ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္မႈ (physiotherapy) ျပဳလုပ္အျပီးမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဘယ္လိုဂ႐ုတစိုက္ထိန္းသိမ္းမလဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ hellosayarwon.

အျခားေသာ ကုသမႈပံုစံေတြလိုပါပဲ၊physiotherapy ကုသမႈခံယူအျပီးမွာ ကုသမႈရဲ့အာနိသင္ေတြ တာရွည္ခံေစဖို႕နဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ေနာက္တၾကိမ္ထပ္ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႕အတြက္ သင့္ကိုသင္ ဂ႐ုစိုက္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ဘယ္လိုမ်ိဳး ဂ႐ုစိုက္ရမယ္ဆိုတာကို လူအမ်ားစုက မသိၾကပါဘူး။ဒီကိစၥနဲ႕ပတ္သက္လို႕ အေသးစိတ္သိခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၾကည့္လိုက္ေနာ္။

က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့ အစာအစာေတြဟာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္ (ဥပမာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ လ်င္ျမန္စြာ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာျခင္း၊physiotherapy ကုသမႈရဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို အားေပးကူညီျခင္း စသည္)။

physiotherapy ျပဳလုပ္အျပီးမွာ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ဖို့နဲ႕ ၾကီးထြားဖြံ႕ျဖိဳးဖို႕အတြက္ သင့္ႂကြက္သားေတြဟာ ပ႐ိုးတင္းဓာတ္ကို လိုအပ္မွာျဖစ္ျပီး ၾကက္ဥ၊ဘဲဥ၊ေခ်ာကလက္၊ႏို႕ ဒါမွမဟုတ္ whey ပရိုတင္းတို႕ကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုသလို ပရိုတင္းေတြကို အမ်ားၾကီးနင္းကန္စားဖို႕ မလိုပါဘူး။တေန႕ကို ၁၀ – ၂၀ ဂရမ္ေလာက္စားေပးရင္ သင့္ႂကြက္သားေတြအတြက္ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။

physiotherapy ကုသမႈခံယူျပီးခ်ိန္မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏအနည္းငယ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးျခင္းအားျဖင့္ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အားေပးကူညီႏိုင္ပါတယ္။ဒါဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေနနဲ႕ စြမ္းအင္ေလာင္စာရဖို႕အတြက္ ဂလူးကို႕စ္ဓာတ္ကို ပိုမိုလြယ္ကူစြာ ေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အေစ့အဆံေတြ၊ဂ်ံု၊ဘယ္ရီသီးေတြ (စေတာ္ဘယ္ရီ၊ဘလူးဘယ္ရီ၊ရက္စ္ဘယ္ရီသီး စသျဖင့္)၊အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႕၊flaxseed၊ဒိန္ခ်ဥ္၊အသီးအရြက္ နဲ႕ အျခားေသာ သစ္သီးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။သင့္ဆရာဝန္ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရပညာရွင္က သင္စားသင့္တဲ့ သို႕မဟုတ္ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေျပာျပေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရဓာတ္လံုေလာက္ပါေစ။

physiotherapy ကုသမႈေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေခြၽးေတြထြက္မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အျပီးမွာ ေရဓာတ္လံုေလာက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားဖို႕လည္း အေရးၾကီးပါတယ္။သင္ေခြၽးထြက္တာဟာ ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးတာျဖစ္ျပီး ေရ ဒါမွမဟုတ္ အျခားအရည္ေတြ သုံးစြဲျပီး  ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးတဲ့အခါ သင့္အေနနဲ႕ မူးေဝလာမွာျဖစ္ျပီး ႂကြက္သားေတြလည္း ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

ဒါ့အျပင္ အျခားေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာေတြနဲ့လည္း ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ျပီး မၾကာခင္မွာ ႂကြက္တက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးေနမယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ခံစားေနရတဲ့ ေဝဒနာေတြဟာ ပိုမိုၾကာရွည္စြာ ရွိေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေရ ဒါမွမဟုတ္ အျခားေသာ အရည္ေတြေသာက္ေပးျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္စြာ က်ဆင္းေစျပီး ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကိုလည္း ပံုမွန္ပမာဏအတြင္းမွာပဲ ရွိေနေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရေသာက္ရင္ ဗိုက္လည္းပိုျပည့္တဲ့အတြက္ ကယ္လိုရီပမာဏလည္း နည္းနည္းပဲ စားျဖစ္ေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။သင့္အေနနဲ႕ ေရ၊ႏို႕ ဒါမွမဟုတ္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီမွာပါဝင္တဲ့ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးျခင္းကို အားေပးတာမို႕ ေကာ္ဖီေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။

အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

ခႏၶာကိုယ္ျပန္လည္ကုသတဲ့ ျဖစ္စဥ္မွာ အိပ္စက္ျခင္းဟာ အေရးၾကီးပါတယ္။တကယ္လို႕ သင့္အေနနဲ႕ ေရာဂါအေျခအေနကိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ကုသမႈနဲ႕ ပတ္သက္ျပီးေတာ့ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ိဳးရွိေနတယ္ဆိုရင္ အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္စိတ္ကို အနည္းနဲ႕အမ်ား တက္ႂကြလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုဆိုရင္ ေန႕သစ္မွာ အားအင္သစ္ေတြ ရွိေနျပီျဖစ္တဲ့ သင့္အေနနဲ႕ ကုသမႈအစီအစဥ္ကို လြယ္ကူတက္ႂကြစြာ လိုက္နာေဆာင္ရြက္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ စြမ္းအင္ေတြကိုလည္း ေခြၽတာေပးပါေသးတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႕ ဘာမဆိုလုပ္ဖို႕ အားအင္ေတြ ရွိေနျပီ ျဖစ္ကာ ႂကြက္သားေတြ တင္းမာမေနေတာ့သလို နာက်င္မႈေတြလည္း ေလ်ာ့ပါးသြားမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။အခ်ဳပ္ေျပာရရင္ သင့္အေနနဲ႕ တေန႕ကို ၇နာရီကေန ၉နာရီၾကား အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႕ မညီညြတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို ေရွာင္ရွားပါ။

ေဆးလိပ္၊အရက္ စတာေတြကို အကန္႕အသတ္နဲ႕ သုံးစြဲပါ။ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လုံးဝေရွာင္ပါ။ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ဘယ္႐ႈေထာင့္ကၾကည့္ၾကည့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစျပီး ကင္ဆာ၊ႏွလုံးေရာဂါနဲ႕ အျခားေသာ အသက္႐ႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို ဦးတည္ေစပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာစြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစတဲ့အျပင္ ထိခိုက္ဒါဏ္ရာရမႈေတြကိုလည္း ပိုမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။

အရက္ေသာက္ျခင္းကေတာ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေဝဒနာေတြနဲ႕ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့အျပင္ physiotherapy ကုသမႈေတြခံယူေနစဥ္မွာလည္း မေတာ္တဆထိခိုက္ႏိုင္ေခ်ကို မ်ားေစပါတယ္။

စိတ္ရွည္ပါ။

သင့္အေနနဲ႕ သိသာထင္ရွားတဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္ေတြကို ခ်က္ခ်င္းၾကီးေတာ့ ျမင္ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ဒါေပမယ့္ စိတ္မေလွ်ာ့လိုက္ပါနဲ႕။ဘယ္အရာမဆို ေအာင္ျမင္မႈရဖို႕ အခ်ိန္တခု ေပးရပါတယ္။တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ အေကာင္းဖက္ေျပာင္းလဲလာတာေတြကို ေတြ႕ျမင္လာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လက္ဖက္ေကာင္းစားခ်င္ရင္ ပေလာင္ေတာင္တက္ေႏွးရပါတယ္။အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် တိုးတက္မႈေတြကို ျမင္လာရမွာပါ။physiotherapy ကုသမႈေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ထိေရာက္ျပီး အႏၲရာယ္မရွိဖူးဆိုေပမယ့္ သင့္အေနနဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္စြာ စားေသာက္ျခင္း၊အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္း အစရွိတဲ့ အမူအက်င့္ေကာင္းေတြကို ေလ့က်င့္ပ်ိဳးေထာင္ျပီး မိမိကိုယ္ကို ဂ႐ုစိုက္ထိန္းသိမ္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကုသမႈေလ့က်င့္ခန္းကို ထိခိုက္ေစမယ့္ အမူအက်င့္ဆိုးေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ဖို႕လည္း မေမ့ပါနဲ႕ဦး။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ နိုဝင်ဘာ 1, 2017 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း နိုဝင်ဘာ 1, 2017

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။