မိုးရာသီမွာ သတိထားရမယ့္ စားေသာက္ပံုအာဟာရ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

မိုးရာသီနဲ႔ အစားအစာ

ပတ္ဝန္းက်င္ေလထုက စိုစြတ္ထိုင္းမိႈ္င္းတတ္တဲ့ မိုးရာသီမွာ ေရနဲ႔အစားအစာေတြကတဆင့္ ကူးစက္ျဖစ္ပြားေစတဲ့ ေရာဂါေတြရွိတတ္ပါတယ္။ ဗိုင္းရပ္စ္၊ မိႈပိုးနဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ အေရျပား၊ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အစာေခ်စနစ္ေတြမွာ ေရာဂါဝင္ေစတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ နဲ႔ အစာေၾကစနစ္တို႔က စိုထိုင္းတဲ့ရာသီဥတုမွာ ထိခိုက္ဖို႔ပိုလြယ္တာေၾကာင့္ အေအးမိျခင္း၊ဖ်ားျခင္း၊ ဝမ္းပ်က္ျခင္း၊အစာမေၾကျခင္းတို႔လို အျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါေတြနဲ႔ ဒုကၡေရာက္ၾကရပါတယ္။

ေရနဲ႔အစားအစာကတဆင့္ ကူးစက္ျဖစ္ပြားနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြက မိုးတြင္းမွာ အျမဲပိုျဖစ္လြယ္ျပီး ပိုးမႊားေတြနဲ႔ဘက္တီးရီးယားေတြကလည္း စီးဆင္းမႈမရွိတဲ့ ေရေျမာင္း၊ေရအိုင္ေတြနဲ႔ စိုထိုင္းတဲ့ေနရာေတြ မွာေပါက္ဖြားၾကတာမ်ားပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ မိုးရာသီမွာ ကိုယ့္ရဲ႕အစားအေသာက္ကို သတိျပဳ ဂရုစိုက္နို္င္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ လမ္းေဘးအစားအစာေတြကို ေရွာင္ျပီး အိမ္မွာပဲ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္နုိင္ရင္လည္းအေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

အေတာ္မ်ားမ်ားက မိုးရာသီမွာ ခ်ဥ္ခ်ဥ္စပ္စပ္ေလးေတြစားခ်င္တတ္ၾကတာေၾကာင့္ လမ္းေဘးက လြယ္လြယ္ဝယ္စားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီရာသီမွာေတာ့ ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ အစာအာဟာရေတြကိုေရြးခ်ယ္မွသာ သင့္ကို မိုးရာသီမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေဝဒနာေတြရန္က ကာကြယ္ေပးနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

မိုးရာသီမွာစားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

  • ေျပာင္းဖူး၊အုတ္ဂ်ံဳ၊ မုေယာစပါးနဲ႔တျခားႏွံစားအာဟာရေတြကုိ ပိုစားပါ။
  • ပဲနီေလး၊ ပဲလြန္း၊ၾကက္ဟင္းခါးသီးတို႔လို ေရာဂါပိုးကိုေသေစနုိုင္စြမ္းရွိတဲ့အစားအစာေတြစားသင့္သလို ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဂုဏ္သတၱိျမင့္မားတဲ့ သခြားသီးကိုလည္းစားေပးသင့္ပါတယ္။
  • ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းေစတဲ့နႏြင္းကိုလည္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစနိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိိနဲ႔လူသိမ်ားျပီး လည္ေခ်ာင္းေရာဂါပိုးဝင္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္။ အစားအစာထဲ ဟင္းထဲထည့္ခ်က္တာ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏြားနို႔ပူပူထဲ ထည့္ေသာက္တာမ်ိဳး လုပ္နုိင္ပါတယ္။
  • အဖ်ား၊ အေအးမိ၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊တုပ္ေကြးနဲ႔တျခားအသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္းေရာဂါေတြအတြက္ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ငရုတ္ေကာင္းဟာ မိုးရာသီအစားအစာေတြထဲ မပါမျဖစ္ေဖာ္ျပရမယ့္ ပါဝင္ပစၥည္းတစ္ခုပါ။
  • ၾကက္ဥ၊ အထူးသျဖင့္ ၾကက္ဥအႏွစ္က ခြန္အားျဖစ္ေစတဲ့ အာဟာရတစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပိး မိုးရာသီမွာ စားသင့္တဲ့အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကက္ဥကိုေတာ့ အခြံမွာသန္႔စင္ေအာင္လုပ္ျပီးမွ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
  • ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပ်ားရည္ တို႔အျပင္ ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းေစတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ တရုတ္နံနံတို႔ကိုလည္း စားေပးပါ။
  • အစာေျခစနစ္ကိုေကာင္းေစတဲ့ ခ်င္းက မိုးရာသီမွာအေအးမိေဝဒနာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးနူိင္ပါတယ္။
  • မိုးရာသီမွာ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားေတြကေန ကာကြယ္ေပးမယ့္ လက္ဖက္စိမ္း လိုမ်ိဳး ေဆးဖက္ဝင္လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြကို ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
  • ဗီတာမင္ စီ ပါဝင္တဲ့ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ သံပရာသီးတို႔ကလည္း ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းေစျပီး တုပ္ေကြးနဲ႔ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။
  • ဒီရာသီမွာ သေဘၤာသီး၊မာလကာသီး၊ မက္မြန္သီးနဲ႔ဆီးသီးတို႔လို လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြကို စားေပးပါ။

ဒါေတြအျပင္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊တရုတ္နံနံ၊ ဟင္းနုႏြယ္၊ နဲ႔တျခားအစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ေတြကိုလည္း စားေပးနိုင္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြမွာ မသန္႔ရင္ အင္းဆက္ေတြ၊ ေရာဂါပိုးေတါကပ္ျငိပါလာနုိင္တာေၾကာင့္  ေသခ်ာေဆးေၾကာသန္႔စင္ဖို႔ေတာ့ သတိထားရပါမယ္။

အစားအေသာက္နဲ႔ပတ္သက္ျပီး သတိျပဳစရာမ်ား

  • အစားအစာေတြကို သိမ္းဆည္းရာမွာအထူးသတိထားပါ။တရုတ္နံနံနဲ႔တျခားအသီးအရြက္ေတြဟာ စိုထိုင္းတဲ့ေနရာမွာ သိမ္းဆည္းရင္ မိႈျဖစ္ေပၚတတ္တာေၾကာင့္ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေနရာမွာ ထားရပါမယ္။
  • ေအးစက္ေနတာလည္းမဟုတ္၊ အရမ္းလည္းပူေနစရာမလိုဘဲ အစားအစာပူေႏြးေႏြးကို စားပါ။
  • ေအးေနတဲ့အစားအစာနဲ႔ အစိမ္းစားတာေတြထက္ စြပ္ျပဳတ္ရည္ နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ျပီးသားေတြကိုပဲ စားပါ။
  • ဟင္းခ်က္ဖို႔ျပင္ဆင္တဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ သိမ္းဆည္းတဲ့အခါ ခ်က္ျပဳတ္ျပီးသားေတြနဲ႔ အစိမ္းေတြကို ခြဲထားပါ။
  • အစားအစာေတြကို ကိုင္တြယ္တဲ့အခါ လက္ေဆးပါ။
  • စဥ္းတီတံုးနဲ႔ မီးဖိုေခ်ာင္စားပြဲကို အျမဲ သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။
  • အစားအစာပစၥည္းေတြကို သန္႔ွရွင္းတဲ့ေနရာေတြမွာပဲထားပါ။ ေသာက္စရာေတြကို စားစရာေတြနဲ႔ ေရာမထားပါနဲ႔။
  • တျခားစားေသာက္စရာေတြေပၚ အရည္ေတြတစက္စက္မက်ေစဖို႔ အသားငါးေတြကို အေပၚကေနေရာမထည့္ပါနဲ႔။
  • စားစရာေတြကို အဖံုးမအုပ္ဘဲ ဒီအတိုင္းမထားခဲ့ပါနဲ႔။

အထက္ပါအခ်က္ေတြကိုလိုက္နာမယ္ဆိုရင္ မိုးရာသီအတြင္းမွာ ေဘးကင္းက်န္းမာေနပါလိမ့္မယ္။ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ပိုေကာင္းတယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။

မုတ္သံုရာသီအတြင္း ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့အစားအစာေတြ

  • အစာမေၾကျဖစ္ေစနိုင္တဲ့အစားအစာေတြ၊ စမူဆာ၊ ဘာဂါတို႔လို ဆီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ အငန္မ်ားတဲ့ စားစရာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
  • မခ်က္ျပဳတ္ရေသးတဲ့အစားအစာေတြမွာ အစာေခ်စနစ္ကေခ်ဖ်က္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ အင္ဇိုင္းတခ်ိဳ႕ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဒီရာသီမွာ ဘယ္အရာမဆို အစိမ္းစားျခင္းက အႏၱရာယ္အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အစိမ္းစားတဲ့အခါ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔တျခားပိုးမႊားေတြရဲ႕ အႏၱရာယ္ကိုလည္း စိုးရိမ္ရပါတယ္။
  • ပါတီပြဲေတြ၊ စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ စီမံခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အသုပ္ေတြနဲ႔ အရြက္ေတြကို အမ်ားၾကီးမစားသင့္ပါဘူး။ ဒၤီလိုေနရာေတြမွာ အသီးအရြက္ေတြထဲ ေရာဂါပိုးမႊားျပန္႔ပြားမႈျမန္ဆန္ေစနိုုင္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
  • ဖရဲသီး၊ သခြားသီးနဲ႔တျခားအရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးေတြကို ေစ်းထဲက လွီးျဖတ္ျပီးသားဝယ္မစားသင့္ပါဘူး။
  • ၾကက္ဥနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြကို မိုးရာသီမွာ အစိမ္းမစားသင့္ပါဘူး။ မုတ္သံုရာသီမွာ ငါးတခ်ိဳ႕နဲ႔ ပုဇြန္ေတြကေန ျပင္းထန္တဲ့အစာအိမ္ေရာဂါပိုး ကူးစက္ခံရတတ္တာေၾကာင့္ သတိထားသင့္တာျဖစ္ပါတယ္။
  • လမ္းေဘးစာမစားပါနဲ႔။

ေနာက္ထပ္အေရးၾကီးတဲ့တစ္ခ်က္က သန္႔ရွင္းတဲ့ေရကိုေသာက္ဖို႔ပါပဲ။ မိုးတြင္းမွာ ေရကိုက်ိဳခ်က္ေသာက္ပါ။ ေရသန္႔စက္ သို႔မဟုတ္ ေရသန္႔ဘူးကေရကိုလည္း ေသာက္နုိင္ပါတယ္။ အစားမစားခင္ အျမဲလက္ေဆးပါ၊ အသီးအရြက္ေတြကို အစိမ္းစားျခင္း၊ အခြံမႏႊာဘဲ သစ္သီးစားျခင္းမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပးပါ။

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ စက်တင်ဘာ 28, 2017 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း စက်တင်ဘာ 28, 2017

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။