ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ မအိပ္ခင္ ေရေႏြးေႏြးခ်ိဳးပါ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

မအိပ္ခင္ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးတာက ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ဆိုတာ သိတဲ့သူေတြ သိထားျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္အခ်ိန္မွာခ်ိဳးတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မလဲ ဆိုတာ သုေတသနအသစ္က အေျဖရွာေပးခဲ့ပါတယ္။

ညဘက္မွာ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ျဖဴးျဖဴးအိပ္မေပ်ာ္နုိင္သူအတြက္က ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစနုိင္ဖုိ႔ အၾကံျပဳခ်က္ေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဥပမာ – ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပံုမွန္လုပ္ဖို႔၊ အိပ္ခန္းေလးကို အိပ္ခ်င့္စရာျဖစ္ေအာင္ျပင္ဆင္ဖို႔၊ အိပ္ခါနီးမွာ အယ္လ္ကိုေဟာေတြေရွာင္ဖို႔ စတာေတြေပါ့။

ဒီထဲမွာမွ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးတာက လူသိမ်ားတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါ။ ေရေႏြးေလးနဲ႔ခ်ိဳးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာအျခင္ေတြ ေျပေလ်ာ့ေစနိုင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္က က်သြားေလ့ရွိတာေၾကာင့္လည္း အိပ္လို႔ေကာင္းေစတာပါ။

ဒါဆို ဘယ္အခ်ိန္အိပ္အိပ္၊ မအိပ္ခင္ ဘယ္ႏွနာရီအလိုမွာ ခ်ိဳးခ်ိဳး အက်ိဳးအာနိသင္အတူတူပဲလား။ ဒီေမးခြန္းကို University of Texas ရဲ႕ သုေတသီ Shahab Haghayegh ဦးေဆာင္တဲ့အဖြဲ႔က အေျဖရွာေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။

ေရခ်ိဳးခ်ိန္နဲ႔ အိပ္စက္မႈအရည္အေသြး

ဒီသုေတသနမွာ PubMed ၊ CINAHL ၊Cochran ၊Medline၊ PsycInfo နဲ႔ Web of Science တို႔လို အခ်က္အလက္အစုအေဝးေတြဆီက ေလ့လာမႈစုစုေပါင္း ၅၃၂၂ ခုကို ရွာေဖြဆန္းစစ္ခဲ့ပါတယ္။

သုေတသီေတြက အိပ္စက္မႈအေျခအေနအမ်ိဳးမ်ိဳးအေပၚ ေရကိုအေျခခံတဲ့ခႏၶာကိုယ္အေပၚတဆင့္ခံအေႏြးဓာတ္ေပးျခင္း အာနိသင္သက္ေရာက္မႈကို အေသးစိတ္ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။

မအိပ္ခင္ ၁ နာရီ သို႔မဟုတ္ ၂ နာရီအလိုမွာ ေရခ်ိဳးတာအေကာင္းဆံုးပါ

ေလ့လာမႈရလဒ္အရ အိပ္လို႔ေကာင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ မအိပ္ခင္ ၁ နာရီ သို႔မဟုတ္ ၂ နာရီအလိုမွာ ေရခ်ိဳးတာ အေကာင္းဆံုးပါတဲ့။ ဒီအက်ိဳးရလဒ္ကို အျမင့္ဆံုးရခ်င္ရင္  ေရခ်ိဳးတဲ့အခ်ိန္ကို ၁၀ မိနစ္ထက္ပိုမၾကာဖို႔ေတာ့လိုတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဒီလိုေရခ်ိဳးျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ပင္မအစိတ္အပိုင္းေတြကေန ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေတြအထိ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုပိုေကာင္းေစျပီး အပူခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေပးနုိင္ပါတယ္။

ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးတာက ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ထိန္းညွိမႈစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္တယ္၊ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။

ဒီေလ့လာမႈအရဆိုရင္ မအိပ္ခင္ ၁ နာရီ၊ ၂ နာရီအလိုမွာ ေရေႏြးစပ္ျပီး ျမန္ျမန္ခ်ိဳးလိုက္ရင္ ရျပီပဲ။ ဒီေနရာမွာ သတိေပးခ်င္တာက အိပ္ခါနီးကပ္ျပီး ေရခ်ိဳးတာ၊ ခ်ိဳးျပီးျပီးခ်င္း ေရမေျခာက္ဘဲ အိပ္တာေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ သိပ္အၾကာၾကီးမခ်ိဳးသင့္သလို၊ ေရေအးေအးနဲ႔လည္းမခ်ိဳးပါနဲ႔။အေၾကာအျခင္ေတြ ေျပျပီး အိပ္လို႔ေကာင္းသြားပါလိမ့္မယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 26, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း စက်တင်ဘာ 16, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။