ရင္သားကင္ဆာအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဘာေတြလဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ရင္သားကင္ဆာ အတည္ျပဳျခင္းခံရျပီးပါက လူအမ်ားစုသည္ ခံစားခ်က္မ်ား၊ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ား ခံစားရေစပါတယ္။ ထုိသုိ႔ျဖစ္လာပါက ေရာဂါကိုေရရွည္ တုိက္ခိုက္ႏုိင္ရန္ မိမိကုိယ္မိမိ စိတ္ေရာ၊ ကုိယ္ပါ တည္ျငိမ္ေအာင္ လုပ္ယူဖုိ႔ အေရးၾကီးပါတယ္။

ထုိသုိ႔ တည္ျငိမ္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ႏုိင္ရန္ အတြင္းစိတ္ေအးခ်မ္းမွဳ လုိအပ္ပါတယ္။ ေသြးပူ တည္ျငိမ္ေလ့က်င့္ခန္း၊ တရားထုိ္င္ျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းထုတ္ျခင္း မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပထမေျခလွမ္း- ႏွစ္မိနစ္ၾကာ တည္ျငိမ္ေအာင္လုပ္ျခင္း

ေရွးဦးစြာ သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေျပေလ်ာ့ေစျပီး အေတြးအာရုံနဲ႕ အသက္ရွဴျခင္းကုိ အာရုံစုိက္ထားပါ။ အသက္ကုိ ေျဖးေျဖးနဲ႔ မွန္မွန္ ရွဴသြင္း၊ရွဴထုတ္ပါ။ တင္းၾကပ္မွဳမ်ားခံစားရပါက ဦးေခါင္းကုိ စက္၀ုိငး္ပုံစံ တစ္ၾကိမ္၊ႏွစ္ၾကိမ္ခန္႔ လွည့္လွဳပ္ရွားျခင္းျဖင့္ ေျပေလ်ာ့ေအာင္လုပ္ပါ။ နာက်င္ပါက ခ်က္ခ်င္းရပ္ပါ။ ထုိ႔ေနာက္ ပုခံုးကုိ ေရွ႕တုိး၊ေနာက္ဆုတ္ စက္၀ုိင္းပုံစံ လွည့္ပါ။ တည္ျငိမ္သြားသည္အထိ အသက္ကုိ ေျဖးေျဖးနဲ႔ မွန္မွန္ရွဴပါ။

ဒုတိယေျခလွမ္း-စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္လုပ္ျခင္း

ဒုတိယအေနနဲ႔ ေကာင္းေသာအေတြးကို ေတြးျခင္းျဖင့္ စိ္တ္ကုိ ေျပေလ်ာ့ပါေစ။ သည္အေနတြင္လည္း မ်က္လုံးမွိတ္ကာ အသက္ကုိ ေျဖးေျဖးနဲ႔ မွန္မွန္ရွဴပါ။ အေကာင္းဘက္ကေတြးျခင္း၊ မိမိကုိယ္မိမိ ‘ျငိမ္းခ်မ္းမွဳ’ ‘ေမွ်ာ္လင့္ျခင္း’ ‘ငါဟာတည္ျငိမ္ေနတယ္’ စသည္ျဖင့္ တုိးသာစြာ စကားေျပာျခင္းျဖင့္ အတြင္းစိ္တ္ေအးခ်မ္းမွဳကို ရယူပါ။ စိတ္ကို တျခားမေရာက္ဘဲ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ မိမိ အေတြးကိုသာ အာရုံစုိက္ထားပါ။ အသက္ရွဴျခင္းႏွင့္ ေရြးခ်ယ္ထားေသာ စကားမ်ားကို အာရုံစုိက္ျခင္းကလည္း အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။

တတိယေျခလွမ္း-အသက္ရွဴ၍ ေျပေလ်ာ့ေစျခင္း

အသက္ကုိ ခပ္ျပင္းျပင္းရွဴျခင္းျဖင့္ ေအာက္စီဂ်င္ပမာဏ အမ်ားၾကီး ခႏၶာကို္ယ္ထဲ၀င္ကာ စိတ္ဖိစီးမွဳႏွင့္ စုိးရိ္မ္မွဳမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ နည္းလမ္းအမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဥပမာ- သင့္ဗုိက္ကို အသက္ရွဴသြင္းျခင္းျဖင့္ ေလမ်ားျပည့္ေစကာ တတ္ႏုိင္သေလာက္ ခပ္မ်ားမ်ား ရွဴသြင္းျပီး ေျဖးေျဖးခ်င္း ရွဴထုတ္ပါ။ အၾကိမ္မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ျပီး တည္ျငိမ္သြားပါက အနားယူပါ။

စတုတၳေျခလွမ္း- guided imagery

ေနာက္ဆုံးအေနနဲ႕ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းျခင္းႏွင့္ စိတ္ကုိ ေျပေလ်ာ့ေစျခင္းနည္းလမ္းကို ေပါင္းျပီး guided imagery လုိ႔ေခၚပါတယ္။  အသက္ျပင္းျပင္းရွဴသည့္အေပၚ အာရုံစုိက္ျခငး္ႏွင့္ ေကာင္းေသာ အေတြး၊မွတ္ဥာဏ္မ်ားကို ေတြးျခင္း တုိ႔ကုိ ေပါင္းစပ္ထားပါတယ္။

ထုိ႔ျပင္ သဘာ၀ရဲ႕ သံစဥ္မ်ားျဖစ္တဲ့ ေရတံခြန္ေရက်သံ၊ ပင္လယ္ေရလွဳိင္းအသံ၊ စသည္တုိ႔၏ record အသံမ်ားကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ နားေထာင္ႏုိင္ပါတယ္။ ထုိအသံမ်ားက သင့္ကုိ တည္ျငိမ္ျခင္း၊ လုံျခံဳျခင္း၊ ေအးခ်မ္းျခင္းမ်ားကို ခံစားရေစႏုိင္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ yoga, tai chi, Qigong စသည္တုိ႔ကုိ က်န္းမာေရးစင္တာမ်ားတြင္ စမ္း၍ ျပဳလုပ္ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။

ဆရာ၀န္ အေတာ္မ်ားမ်ားက ထုိကုထုံးမ်ားကုိ စိ္တ္ဖိစီးမွဳကို ကုသျခင္းႏွင့္ ကင္ဆာ ကုထုံးမ်ားကို    လႊန္စြာ အေထာက္အကူျပဳျခင္းတု႔ိေၾကာင့္ ေထာက္ခံၾကပါတယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါစစ္ေဆးအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပးပါ။

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ အောက်တိုဘာ 4, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း အောက်တိုဘာ 4, 2018

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။