ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႔အတြက္ ထိပ္တန္းေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျခင္းဟာ သင္ထင္ထားတာထက္ ပိုၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေျပာင္းလဲပစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ပုခံုးေတြ၊ ေက်ာ္ေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြ နာက်င္မႈေတြကို ျဖစ္ေစေႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ Center of gravity ကိုလည္း ေျပာင္းလဲပစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေခ်ာ္လဲလြယ္တာေပါ့။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေယာဂဟာ ဒီျပႆနာေတြအားလံုးအတြက္ အဆင္ေျပႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုသန္မာေစၿပီး ေမြးဖြားမယ့္ေန႔ထိ ျပင္ဆင္ထားႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြ ၾကည့္သင့္တဲ့ ထိပ္တန္းေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။

၁။ The Standing Mountain

ဒါကေတာ့ ေယာဂသင္တန္းအမ်ားစုရဲ႕ စစခ်င္းက်င့္စဥ္ပါပဲ။ ဒါကသင့္ရဲ႕ ၾကြက္သားေတြကို အနားရေစၿပီး ေနာက္ထပ္ ပိုခက္ခဲတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို အသင့္ျပင္ထားေပးနိုင္ပါတယ္။ ခါးအက်ယ္ထက္ပိုက်ယ္ေအာင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဘက္ကို ကားရပ္လိုက္ပါ။ ေျခမေတြကို တစ္ေျဖာင့္တည္းထားၿပီး ဒူးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေကြးပါ။ လက္ေတြကိုေတာ့ ႏွလံုးေပၚမွာတင္ထားပါ။ မ်က္လံုးေတြမွိတ္လိုက္ၿပီး အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴပါ။ အသက္ရွဴလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ေမာင္းေတြကို ေခါင္းအေပၚဘက္နဲ႔ ေနာက္ဘက္ကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ အသက္ျပန္ရွဴထုတ္ပါ။ ၿပီးေတာ့ လက္ေတြကို ႏွလံုးေပၚ ျပန္တင္ထားလိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားကိုပဲ ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ပါ။

၂။ The Supported Triangle

ဒီႀတိဂံပို႔စ္ကေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို သန္မာေစပါတယ္။ ခါးအက်ယ္ထက္ ေျခေထာက္ေတြကို ပိုကားလိုက္ပါ။ ညာဘက္ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေရွ႕ကိုဦးတည္ၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခေခ်ာင္းေတြကိုေတာ့ အျပင္ဘက္လွည့္ထားပါ။ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကိုေကြးၿပီး ဘယ္ဘက္လက္ကို ေပါင္ေပၚတင္ထားပါ။ မ်က္လံုးကေတာ့ ၾကမ္းေပၚသာ အာရုံစိုက္ပါ။ အသက္ရွဴသြင္းပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ျပန္ရွဴထုတ္ၿပီး ညာက္လက္ေမာင္းကို အေပၚဆြဲတင္လို႔ ေခါင္းကိုလွည့္ၿပီး အေပၚကို ၾကည့္ပါ။ ပိုၿပီး အေထာက္အကူျဖစ္ေစဖို႔ ဘယ္ဘက္လက္ေမာင္းကိုပါ ေပါင္ေပၚတင္ထားပါ။ ညာဘက္လက္ေမာင္းကိုျပန္ခ်တဲ့အခါ အသက္ေအာင့္ၿပီး ေျခေထာက္ကိုျပန္ေျဖာင့္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ နဂိုပံုစံကိုျပန္သြားပါ။ ဘက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ဟိုဘက္ဒီဘက္ကို အားလံုး ၅ႀကိမ္ေလ့က်င့္ပါ။

၃။ The supported Squat

ဒီအေနအထားအတြက္ေတာ့ ေခါင္းအံုးေတြလိုပါလိမ့္မယ္။ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ေျခေထာက္ကို ခါးအက်ယ္ထက္ ပိုက်ယ္ေအာင္ ခြထားပါ။ ဒူးကို Low squat အေနအထားနဲ႔ ေကြးခ်ၿပီး ေခါင္းအံုးေပၚထိုင္ႏုိင္တဲ့အထိေကြးပါ။ လက္ဖဝါးေတြကို ႏွလံုးအလယ္မွာ ဖိထားပါ။ မ်က္လံုးကိုမွိန္ၿပီး ႏွာေခါင္းကတစ္ဆင့္ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴကာ မိန္းမကိုယ္တစ္ဝိုက္က ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့လိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားကို အသက္ဆယ္ႀကိမ္ရွဴၿပီးတဲ့ထိေနပါ။ ဒီအေနအထားဟာ တင္ပါးဆံုၾကမ္းျပင္ကို သန္မာေစတဲ့အတြက္ လမေစ့ဘဲေမြးႏိုင္တဲ့ လကၡဏာေတြကို ခံစားေနရတဲ့ မိခင္ေလာင္းေတြအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေယာဂဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ဘယ္တုန္းကမွ ေယာဂကို မေလ့က်င့္ခဲ့ဖူးရင္ေတာင္မွအႏၱရာယ္ကင္းတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေယာဂဟာ မိခင္ေတြအတြက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ၊ ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာကိုပါ ၾကံ့ခိုင္ေအာင္ ျပင္ဆင္ေပးပါတယ္။ ေယာဂကို ပံုမွန္ေလ့က်င့္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ပိုၿပီးလြယ္လြယ္ကူကူ ေမြးဖြားနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဧပြီ 2, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဧပြီ 2, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။