အသည္းေကာင္းမွ က်န္းမာေရးေကာင္းမည္

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

အသည္းဆုိတာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အေရးၾကီးေသာ အစိတ္္အပိုင္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အသည္းကေန ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ အလုပ္ေတြအမ်ားၾကီး လုပ္ေပးပါတယ္။ ဘာေတြလဲဆိုေတာ့

  • စားလိုက္လို႔ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ဂလူးကို႔စ္( Glucose)ေတြကို ဂလုိင္ကိုဂ်င္( glycogen) အျဖစ္သိမ္းထားေပးျပီး လုိအပ္တဲ့ အခါမွ ဂလူးကို႔စ္အျဖစ္ျပန္ထုတ္ေပးပါတယ္။
  • စားလုိက္တဲ့ အစားအစာေတြကေနရတဲ့ ဗီတာမင္ေတြကို သိမ္္းထားေပးပါတယ္။
  • စားလိုက္တဲ့ အစားအစာေတြကိုလညး္ အသည္းကပဲ ျဖိဳခြဲျပီး ကိုယ္ခႏၶာက အသံုးျပဳလို႔ရတဲ့ စြမ္းအင္ေတြ အျဖစ္ျပန္ထုတ္ေပးတယ္။
  • ထိခိုက္ဒဏ္ရာရလို႔ ေသြးထြက္ျပီဆိုရင္လည္း ေသြးတိတ္ေအာင္ albumin လို႔ေခၚတဲ့ ပရိုတင္း တစ္မ်ိဳးကို အသည္းက ထုတ္ေပးရတယ္။
  • စားလိုက္တဲ့ အထဲမွာ အဆီမ်ားသြားရင္ အဆီကိုေခ်ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ သည္းေျခရည္ေတြထြက္ေအာင္လည္း အသည္းက ကူညီေပးတယ္။
  • ( Immunoglibulin ) လို႔ေခၚတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာရဲ့ ခုခံအား ျမင့္တက္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေတြကိုလညး္ အသည္းကပဲထုတ္ေပးတာပါ။
  • အရက္ေတြေသာက္မယ္၊ ေဆးေတြေသာက္မယ္ဆို သူတို႔ကေနရလာတဲ့ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို အသည္းကပဲ ဒိုင္ခံ သန္႔စင္ေပးေနတာပါ။

ဒါေတြကေတာ့  ကိုယ္ခႏၶာ အတြက္ အသည္းတာဝန္ယူ လုပ္ေဆာင္ရတဲ့ အပိုင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလာက္အလုပ္မ်ားတဲ့ အသည္းေလး က်န္းမာပါမွ သင့္ကိုယ္ခႏၶာလည္း က်န္းမာမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အသည္းက်န္းမာေအာင္ သင့္အေနနဲ႔ ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အသည္းလည္း သင့္က်န္းမားေရး အတြက္ သူ ့ဘက္က တာဝန္ေက်သလို သင့္ဘက္ကလည္း အသည္း က်န္းမာဖို႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္ေပးရမယ့္ အပုိုင္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ဘာေတြလဲ ဆိုတာၾကည့္ရေအာင္။   ။

၁။ အရက္ျဖတ္တာ (ဒါမွမဟုတ္) အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္တာမ်ိဳး လုပ္ႏုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။  ။

အရက္ဆုိတာကလည္း မေကာင္းဘူးလုိ႔ေျပာေလ ပိုေသာက္လို႔ေကာင္းေလမလား။ အသည္းကို ဒုကၡေပးတဲ့ ေနရာမွာ သူက ထိပ္ဆံုးကပဲ။  ေသာက္လုိက္တဲ့ အရက္ေတြကို အသည္းက တစ္ခါျဖိဳခြဲရင္ နည္းနည္းေလးပဲ ျဖိဳခြဲႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ေသာက္လိုက္ေသာ အရက္ကို ျဖိဳခြဲလို႕ ထြက္လာတဲ့ ဓာတု ပစၥည္းေတြက အသည္း ဆဲလ္ေလးေတြကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ထိခိုက္သြားတဲ့  ဆဲလ္ေနရာမွာ ဆဲလ္ အသစ္ေတြ ျပန္ျဖစ္လာႏိုင္ေသာ္လည္း အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္တဲ့ သက္တမ္းၾကာလာရင္ေတာ့ အသည္းဆဲလ္ထိခိုက္ျခင္းက ျပန္မေကာင္းႏိုင္ေတာ့ဘူး။ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ကုသဖို႔ ခက္ခဲေသာ အသည္းေျခာက္ျခင္းျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။  ပ်က္စီးသြားတဲ့ ဆဲလ္ေနရာမွာ ဆဲလ္ အသစ္ေတြျပန္ျဖစ္ဖို ့ အတြက္ အသည္းက ၾကိဳးစားရင္း ေနာက္ပိုင္း ဆဲလ္ေတြပိုပိုပြားလာျပီး အသည္းကင္ဆာ ေတာင္ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အသည္းေလးကိုက်န္းမာေစခ်င္ရင္ အရက္ျဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။

၂။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။  ။

ေလ့လာခ်က္မ်ား အရ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ကုိုယ္တြင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စုေစပါတယ္။ ထို အဆိပ္ေတြကိုလည္း အသည္းကပဲ ဖယ္ရွားေပးရတာျဖစ္တဲ့ အျပင္ ေဆးလိိပ္ကိုယ္တိုင္ကလည္း အသည္းကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွာ အဆိပ္ေတြျပန္႔ကာ က်န္းမားေရးကိုထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ကိုလည္း ဆံုးျဖတ္သင့္ပါတယ္။

၃။ အသည္းေရာင္အသားဝါ ပိုးကာကြယ္ေဆးေတြ ထိုးထားပါ။

အသည္းေရာင္ အသားဝါ ပိုး (A,B,C,D,E )တုိ႔ဟာ အသည္းကိုအဓိက ဒုကၡေပးတဲ့ ေရာဂါပိုးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔ထဲမွာမွ အသည္းေရာင္ အသားဝါပိုး A,C,E က အစားအေသာက္ကေနတစ္ဆင့္ ကူူးစက္တတ္ျပီး B နဲ႔ D ကေတာ့ ေသြးမွတစ္ဆင့္၊ လိင္ဆက္ဆံျခင္းမွ တစ္ဆင့္ကူးစက္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ C ပိုးဟာဆုိရင္ အသည္းကင္ဆာကို ျဖစ္ႏုိင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သန္႔ရွင္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားမယ္။ ကာကြယ္ေဆးေတြၾကိဳထိုးထားမယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္ေရာ သင့္အသည္းအတြက္ေရာေကာင္းမြန္တဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ျဖစ္မွာပါ။

၄။ ေဆးမ်ားကို လက္လြတ္စပယ္ မေသာက္ပါနဲ႔။  ။

တစ္ခ်ိဳ ႔ေသာေဆးမ်ား အထူးသျဖင့္ ေနမေကာင္းတာနဲ႔ လူတုိင္းနီးပါး  ပဲၾကီးေလွာ္စားသလို ဝါးေနၾကေသာ  ပါရာစီတေမာ လိုမ်ိဳးေဆးေတြက အသည္းကို ထိခိုက္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္  ေဆးေတြကို ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားခ်က္မပါဘဲ ကိုယ့္ဘာသာ ဝယ္ေသာက္တာ၊ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားတဲ့ အတိုင္း မေသာက္တာ၊ ေဆးညႊန္းေသခ်ာမပါတဲ့ တုိင္းရင္ေဆးေတြမ်ားမ်ားေသာက္တာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

 ၅။ အဆီမ်ားတာေတြ ေလွ်ာ့့စားျပီး အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲဲ့ အသီးအရြက္ေတြကိုစားပါ။

ေသြးတြင္းမွာ ကိုလက္စေရာ (cholesterol) နဲ႔ မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြမ်ားေနျခင္းက အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို အဓိကျဖစ္ေစတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ အသည္းအဆီဖံုးျပီးဆိုတာနဲ႔ ပံုမွန္အတိုင္းလုပ္ေနက် အလုပ္ေတြကို အသည္းက ေကာင္းေကာင္း မလုပ္ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္

  • ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ စားတာ၊
  • မလုိုင္အျပည့္နဲ႔ အဆီ မထုတ္ထားတဲ့ ႏို႕ေသာက္တာ၊
  • ဝက္သားဆုိရင္ အဆီမွစားတာ၊ မ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။

စားလိုက္လို႔ ပိုေနတဲ့ အဆီိေတြကို အသည္းက သိမ္းထားေပးရတာျဖစ္တဲ့ အတြက္ အဆီေတြ အသည္းမွာစုလာျပီး အသည္းအဆီဖံုးပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီမ်ားတာေတြ ေလွ်ာ့စားျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့

  • အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံေတြစားမယ္၊
  • အသားဓာတ္ရဖို႔ အတြက္ ငါးပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစားျပီး
  • အဆီမ်ားတဲ့ အသားေတြဆို ၊ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ ေရွာင္စားတာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးရပါမယ္။

၆။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မွန္မွန္လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းရံုသာမက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ က်န္းမာတဲ့ အသည္းတစ္ခုျဖစ္ဖို႕လည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အေရးပါပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုက္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာျပီး အသည္းမွာျဖစ္ေနတဲ့ ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလညး္ က်ဆင္းေစတဲ့ အတြက္ အဝလြန္ျခင္းေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အသည္း အဆီဖံုးျခင္းကို ပါ ကာကြယ္ျပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို တစ္နာရီေလာက္အနည္းဆံုး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ။ လမ္ေလွ်ာက္တာျဖစ္ျဖစ္၊ ေရကူးတာျဖစ္ျဖစ္၊ စက္ဘီးစီးတာျဖစ္ျဖစ္၊ ေျပးတာျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။

ဒါေတြကေတာ့ အလုပ္အမ်ားဆံုး၊ အေရးအပါဆံုး ျဖစ္တဲ့ အသည္းေလးက်န္းမာေအာင္ လုပ္သင့္တဲ့ အရာမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ အသည္းဘက္ကလည္း သူလုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို တာဝန္ေက် သလို သင့္ဘက္ကလည္း အသည္းက်န္းမာေရး အတြက္ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္ အပုိင္းေတြကို တာဝန္ေက် ဖို႔လိုတယ္ေနာ္။ အသည္းတာဝန္ယူထားတဲ့ အပိုင္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိေတာ့ အသည္းေကာင္းမွ က်န္းမာေရး ေကာင္းမွာေလ။  ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ အောက်တိုဘာ 9, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း အောက်တိုဘာ 9, 2018

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။