နည္းစနစ္မွန္မွန္ ေရေသာက္ၾကမယ္

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ေရေသာက္တာမ်ား ငယ္ငယ္ကတည္းက ေသာက္တတ္သားပဲလို႔မ်ားေတြးေနလား။ လူတိုင္းကေရေသာက္တတ္တာသိေပမယ့္နည္းစနစ္မွန္မွန္ေသာက္တတ္ရဲ႕လားဆိုတာကေတာ့ မေသခ်ာဘူးေလေနာ္။ ေရကို နည္းစနစ္မွန္မွန္ေသာက္တတ္မွလည္း က်န္းမာမွာပါ။ ဒီေတာ့ ေရကိုနည္းစနစ္မွန္မွန္ေသာက္တတ္ဖို႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါေနာ္။

ေရေသာက္ရတဲ့ပမာဏက အသက္အရြယ္၊ ရာသီဥတုအေျခအေနကိုယ္အေလးခ်ိန္ နဲ႔ ဘယ္လိုလႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္ေနလဲဆိုတဲ့အေပၚမွာ မူတည္ျပီး ကြဲျပားမႈေတြရွိႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ေတာ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ေသာက္ရပါမယ္။ အနည္းဆံုးေတာ့ ၆ ခြက္ေပါ့။ ဒီေသာက္လိုက္တဲ့ေရေတြက အခ်ိန္မွန္ဖို႔လည္းလိုပါမယ္ေနာ္။

ေရလံုေလာက္စြာရရွိမႈက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္

နည္းစနစ္မွန္မွန္ေရေသာက္ၾကမယ္

မနက္အိပ္ရာထရင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ

မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္းမွာ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြကို အေကာင္းဆံုးလည္ပတ္ေစဖို႔ပါ။ မနက္စာမစားခင္ ကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားရာလည္းေရာက္ပါတယ္။

အစားမစားခင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ

အစားမစားခင္ နာရီဝက္အလိုေလာက္မွာေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ဒါမွ အစာေျခစနစ္က်န္းမာမွာပါ။ တစ္ခြက္ထက္ေတာ့ ပိုမေသာက္မိဖို႔သတိထားပါ။ အစားမစားႏို္င္တာမ်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ အစားစားျပီးခ်ိန္မွာလည္း ေရတစ္ခြက္ထက္ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။ အစာေျခအက္ဆစ္အားေပ်ာ႔သြားျပီး အစာမေၾကတာမ်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အူနံရံေတြက အာဟာရေတြကို အျပည့္အဝစုပ္ယူႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ ထမင္းစားျပီး တစ္နာရီၾကာမွ ေရေသာက္တာအေကာင္းဆံုးပါ။

ေရမခ်ိဳးခင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ

ေရမခ်ိဳးခင္ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဒါကေတာ့ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းညွိဖို႔အတြက္ပါ။ ေရမခ်ိဳးခင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးတာက ေသြးတိုးက်ေစနုိင္ပါတယ္ေနာ္။

မအိပ္ခင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ

ညအိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ညအိပ္ေနစဉ္ေရဓာတ္ဆံုရံႈးမႈကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ပါ။ ညမအိပ္ခင္ေရတစ္ခြက္ေသာက္တာက ေလျဖတ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ရုတ္တရက္နွလံုးရပ္တာျဖစ္နိုင္ေျခကိုလည္း က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ၊ အားကစားသမားေတြ၊ ကာယအားသံုးျပီး အလုပ္လုပ္ေနရသူေတြ၊ေခၽြးထြက္မ်ားေနသူေတြ၊ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြကေတာ့ ေရကို အျခားသူေတြထက္ ပိုေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါမယ္။ ဒါမွ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္မွ်တျပီး က်န္းမာလန္းဆန္းေနမွာပါ။ နည္းစနစ္မွန္မွန္ေလးေရေသာက္လို႔ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကိုေစာင့္ေရွာက္ရေအာင္လား Hello ဆရာဝန္ပရိသတ္ၾကီးေရ……………

Hello Health Group  သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 14, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 14, 2019

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။