ္ စတာေတြပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြဟာ ဒိုင္ယာရီေတြကို ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာခဲ့ၿပီး ေယာဂက ဘယ္ေလာက္လႊမ္းမိုးမႈရွိတယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ထုတ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒီေနာက္မႈေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ တိုးတက္မႈေတြကို ေတြ႕ျမင္ခဲ့ရပါတယ္။ ဒီတိုးတက္မႈေတြမွာေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အခ်ိန္ပမာဏ၊ အိပ္စက္ႏိုင္စြမ္း၊ စုစုေပါင္းအိပ္ခ်ိန္၊ စုစုေပါင္းႏိုးခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ၿပီးဘယ္ေလာက္အၾကာမွာ ႏုိးတယ္ဆိုတာေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

၃။ အျခားေသာ သိပၸံပညာရဲ႕ သက္ေသျပခ်က္မ်ား

အိပ္မရျခင္းကို ေယာဂနဲ႔ကုသျခင္းအတြက္ေတာ့ ေနာက္ထပ္ေလ့လာမႈေတြလုပ္ဖုိ႔ လိုအပ္ေနပါေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ လက္ရွိအေျခအေနမွာေတာ့ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္လာတဲ့ လကၡဏာေတြကို ေလ့လာမႈအမ်ားႀကီးမွာ ေတြ႕ျမင္ေနရပါတယ္။ ဥပမာ ေယာဂမွာဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ထဲက ေသြးေၾကာေတြကို ေသြးေတြပိုပို႔ႏုိင္ေစမယ့္ က်င့္စဥ္ေတြရွိပါတယ္။

တကယ္လို႔မ်ား ဦးေႏွာက္ကို ေသြးလံုေလာက္ေအာင္မပို႔ႏုိင္ရင္ အိပ္မရျခင္းေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေယာဂေၾကာင့္ပဲ ေသြးလည္ပတ္မႈ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာၿပီး အိပ္မရျခင္းေပ်ာက္ကြယ္သြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပငင္ ကင္ဆာေရာဂါသည္ေတြကလည္း အိပ္စက္ရာမွာပိုမိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာတာေတြ၊ ပင္ပန္းတာ သက္သာသြားတာေတြနဲ႔ အိပ္ေဆးေသာက္ရတာနည္းသြားတာေတြဟာ တစ္ပတ္ကို ေယာဂ၂ခ်ိန္ေလ့က်င့္ၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ျဖစ္ေပၚလာတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

ေသြးဆံုးေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြကလည္း ပံုမွန္ေယာဂေလ့က်င့္တဲ့အခါမွာ သူတုိ႔ရဲ႕ လကၡဏာေတြက သက္သာသြားတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ေယာဂကို ပံုမွန္ေလ့က်င့္သြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းစြမ္းရည္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္မယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

အိပ္မရတဲ့ ေရာဂါအတြက္ အိပ္ေဆးေတြက အျမဲတမ္းအလုပ္ျဖစ္ေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အေကာင္းဆံုးေဆးေတြကို သံုးမယ္ဆိုရင္ေတာင္မွာ အိပ္မရျခင္းအတြက္ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံေတြ ခ်ိန္ညွိဖို႔လိုအပ္ေနပါေသးတယ္။ ေယာဂဟာ က်န္းမာတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို တည္ေဆာင္ေပးႏုိင္ၿပီး ဒါကပဲ သင့္ကိုေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မွာပါ။ ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစရံုတင္မက ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အထိ ကူညီေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပးပါ။

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။