အမ်ိဳးအစား ၁ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

လူတိုင္​းရဲ႕ဘဝမွာ က်န္​းမာတဲ့ စား​ေသာကမႈ ​ေနထိုင္​မႈပံုစံက အ​ေရးကီးတဲ့အစိတ္​အပိုင္​းတစ္​ခုကပါဝင္​ပါတယ္​။ အထူးသျဖင္​့ type 1 ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္​​ေနတဲ့သူ​ေတြမွာ​ေပါ့။ တကယ္​လို႔သင္​က type 1 ဆီးခ်ိဳရွိ​ေနၿပီး ဘာစားရမွန္​းမသိရင္​ ဒီ​ေဆာင္​းပါးက​ေျပာျပသြားမွာပါ။

​ဘာစားသင္​့လဲ ?

လူ​ေတြက ဆီးခ်ိဳ Type 1 ရွိ​ေနတဲ့အခါ သူတို႔ပထမဆံုးသိခ်င္​​ေနတာက သူတို႔​ေသြးခ်ိဳကိုထိန္​းခ်ဳပ္​ဖို႔ ဘာစားရမလဲဆိုတာပါဘဲ ? အ႔ၾသစရာ​ေကာင္​း​ေလာက္​​ေအာင္​ကိုဘဲ သင္​ဘာအစားမွ​ေရွာင္​​ေနစရာမလိုပါဘူး။ သင္​ကသာန္​လူ​ေတြလိုဘဲစားနိုင္​ပါတယ္​။ တကယ္​လို႔ စားတဲ့ပမာဏ၊ သၾကား၊ ကယ္​လိုရီနဲ႔ ကာဘိုဟိုက္​ဒရိတ္​ပါဝင္​မႈကို ဂရုစိုက္​​ေနမယ္​ဆိုရင္​​ေပါ့။ အရင္​တုန္​းကဆိုရင္​ ဆီးခ်ိဳရွိသူ​ေတြက က်န္​းမာ​ေရးကိုထိန္​းသိမ္​းဖို႔အတြက္​ အစား​ေရွာင္​ၿပီး တင္​းၾကပ္​တဲ့အစားအ​ေသာက္​ပံုစံ​ေတြစားခဲ့ၾကပါတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​့ အခု​ေခတ္​လို အင္​ဆူလင္​အလြယ္​တကူရ​ေနတဲ့အခ်ိန္​မွာ “စားလို႔ရ” “စားလို႔မရ” ဆိုဲ႔ ကန္​႔သတ္​ခ်က္​​ေတြ မရွိ​ေတာ့ပါဘူး။

​​ေရွာင္​သင္​့တာ​ေတြရွိလား ?

ကိုကာကိုလာကို​ေဝး​ေဝး​ေရွာင္​ပါ။ အသင္​့လုပ္​အခ်ိဳရည္​​ေတြ ဂက္​စ္​ပါတဲ့အခ်ိဳရည္​​ေတြကိုလည္​း​ေရွာင္​ပါ။ ဒါမွသာသင္​့​ေသြးခ်ိဳက မတက္​မွာပါ။ ဒီလိုအခ်ိဳရည္​​ေတြက သင္​့​ေသြးခ်ိဳကိုရုတ္​ခ်ည္​းမင္​့တက္​​ေစမွာပါ။ ဒါ​ေၾကာင္​့လည္​းသူတို႔က ​ေသြးက်ျခင္​းကိုကုသတဲ့​ေနရာမွာသံုးပါတယ္​။ တကယ္​လို႔ အရမ္​း​ေသာက္​ခ်င္​တယ္​ဆိုရင္​​ေတာ့ သိပ္​မခ်ိဳတဲ့အခ်ိဳရည္​​ေတြ​ေသာက္​ပါ။ ျဖစ္​နိုင္​ရင္​ လက္​ဘက္​ရည္​နဲ႔ ​ေကာ္​ဖီ​ေသာက္​ပါ။

 ကာဘိုဟုိက္​ဒရိတ္​ သံုး​ေဆာင္​မႈကို သတိထား​ေနပါ

ကာဘိုဟိုက္​ဒရိတ္​အစားအစာ​ေတြက GI (glycemic index) ပါဝင္​မႈနည္​းၿပီး အစာ​ေခ်​ေနွးၿပီး ​ေသြးထဲကသၾကားဓာတ္​ကိုျမင္​့​ေစတဲ့အတြက္​ ​ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္​​ေတြ ထိန္​းထား​ေစပါတယ္​။

GI ပါဝင္​မႈနည္​းတဲ့ အစားအစာ​ေတြက

• Whole grain ​ေပါင္​မုန္​႔

• wholegrain cereals

• ပါစတာ

• ထမင္​း

• ပဲ​ေတာင္​့ရွည္​၊ ပဲ​ေျခာက္​၊ ပဲသီး၊ နြားနို႔၊ ဒိန္​ခ်ဥ္​

• သစ္​သီးမ်ား – ပန္​းသီး၊ တရုတ္​ဇီးသီး၊ ငွက္​​ေပ်ာသီး၊ သရက္​သီး၊ လိ​ေမာ္​သီး၊ သစ္​​ေတာ္​သီး၊ ဇီးသီး

• ဟင္​းသီးဟင္​း႐ြက္​မ်ား – ​ေျပာင္​းဖူး၊ ငွက္​​ေပ်ာစိမ္​း၊ ပိန္​းဥ၊ ​ေမ်ာက္​ဥ

က်ြန္​​ေတာ့ရဲ႕သၾကားစားသံုးမႈကို​ေရာဘယ္​လိုလုပ္​ရမလဲ ?

သၾကားပါဝင္​မႈမ်ားတဲ့အစားအစာအမ်ားစက အာဟာရနည္​းနည္​းဘဲရၿပီး အဆီနဲ႔ကာဘိုဟိုက္​ဒရိတ္​မ်ားစြာပါပါတယ္​။ ဒါကသင္​့​ေသြးခ်ိဳကိုျမင္​့​ေစပါမယ္​။

သၾကားဓာတ္​ပါဝင္​မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာ​ေတြက

သကာရည္​၊ ပ်ာရည္​၊ စည္​သြတ္​ဘူးအသီးမ်ား၊ ကိတ္​မ်ား၊ ပူတင္​းမ်ား၊ ဘီစကြတ္​အခ်ိဳမ်ား၊ နို႔အခ်ိဳ၊ ​ေခ်ာကလက္​၊ ​ေရခဲမုန္​႔၊ အခ်ိဳရည္​၊ သစ္​သီး​ေဖ်ာ္​ရည္​၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္​အခ်ိဳနဲ႔ အစားအစာ​ေတြမွာပါတဲ့သၾကား​ေတြပါ။

သၾကာမပါတဲ့ ဘီစကြတ္​နဲ႔ ​ေခ်ာကလက္​​ေတြလိုမ်ိဳးကို​ေတာ့ထည္​မတြက္​ပါဘူး။ သူတို႔က ပံုမွန္​အားျဖင္​့ အဆီမ်ားၿပီး ​ေစ်းႀကီးပါတယ္​။

ယမကာ​ေသာက္​သံုးမႈကိုကန္​႔သတ္​ပါ။

သိထားရမွာတစ္​ခုက ယမကာ​ေတြမွာကယ္​လိုရီပါဝင္​ၿပီး သင္​့​ေဆး​ေတြကို​ေနွာင္​့ယွက္​ပါမယ္​။ ဆီးခ်ိဳရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီး​ေတြက​ေတာ့ တစ္​ရက္​တစ္​ခြက္​ဘဲ​ေသာက္​သင္​့ၿပီး ဆီးခ်ိဳရွိတဲ့အမ်ိဳးသား​ေတြက​ေတာ့ တစ္​​ေန႔နွစ္​ခြက္​ဘဲ​ေသာက္​သင္​့ပါတယ္​။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာ အၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။