ဆီးခ်ိဳထိန္းတာမွာ အစားအေသာက္ရဲ႕ အေရးပါမႈ

ယခုေဆာင္းပါးသည္ ပံ့ပိုးမႈျဖင့္ေရးသားထားေသာေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ ကၽြႏု္ပ္တို႔၏ ေၾကာ္ျငာႏွင့္ပံ့ပိုးမႈမူ၀ါဒအခ်က္အလက္မ်ားကို ပိုမိုသိရွိလိုပါက ဤေနရာတြင္ ဖတ္ရႈႏုိင္ပါသည္။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ပံုမွန္ထက္ျမင့္မားေနတဲ့သူေတြကို ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္တယ္ဆိုတာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိတာပါ။ ေန႔စဥ္စားေသာက္လိုက္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ပါဝင္ေနတဲ့ အခ်ိဳဓာတ္ေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ေရြးခ်ယ္စားသံုးမႈက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိရာမွာ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစမွာပါ။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအတြက္ က်န္းမာတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံ

တကယ္လို႔ သင္ဟာဆီးခ်ိဳေရာဂါခံစားေနရသူဆိုရင္  အာဟာရျပည့္ဝေအာင္စားသံုးေပးတဲ့ က်န္းမာတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံက ေန႔စဥ္ဘဝမွာက်န္းမာေနေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံကို ေမြးျမဴေပးရင္ရရွိလာမယ့္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးအခ်ိဳ႕ကေတာ့ –

  • က်န္းမာေရးေကာင္းလာမယ္
  • ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ ထိန္းညွိလာႏိုင္မယ္
  • ေသြးတြင္းအဆီက်ေစမယ္
  • ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိထားႏိုင္မယ္
  • က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညွိထားႏိုင္မယ္
  • ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တဲြေရာဂါဆိုးေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္မယ္

က်န္းမာေအာင္စားေသာက္ေနထိုင္တယ္ဆိုတဲ့ေနရာမွာလည္း ဆီးခ်ိဳသမားမို႔လို႔ ပိုျပီး အစားေရွာင္ရတယ္ဆိုတာမ်ိဳးမရွိပါဘူး။ သာမန္လူေတြက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္စားေသာက္ေနထိုင္တဲ့အတိုင္း စားေသာက္ေနထိုင္ရင္ကိုရပါျပီ။

ဆီးခ်ိဳသမားေတြအေနနဲ႔ ဘယ္လို အစားအစာေတြကို စားသံုးလို႔ရလဲ

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ – စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ေခ်ဖ်က္တဲ့အခါ စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာထဲမွာပါတဲ့ အခ်ိဳဓာတ္ေတြနဲ႔ကစီဓာတ္ေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြမွာ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ေကာက္ႏွံေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြကေန ရရွိတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ – အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းေတြက်န္းမာေစဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္စားသံုးတ့ဲ အစားအစာေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္လံုေလာက္မွ်တစြာပါဝင္ေနဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္က အစာေျခစနစ္ကို ေထာက္ပံ့ေပးသလို ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိရာမွာလည္း အေထာက္အကူျပဳေပးပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီးေတြ၊ အခြံမာသီးေတြ၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ပဲနီေလးနဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ပါဝင္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ ေပါင္မုန္႔အညိဳနဲ႔ အုတ္ဂ်ံဳေပါင္မုန္႔ေတြကိုလည္း စားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။

ႏွလံုးက်န္းမာေစႏိုင္တဲ့ ငါး ငါးက အဆီမ်ားတဲ့ အသားေတြထက္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ ငါးစားေပးပါ။ ပင္လယ္ငါးေတြျဖစ္တဲ့ တူနာ၊ မက္ကာရယ္၊ ဆယ္လ္မြန္လိုမ်ိဳး Omega – 3 Fatty Acid ပါတဲ့ ငါးေတြကို စားသံုးေပးပါ။ ဒီလိုစားသံုးေပးတာက ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစျပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ သတိထားရမွာတစ္ခ်က္ကေတာ့ မာက်ဴရီဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို ေၾကာ္စားတာမ်ိဳး မလုပ္မိေစဖို႔ပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီ – အစားအစာေတြထဲမွာပါဝင္တဲ့ monounsaturated နဲ႔ polyunsaturated fat ေတြက ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာက်ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ ေထာပတ္သီး၊ အယ္လ္မြန္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ ပဲဆီစစ္စစ္တို႔စားသံုးေပးပါ။ အဆီတိုင္းမွာ ကယ္လ္လိုရီပါဝင္ေနႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆီကို အလြန္အကၽြံစားသံုးမိတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္သတိထားေပးပါ။

ပရိုတင္း – ပရိုတင္းကို မ်ားေသာအားျဖင့္ အသားေတြမွာ ေတြ႔ရတာမ်ားပါတယ္။ အနီေရာင္အသားေတြ၊ ၾကက္သား၊ ဘဲသား၊ ငါး၊ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသီးအရြက္ေတြကေန ပရိုတင္းကိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အခါ ၾကက္သား၊ ငါးတို႔ ပါဝင္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ အနီေရာင္အသားေတြကိုေတာ့ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ပဲစားသံုးေပးပါ။ အသားေတြစားတဲ့အခါ အေရျပားေတြကို မစားမိေအာင္သတိထားပါ။ အဆီေတြကိုလည္းမစားပါနဲ႔။ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြစားသံုးတဲ့အခါမွာလည္း အဆီထုတ္ထားတာ ဒါမွမဟုတ္ အဆီပါဝင္မႈနည္းတာမ်ိဳးေတြကိုေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။

Whey protein – Whey protein ဆိုတာက ပရိုတင္း (အသားဓာတ္)တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး ႏုိ႔ကေနထုတ္ယူထားပါတယ္။ Whey protein က က်န္းမာတဲ့ပရိုတင္းဓာတ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြတည္ေဆာက္ဖို႔နဲ႔ မဆံုးရံႈးဖို႔ကိုအဓိက ကူညီေပးႏုိင္တာအျပင္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြမွာဆိုရင္ အင္ဆူလင္ထြက္ရွိမႈကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးလို႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုထိန္းေပးႏုိင္တယ္။ ႏွလံုးၾကြက္သားအလုပ္လုပ္မႈကို အားေပးတဲ့အတြက္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတယ္။ အစာခဏခဏမဆာေနေအာင္လုပ္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းညွိႏိုင္တယ္။ သၾကားဓာတ္အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ႏႈန္းကလည္း ေႏွးေကြးတဲ့အတြက္ဆီးခ်ိဳေတြအလြန္အမင္းတက္တာမျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ဒါေတြက Whey protein ရဲ႕ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ေကာင္းက်ိဳးေတြပါ။ ေစ်းကြက္ထဲမွာ Whey protein အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့ျဖည့္စြက္စာကို ရွာေနတယ္ဆိုရင္ Glucomeal ကို ညႊန္းခ်င္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖည့္စြက္စာျဖစ္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိရင္ ဒါေတြကိုေရွာင္ပါ

ကိုလက္စထေရာ – အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ တိရစာၦန္ေတြဆီကေနရတဲ့အဆီေတြ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ အသည္း နဲ႔ အျခားဝမ္းတြင္းသားေတြက ကိုလက္စထေရာပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို ကိုလက္စထေရာပမာဏ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ထက္ပိုမစားပါနဲ႔။

ဆိုဒီယမ္ – နားလည္လြယ္ေအာင္ေျပာျပရရင္ အငန္ဓာတ္ေပါ့။ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ ခံတြင္းေတြ႔ေအာင္ဆိုျပီး ဆားေတြ၊ ဟင္းခတ္မႈန္႔ေတြ အမ်ားၾကီးထည့္စားတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ေသြးတိုးေရာဂါဝင္လာႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် အငန္ကဲတာေတြကို ေလွ်ာ႔စားေပးပါ။

ျပည့္ဝဆီ – အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ အမဲသား၊ ေဟာ့ေဒါ့၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ဝက္အူေခ်ာင္း နဲ႔ ဝက္ေပါင္ေျခာက္လိုမ်ိဳးတိရစာၦန္ကေနရတဲ့ အဆီေတြကေနထုတ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ျပည့္ဝဆီေတြပါေနတတ္ပါတယ္။

Trans fats – ဒီအဆီေတြကို အသင့္စား သေရစာေတြ၊ ဘီစကစ္၊ေပါင္မုန္႔အျဖဴ၊ ကိတ္မုန္႔လိုမ်ိဳး အစားအစာေတြ ကို အမ်ားၾကီးမစားပါနဲ႔။

ေန႔စဥ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေပမယ့္လည္း လူတန္းေစ့က်န္းမာေအာင္ ေနႏုိင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို သင့္တင့္မွ်တစြာ စားသံုးရင္း က်န္းမာတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံကို ပ်ိဳးေထာင္ႏိုင္ၾကပါေစလို႔ တိုက္တြန္းအပ္ပါတယ္။

 Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဩဂုတ် 16, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဩဂုတ် 16, 2018

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။