ဖ်ားေနတဲ့အခ်ိန္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာ (၆) မ်ိဳး

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ေနလို႔မေကာင္းဘူးဆိုတာနဲ႔ မစားခ်င္၊မေသာက္ခ်င္၊ တေရွာင္ေရွာင္နဲ႔ ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကေနလို႔မေကာင္းမွေတာ့ ခံတြင္းလည္းမေကာင္းနိုင္ေတာ့ပါဘူး။ အေအးမိတာပဲျဖစ္ျဖစ္ တုပ္ေကြးျဖစ္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အပူလွ်ပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဖ်ားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အာဟာရပိုနည္းသြားလို႔မျဖစ္ပါဘူး။

ဟိုးအရင္တည္းကအယူအဆေတြအရ ေနမေကာင္းရင္ ဆန္ျပဳတ္တစ္မ်ိဳးတည္းစားခိုင္းျပီး လူၾကီးေတြက ဘာမွမစားခိုင္းေတာ့ပါဘူး။ အစားစားရင္ အဖ်ားတက္မယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆကရွိေနပါေသးတယ္။  ဒါနဲ႔ပဲ အစားနည္းလာျပီး ကိုယ္ခံအားကပုိနည္း၊ ကိုယ္ခံအားမေကာင္းလို႔ ေရာဂါပိုးကို မခုခံနိုင္ေတာ့ ေရာဂါပိုတာရွည္တာ အဖတ္တင္ပါတယ္။ အားမရွိေတာ့ ေဆးေသာက္ရတဲ့ဒဏ္ေတြေၾကာင့္လည္း လူက ပိုျပီးဝန္ပိရပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္  က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့အစားအစာေတြကို ထိုက္သင့္သေလာက္စားပါ။ ေၾကလြယ္တဲ့အစားအစာကိုသာေရြးျပီး အျပင္စာေတြ၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့အသင့္စားေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေနမေကာင္းခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖို႔ စားသင့္တဲ့အစားအစာေတြကို အခုေျပာျပမယ္ေနာ္။

အဖ်ားအျမန္သက္သာေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ

ေနမေကာင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ၾကံ႕ခိုင္ေနဖို႔ ပရိုတင္းဓာတ္ကိုလိုအပ္ပါတယ္။ အသား၊နို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အေစ့အဆံေတြကေန ပရိုတင္းေကာင္းေကာင္းရနိုင္ပါတယ္။ ပရိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြက ဗီတာမင္ B6 နဲ႔ B12 လို ဓာတ္ေတြလည္းပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ဥပမာ ပဲ၊ အာလူး၊ ဟင္းနုႏြယ္တို႔မွာ ဗီတာမင္ B6 ပါဝင္ျပီး  အသား၊နို႔နဲ႔ ငါးေတြမွာ ဗီတာမင္ B12 ပါဝင္ပါတယ္။

(၁) ၾကက္စြပ္ျပဳတ္

ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ကို အေအးမိေဝဒနာ အတြက္ ေဆးတစ္လက္အျဖစ္ ဟိုးအရင္တည္းကလက္ခံထားၾကပါတယ္။ ၾကက္သားမွာပါတဲ့ amino acid cysteineေၾကာင့္ ဒီလိုအစြမ္းသတၱိရွိတာလည္းျဖစ္ပါတယ္။ N-acetyl-cysteine ဟာ ခၽြဲသလိပ္ကိုေၾကေစျပီး ေရာဂါပိုးေတြကိုေသေစနိုင္စြမ္း၊ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစနိုင္စြမ္းနဲ႕ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ေတြရွိပါတယ္။

ၾကက္စြပ္ျပဳတ္က အရည္ဓာတ္ရတဲ့အျပင္၊ ေနမေကာင္းခ်ိန္မွာ လိုအပ္ေနတဲ့ ကယ္လိုရီ၊ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ပမာဏမ်ားမ်ားရရွိနုိင္တဲ့အရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ စြပ္ျပဳတ္ရည္ပူပူေလးေၾကာင့္ခၽြဲသလိပ္ေတြရွင္းေစနုိင္ျပီး ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးကိုသက္သာေစနုိင္ပါတယ္။

အသားခ်ည္းပဲမဟုတ္ဘဲ အရိုးျပဳတ္ရည္ပါရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ ပ်စ္ခဲေနတဲ့စြပ္ျပဳတ္ရည္က အာနိသင္ပိုနည္းသလို ခၽြဲသလိပ္ၾကပ္တာ ပိုဆိုးနိုင္ပါတယ္။ စြပ္ျပဳတ္မွာ ပါတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကေန ေရာဂါပိုးကိုုခုခံနိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြရရွိေစနိုင္ပါတယ္။

(၂) ေရေႏြးပူပူ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ အေအးမိတုပ္ေကြးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ လကၡဏာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို သက္သာေစတဲ့နည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္လိုပဲ ေရေႏြးၾကမ္းက ႏွာပိတ္ျခင္း၊နဲ႔ခၽြဲသလိပ္ေတြကို ရွင္းလင္းေစတဲ့သဘာဝေဆးတစ္လက္ပါ။ သတိထားရမွာက ထိုက္သင့္သေလာက္ ပူတဲ့အေနအထားကိုပဲေသာက္သင့္ပါတယ္။ လည္ေခ်ာင္းကို ထိခိုက္ေစနိုင္လို႔ အရမ္းပူတာမေသာက္ပါနဲ႔။

ပ်ားရည္မွာ ဘက္တီးရီးယားကိုေသေစတဲ့အစြမ္းသတၱိေတြပါရွိျပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ ကေလးေတြမွာဆို ပ်ားရည္ေကြ်းေပးရင္ ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္မစစ္ရင္ေခ်ာင္းပိုဆိုးေစနိုင္တာေၾကာင့္ ပ်ားရည္စစ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
 ႏြားနို႔ေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ထဲ ပ်ားရည္ဇြန္းတစ္ဝက္ထည့္ျပီးေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးျပီး ေရာဂါပိုးကိုေသေစတဲ့အာနိသင္ရွိပါတယ္။

(၄) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးက ပိုတက္စီယမ္ၾကြယ္ဝျပီး ေခြ်းေစးထြက္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း၊ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျခင္းေတြကိုသက္သာေစပါတယ္။ အစာေၾကလြယ္ေစျပီး  ကိုယ္ပူက်ေစတယ္၊ ဆံုးရံႈးထားတဲ့ဓာတ္ဆားဓာတ္ကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးနိုင္ပါတယ္။

(၅) ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာ

ဗီတာမင္ C က ေရာဂါပိုးေတြခုခံတိုက္ဖ်က္တဲ့ေနရာမွာလူသိမ်ားတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းပါ။ ဗီတာမင္ C ကို ေဆးအျဖစ္ေသာက္ရင္ လြန္ကဲမႈျဖစ္ေစနုိင္ျပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြရွိနုိင္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကိုစားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ပန္းငရုတ္ပြ၊ အရည္ရႊမ္းတဲ့အခ်ဥ္သစ္သီးေတြ၊ အခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ ကီဝီသီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔မွာ ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝပါတယ္။

(၆) စပ္စပ္ေလးေတြ

တုပ္ေကြးျဖစ္ေနရင္ အပူအစပ္ေလးနဲ႔မွ ပြင့္သြားတယ္တို႔ဘာတို႔။ ႏွာေခါင္းပိတ္၊ေခါင္းကိုက္၊ ေခြ်းမထြက္ဘဲ ေကြးေနရတယ္ဆိုရင္ ပူပူစပ္စပ္ေလး(အရည္ေသာက္ဆိုပိုေကာင္းပါတယ္။ဥပမာ ရခိုင္မုန္႔တီ) တစ္ခုခုစားလိုက္ရင္ ေခၽြးထြက္လာျပီး ေနရသက္သာသြားနိုင္ပါတယ္။ အစပ္မစားနိုင္ရင္ ၾကက္ျပဳတ္ရည္ကို ငရုတ္ေကာင္းေလးနည္းနည္းခတ္ေသာက္တာမ်ိဳးလည္း ရပါတယ္။ အစာအိမ္ျပႆနာနဲ႔ ရင္ပူျခင္း အတြက္ေတာ့ သတိထားစားပါ။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဩဂုတ် 3, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဩဂုတ် 3, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
ပံုစံတူေသာေဆာင္းပါးမ်ား
အာသီးေရာင္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို သက္သာေစမယ့္ အိမ္တြင္းေဆးနည္းမ်ား။   ။
ေလ့လာမည္, သူမ်ားကိုကူညီမည္
အာသီးေရာင္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို သက္သာေစမယ့္ အိမ္တြင္းေဆးနည္းမ်ား။ ။
ႏွာေစးတာကို ျမန္ျမန္သက္သာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
ေလ့လာမည္, သူမ်ားကိုကူညီမည္
ႏွာေစးတာကို ျမန္ျမန္သက္သာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
ႏွာေစးႏွာပိတ္တာကို သက္သာေစဖို႔
ေလ့လာမည္, သူမ်ားကိုကူညီမည္
ႏွာေစးႏွာပိတ္တာကို သက္သာေစဖို႔
ကိုယ့္ေၾကာင့္သူမ်ားဖ်ားနာမႈ မခံစားရေစဖို႔
ေလ့လာမည္, သူမ်ားကိုကူညီမည္
ကိုယ့္ေၾကာင့္သူမ်ားဖ်ားနာမႈ မခံစားရေစဖို႔
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။