ခြဲဲစိတ္ကုသမွဳခံယူျပီးေနာက္ လုပ္သင့္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ခြဲစိတ္မႈအၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာလူနာေတြအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္ကိုဘယ္လိုခြဲစိတ္မႈမ်ိဳးမွမဆို လ်င္ျမန္စြာျပန္ေကာင္းေစပါတယ္။ ခြဲစိတ္မႈအၿပီးျပန္သက္သာလာၿပီး ခြန္အားျပန္ရလာတဲ့အခါ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရမလဲဆိုတာ သင္သိထားသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ဘာေၾကာင့္လိုအပ္လဲ ?

ေလ့က်င့္ခန္းက လူတိုင္းကို စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈတိုးေစျခင္းအျပင္ ပင္ပန္းနြမ္းနယ္မႈကို ေလ်ွာ႔ခ်ေပးပါတယ္။ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့လႈပ္ရွားမႈေတြက သင့္ကို က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြ ရေစပါလိမ့္မယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ကိုႀကံ႕ခိုင္ေစတယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတယ္၊ အေလးခ်ိန္တက္နည္းေစတဲ့အျပင္ နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳကိုပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ခြဲစိတ္မႈအၿပီးမွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တတ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ကခြဲစိတ္မႈတစ္ခုခုလုပ္ၿပီးခါစဆိုရင္ သင္ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ စြမ္းအင္ေတြေလာင္က်ြမ္းျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းက သင့္က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လို႔သင္က chemotherapy နဲ႔ ဓာတ္ကင္ျခင္းကိုလု ပ္ေဆာင္ခဲ့ရတယ္ဆိုရင္ ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သိသာတဲ့အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြေပးပါလိမ့္မယ္။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလႈပ္ရွားမႈေလးေတြကေတာင္ သင့္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။

လမ္းေလ်ွာက္ျခင္းနဲ႔ ကိုယ္လက္အေၾကာဆန္႔ျခင္း

ခြဲစိတ္မႈအတြင္းမွာ သင့္ႂကြက္သားေတြက က်ံဳသြားနိုင္တဲ့အတြက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔ ေျခလက္အေၾကာဆန္႔ျခင္းက လိုအပ္ပါတယ္။ ခြဲစိတ္မႈအၿပီး ေန႔တိုင္းလမ္းေလ်ွာက္ေပးျခင္းက မခက္ခဲပါဘူး။ ဒါက သင္မလြတ္သြားသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ အထူးသျဖင့္ ခြဲစိတ္မႈၿပီးခါစ ရက္ေတြမွာေပါ့။ တစ္ရက္ကို ၁ မိုင္ကေန ၃ မိုင္အထိ လမ္းေလ်ွာက္ေပးျခင္းကသင့္ကိုျမန္ျမန္ျပန္ေကာင္းေစပါလိမ့္မယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ကယ္လိုရီေတြကိုေလာင္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္။ အိပ္ယာထဲမွာ လွဲေနတာထက္စာရင္ လႈပ္ရွားေပးျခင္းက ျမန္ျမန္သက္သာေစပါတယ္။
အရမ္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ႀကီးမလႈပ္ရွားမိဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဒါက သင့္အနာက်က္ျခင္းကို သက္ေရာက္မႈရွိလို႔ပါ။ သင့္မွာနာက်င္လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ရပ္လိုက္ပါ။

အသက္ျပင္းျပင္းရွဴျခင္း

အသက္ရွဴျခင္းေလ့က်င့္ခန္းက ရင္ဘတ္ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈအတြက္ျဖစ္ၿပီး အဆုတ္အတြက္အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ သင္လွဲခ်ထားၿပီး အသက္ကို ေျဖးေျဖးရွဴပါ။ ရင္ဝမ္းျခားႂကြက္သားကိုျပန္႔ေစၿပီး ေလဝင္နိုင္သမ်ွဝင္ေအာင္ အသက္ေျဖးေျဖးရွဴပါ။ ေလကိုထပ္ရွဴသြင္းလို႔မရေတာ့ဘူးဆိုမွ ေလကိုအျပင္မႈတ္ထုတ္လိုက္ပါ။ ၄ ႀကိမ္ ၅ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ ဒါကို တစ္ရက္ ၆ ခါေလာက္လုပ္ပါ။

Heel slides ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

Heel slides ေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ဒူးကို ေကြးဆန္႔လို႔ ပိုအဆင္ေျပေစပါတယ္။ ဒါကိုလုပ္ဖို႔က သင္လွဲခ်လိုက္ရပါမယ္။ ျပီးတာနဲ႔ အဝတ္စကိုေျခဖဝါးမွာပတ္ၿပီး ဒူးကိုအေပၚဆြဲတင္ပါ။ ေနရတာ သက္ေတာင့္သက္သာမျဖစ္ေတာ့ဘဲ ဒူးထဲမွာဖိအားေလးတစ္ခု ခံစားလာရတဲ့အထိ လုပ္ေပးပါ။ အဲဒီအေနအထားအတိုင္း ၁၀ စကန္႔ေလာက္ေနေပးၿပီး ဒူးျပန္ဆန္႔ပါ။ ဒါကို ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ေျခေထာက္ေျမႇာက္ျခင္း ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဒဏ္ရာအနာတရျဖစ္တဲ့အခါ လုပ္ေနက်ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ပထမဆံုးလွဲခ်လိုက္ၿပီး ေျခနွစ္ဖက္လံုးေကြးၿပီး တစ္ဖက္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ဆန္႔လိုက္ပါ။ ဒူးကိုတစ္ေျဖာင့္တည္းထားၿပီး ၆ ေပအျမင့္ေလာက္ ေျခေထာက္ကုိေျမႇာက္ပါ။ စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္ေနၿပီး ေျခေထာက္ ေျဖးေျဖးခ်င္းျပန္ခ်ပါ။ ၄ ခါေျမႇာက္ၿပီး ၄ ခါျပန္ခ်ပါ။ ခြဲစိတ္ၿပီး ၃ ရက္၊ ၄ ရက္မွာ ဒီ ၄ ခါေျမွာက္ျခင္းကိုသံုးႀကိမ္တစ္ေၾကာ့နႈန္းနဲ႔ ၆ ႀကိမ္မွ ၁၀ ႀကိမ္ ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ေပးပါ။ သင္က်န္းမာေရးေကာင္းလာတဲ့ထိ အႀကိမ္မ်ားနိုင္သေလာက္ မ်ားမ်ားလုပ္ေပးပါ။


Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။