ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳသမားေတြမွာ Whey protein က ဘယ္လိုအေထာက္အကူျဖစ္ႏုိင္မလဲ။

ယခုေဆာင္းပါးသည္ ပံ့ပိုးမႈျဖင့္ေရးသားထားေသာေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ ကၽြႏု္ပ္တို႔၏ ေၾကာ္ျငာႏွင့္ပံ့ပိုးမႈမူ၀ါဒအခ်က္အလက္မ်ားကို ပိုမိုသိရွိလိုပါက ဤေနရာတြင္ ဖတ္ရႈႏုိင္ပါသည္။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

Protein ပရိုတင္း လို႔ဆိုလိုိုက္တာနဲ႕ လူတိုင္းသိၾကသည္က အသားဓါတ္။ ဒါဆို Whey Protein ဆိုတာကေရာဘာလဲ။ Whey Protein  ဆိုတာႏွင့္ လူတိုင္းမသိေပမယ့္  GYM ေဆာ့ေသာ ေယာက္်ားေလးတိုင္း သိၾကသည့္ ၾကြက္သားထြက္ခ်င္ရင္ေသာက္ရေသာ ျဖည့္စြက္စာ။ ဒီေတာ့ ဝိတ္က်ခ်င္ရင္နဲ႔ ၾကြက္သားတက္ခ်င္ရင္ေသာက္ရတဲ့ Whey Protein  သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႕ အျပင္္ အျခားက်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားလည္းေပးေသးတာ သင္သိပါသလား။ Why protein ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးတာ၊ ပန္းနာရင္ၾကပ္ျဖစ္ေနေသာ ကေလးမ်ား၏ ခုခံအားကို  ျမင့္တက္ေစတာ၊ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္ (cholesterol) ေလွ်ာ့ခ်ေပးတာႏွင့္ ေသြးတိုးသမားမ်ားအတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ေပးတာ စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ရရွိႏုိင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကမာၻၾကီးေပၚက လူဦးေရရဲ႕   ၈.၈ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ျဖစ္ေနေသာ  ဆီးခ်ိဳေရာဂါသမားေတြ အတြက္လည္း ေကာင္းက်ိဳးေပးေသးတယ္ဆိုပဲ။

ဒီေတာ့ ထမင္းဟင္း စားခ်င္တိုင္းစားလို႔မရ အသီးအရြက္ပဲ မ်ားမ်ားစားရမယ္ဆိုတဲ့  ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္Whey Protein  က ဘယ္လိုေကာင္းလဲ ၾကည့္ရေအာင္။

ဆီးခ်ိဳ သမားေတြ ေသြးေဖာက္ျပီးဆီးခ်ိဳတိုင္းနည္း (၃) မိ်ုဳးရွိတယ္။ 

၁။ ၾကိဳက္တဲ့အခ်ိန္ေကာက္ေဖာက္ျပီးတိုင္းတာ (RBS)

၂။ ည ၁၀ နာရီေနာက္ပိုင္း အစာမစားဘဲ အိပ္ရာထ မနက္စာမစားခင္ ေသြးေဖာက္တိုင္းတာ( FBS ) ႏွင့္

၃။ ထမင္းစားျပီး ၂ နာရီ အၾကာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျပန္တိုင္းတာ ( 2HPP ) တို႔ ျဖစ္တယ္။

ဆီးခိ်ဳသမားေတြစိတ္အညစ္ရဆံုး အခ်ိန္ကေတာ့ စားခ်င္တာေတြစားျပီး ၂နာရီအၾကာ

ျပန္ေဖာက္တာျဖစ္တယ္မလား။ ေလွ်ာ့စားလည္း ျပန္တိုင္း ျပန္တက္ဆိုေတာ့ စိတ္ညစ္စရာေပါ့ေနာ္။။ ဝမ္းသာစရာ သတင္းကေတာ့ Whey Protein ကို မနက္စာ မစားခင္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ Type 2 Diabetes ဆီးခ်ိဳမွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ကူထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။  Whey protein ကို အစာနဲ႔တြဲစားမယ္ဆို ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္စြမ္းက ပံုမွန္ေလ်ာ့ေနၾကထက္၂၈ရာခုိင္ႏႈန္းေတာင္ ပိုေလ်ာ့သြားႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ whey protein ေသာက္ရင္ ဝိတ္ခ်ျပီးျဖစ္သလို ဆီးခ်ိဳလည္း ထိန္းျပီးသားျဖစ္တယ္ေနာ္။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြစိတ္ညစ္ရတဲ့ စားျပီး ၂ နာရီ ျပန္ေဖာက္တဲ့ ေနရာမွာ အဓိကထိန္းေတာ့ ေဖာက္ခါနီးတိုင္း စိတ္ညစ္စရာ မလိုေတာ့ဘူးေနာ္။

 ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ ေနရာမွာ Whey Potein ဘယ္လိုေဆာင္ရြက္လဲ။

၁ ။ Whey Protein မွာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တယ္။

Whey Protein  မွာပါတဲ့ L-Cysteine amino acid က   ကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကို ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္္တဲ့ေနရာမွာ ဆရာတစ္ဆူလို႕ေခၚေလာက္တဲ့ Glutathione ဖဲြ႔စည္းတဲ့ေနရာမွာ အကူအညီ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကိုယ္တြင္းမွာ စုလာျခင္းက Insulin (အင္ဆူလင္) ရဲ့ ဆီးခ်ိဳထိန္းတဲ့ တာဝန္ကို ထိခိုက္ေစျပီး ဆီးခိ်ဳေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ားျဖစ္တဲ့ မ်က္လံုးကြယ္ျခင္း ၊ ေျခေထာက္မ်ား ထံုျပီး ထိ၍ထိမွန္းမသိေတာ့ျခင္း ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ျခင္းေတြက္ို ပိုအျဖစ္မ်ားေစပါတယ္။ Whey Protein  မွာပါတဲ့ amino acid ေတြက ဆိုးလြန္းတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကို ဖ်က္ဆီးေပးတယ္ဆိုေတာ့ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ ေကာင္းက်ိဳးေတြရရွိေစတာေပါ့။

၂ ။ မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတယ္။

Whey Protein ကို ဆီးခ်ိဳသမားေတြ အစာစားျပီးခ်ိန္ေသာက္မယ္ဆိုရင္  ႏွလံုးေသြးေၾကာကို ပိတ္ေစတဲ့  Triglyceride အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တာက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစျပီး ေသြးတိုးေရာဂါမျဖစ္လာေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ဆီးခိ်ဳထိန္းတဲ့ ေနရာမွာ အဓိကက်တဲ့ အင္ဆူလင္ကို ပိုထြက္ေစပါတယ္။
ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားအေသာက္ထဲ Whey Protein ထည့္စားမယ္ဆို  ေသြးထဲမွသၾကားဓာတ္ကို ၾကြက္သားေတြထဲ ေရာက္ေအာင္သံုးစြဲေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ကိုပိုထြက္ေစျပီး ေသြးထဲသၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္မႈ နည္းေစကာဆီးခိ်ဳတက္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၄။ အေရာင္က်ေစတဲ့အာနိသင္

ကိုယ္ခႏၶာတြင္ ေရာင္ရမ္းျခင္းမ်ားရိွေနလွ်င္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ထိန္းျခင္းႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ျခင္း ကိစၥေတြမွာ အဟန္႔အတား ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ Whey Protein မွာအေရာင္က် အာနိသင္ရွိတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းညိွျခင္းကို အကူအညီ ေပးတဲ့အျပင္ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၅။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေပးႏုိင္တယ္။

Whey protein က ဗိုက္ျပည့္တာကိုျမန္ေစပါတယ္။ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္္ျခင္း ၊ အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ဆီးခ်ိဳသမားနဲ႔က ခြဲျခားလို႔မရဘူး မဟုတ္လား။ မစားရေလ ပိုစားခ်င္ေလေလ။ Whey Protein ေသာက္လိုက္ေတာ့  ဗိုက္လည္းျမန္ျမန္ျပည့္ အစားလည္းသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳလည္းထိန္းျပီးသား ဝိတ္လည္းက်ျပီးသား ျဖစ္သြားတာေပါ့။

Whey Protein တစ္ေန႔ ဘယ္ေလာက္ေသာက္ရမလဲ။

Whey protein ကို တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၂၀ဂရမ္ေလာက္ေသာက္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ အဲဒီပမာဏက သင္ႏို႔ေသာက္လိုက္ရင္ ၊ ဒိန္ခဲစားလိုက္ရင္ ရမယ့္ ပရိုတင္း ပမာဏပဲျဖစ္တာေၾကာင့္  ဆီးခ်ိဳသမားတစ္ေယာက္ေသာက္ႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာ ပဲျဖစ္တယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ Whey Protein ေသာက္လိုက္တာနဲ႔ ဆီးခ်ိဳလည္းထိန္း၊ ဝိတ္လည္းက်၊ ဗိုက္လည္းျမန္ျမန္ျပည့္ေတာ့၊ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ Whey Protein က ေရြးခ်ယ္သင့္တ့ဲ ျဖည့္စြက္စာ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ Whey protein ျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေစ်းကြက္ထဲမွာ Glucomeal အမွတ္တံဆိပ္နဲ႔ ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ဆီးခ်ိိဳေသြးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးအာဟာရျဖည့္စြက္စာတစ္ခုျဖစ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

 Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဩဂုတ် 16, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဩဂုတ် 16, 2018

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။