ဆီးခ်ိုသမားေတြရဲ႕ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လ္လိုရီေတြကို ဘယ္လိုတြက္ခ်က္မလဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ကယ္လိုရီဆိုတာက စားေသာက္လိုက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာပါတဲ့ စြမ္းအင္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေဝဒနာရွင္ေတြအေနနဲ႔  စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ေတြထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လိုရီကို ေရတြက္တဲ့နည္းလမ္းကိုေလ့လာျခင္းျဖင့္ သူတို႔က်န္းမာေရးအေျခအေနေပးမွာ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ ကြဲျပားျခားနားမႈေတြကို ေတြ႔ျမင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ သင္ကကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လိုအပ္မယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈပမာဏကိုေလွ်ာ့ခ်ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးအစား – ၂ ဆီးခ်ိဳ (type 2 diabetes) ေဝဒနာသည္ေတြအတြက္  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ႔ခ်မႈက အေရးပါတဲ့ အခ်က္တစ္ရပ္ပါ။ ကယ္လုိရီပမာဏ ေလွ်ာ့စားတာက ဆီးခ်ိဳေဝဒနာရွင္ေတြကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ အၾကိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါဆိုတာ

ဂလူးကို႔စ္ (သို႔) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္ေတြအတြက္ အင္အားျဖည့္ေပးႏိုင္မယ့္ အဓိကအရင္းအျမစ္တစ္ရပ္ပါ။

ဆီးခ်ိဳေဝဒနာရွိသူေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္က သၾကားဓာတ္ကိုထုတ္လုပ္တဲ့လုုပ္ေဆာင္မႈေတြနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို အသံုးျပဳမႈေတြက ပ်က္စီးေနတာမ်ိဳးေတြရွိေနႏိုင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရွိေပမယ့္ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ၂ ခုကေတာ့ အမ်ိဳးအစား – ၁ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ  နဲ႔ အမ်ိဳးအစား – ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ (type 2 Diabetes) တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

အမ်ိဳးအစား – ၁ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ 

အမ်ိဳးအစား – ၁ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမွာ ပန္ကရိယက အင္ဆူလင္ကိုမထုတ္ႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဆိုတာက ေသြးေၾကာေတြအတြင္း ကသၾကားဓာတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္ေတြဆီကို ေရာက္ရွိေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

beta cell လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဆူလင္ထုတ္ေပးတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က တိုက္ခိုက္တဲ့ autoimmune process  ျဖစ္ေပၚတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးအစား – ၁ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္လာရတာျဖစ္ပါတယ္။ကေလးအရြယ္မွာကတည္းက ေရာဂါခံစားေနရတယ္ဆိုတာကို သိရွိႏိုင္ေပမယ့္ အရြယ္မေရြးျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ေတာ္ေတာ္ၾကီးမွျဖစ္တာမ်ိဳးေတာင္ရွိပါတယ္။

အမ်ိဳးအစား -၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ

အမ်ိဳးအစား – ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါက အျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ဆီးခ်ိဳ ေဝဒနာ သည္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အမ်ိဳးအစား – ၂ ဆီးခ်ိဳကိုခံစားေနရသူေတြျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ ျဖစ္ေလ့သိပ္မရွိပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပံုမွန္ထက္ပိုမ်ားေနတဲ့သူေတြနဲ႔ အဝလြန္တဲ့သူေတြမွာအျဖစ္မ်ားပါတယ္။

ဒီအမ်ိဳးအစား -၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမွာေတာ့ ပန္ကရိယက အင္ဆူလင္ကိုလံုေလာက္ေအာင္မထုတ္ေပးတာ (သို႔) ခႏၶာကိုယ္ကဆဲလ္ေတြက အင္ဆူလင္ရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ခုခံေနတာမ်ိဳးေတြ ေတြ႔ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးေၾကာထဲမွာ သၾကားဓာတ္ေတြအမ်ားအျပားရွိေနတာမ်ိဳးျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အၾကိဳ လကၡဏာ

အမ်ိဳးအစား – ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ခင္မွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က ျမင့္တက္လာေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရယ္လို႔ သတ္မွတ္ရေလာက္ေအာင္အထိ ျမင့္တက္ေနတာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအေျခအေနကို ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အၾကိဳလကၡဏာလို႔ေခၚပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အၾကိဳလကၡဏာအဆင့္မွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က ၁၀၀ ကေန ၁၂၅ mg/dL ၾကား (သို႔) ( HbA1c ) က ၅.၇ ကေန ၆.၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ၾကားမွာရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အၾကိဳလကၡဏာရွိသူတိုင္း အမ်ိဳးအစား -၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္လာတာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အၾကိဳလကၡဏာရွိသူေတြထဲက ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ကပဲ ဆီးခ်ိဳေရာဂါခံစားရတာျဖစ္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အၾကိဳလကၡဏာရွိေပမယ့္လည္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္မလာတဲ့သူေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါခံစားရႏိုင္ေျခ၊ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏ ျမင့္တက္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္တဲ့ အျခားေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါေတြခံစားရနိုင္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေပၚမွာ ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈရွိသလဲ။ 

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရျခင္း နဲ႔ ဖ်ားနာျခင္းအပါအဝင္ အေၾကာင္းအရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။

ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေပၚမွာ အဓိကသက္ေရာက္မႈရွိတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခုက သင္စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာအမ်ိဳးအစား နဲ႔ စားသံုးလိုက္တဲ့ ပမာဏပဲျဖစ္ပါတယ္။

အာဟာရဓာတ္ ၃ မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္၊ ပရိုတင္း နဲ႔ အဆီဓာတ္ေတြထဲမွာမွ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္အေပၚမွာ အၾကီးမားဆံုးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။

အေၾကာင္းရငး္က ခႏၶာကိုယ္ကကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္လိုက္တဲ့အခါ သၾကားဓာတ္အေနနဲ႔ ျပိဳကြဲသြားျပီး ေသြးေၾကာေတြထဲကို ေရာက္ရွိသြားပါတယ္။ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔  အစာေၾကလြယ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားမိတဲ့အခါ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကေတာ္ေတာ္ေလးကိုျမင့္တက္သြားပါတယ္။ အဆိုပါအစားအေသာက္မ်ိဳးေတြကို ပမာဏမ်ားမ်ားစားသံုးမယ္ဆိုရင္ အင္ဆူလင္ပမာဏ မ်ားစြာလိုအပ္မွာျဖစ္သလို ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုထိန္းညွိေပးတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေသာက္ေဆးေတြကိုလည္း အမ်ားအျပားလုိအပ္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္လိုရီ ပမာဏ ၁,၂၀၀ ကေန ၁,၆၀၀ 

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုကိုလုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား သြယ္လ််ေျပျပစ္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ထဲမွာ ကယ္လ္လိုရီ ၁,၂၀၀ ကေန ၁,၆၀၀ အထိထည့္သြင္းစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိုးအစား အေနေတာ္အေနအထားရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အရြယ္အစားက အေနေတာ္အေနအထားရွိျပီးေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ေဆာင္တဲ့ အမ်ိုးသမီးေတြအေနနဲ႔လည္း ကယ္လိုရီပမဏကို ၁,၂၀၀ ကေန ၁,၆၀၀ အထိစားသံုးလို႔ရပါတယ္၊ လို႔ National Diabetes Information Clearinghouse ကအၾကံျပဳထားပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြအေနနဲ႔ ကစီဓာတ္ ၆ ပန္းကန္လံုးစာ၊ ႏို႔ နဲ႔ အျခားႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ၂ ခြက္စာ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ပန္းကန္လံုး ၃ လံုးစာ၊ အသားနဲ႔ အသားထြက္ပစၥည္းေတြ ၆ ေအာင္စ ၊ သစ္သီးေတြ ပန္းကန္လံုး ၃ လံုးစာ နဲ႔ အဆီဓာတ္ပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြ ပန္းကန္လံုး ၃ လံုးစာအထိစားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကယ္လိုရီ ပမာဏ ၁,၆၀၀ ကေန ၂,၀၀၀

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်လိုတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအရြယ္အစားၾကီးမားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ဆႏၵမရွိတဲ့ကိုယ္ခႏၶာအရြယ္အစား ေျပျပစ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ၊ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈမရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အရြယ္အစား အေနေတာ္အရြယ္အမ်ိဳးသားေတြ နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္ေနတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအရြယ္အစားဖြ႔ံထြားတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ကယ္လိုရီပမာဏ ၁,၆၀၀ ကေန ၂,၀၀၀ အထိထည့္သြင္းစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ကစီဓာတ္ ပန္းကန္လံုး ၈ လံုးစာ၊ ႏို႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ၂ခြက္စာ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပန္းကန္လံုး ၄ လံုးစာ၊ သစ္သီး ပန္းကန္လံုး ၃ လံုးစာ၊ အသားနဲ႔ အသားထြက္ပစၥည္းေတြက ၄ ေအာင္စကေန ၆ ေအာင္စ၊ အဆီက ပန္းကန္လံုး ၄ လံုးစာေလာက္အထိစားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္၊ လို႔  National Diabetes Information Clearinghouse က ေထာက္ခံေပးထားပါတယ္။

ကယ္လိုရီ ပမာဏ ၂,၀၀၀ ကေန ၂,၄၀၀ အထိ

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အရြယ္အစားအေနေတာ္ အမ်ိဳသားေတြ နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔မလိုတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အရြယ္အစားဖြ႔ံျဖိဳးတဲ့အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို ၂,၀၀၀ ကေန ၂,၄၀၀ အထိစားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။ အဆိုပါ စားေသာက္မႈပံုစံမွာ ကစ္ဒာတ္ ပန္းကန္လံုးနဲ႔ ၁၀ လံုးစာ၊ ႏို႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ၂ခြက္စာ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပန္းကန္လံုး ၄ လံုးစာ၊ သစ္သီး ပန္းကန္လံုး ၄ လံုးစာ၊ အသားနဲ႔ အသားထြက္ပစၥည္းေတြက ၅ ေအာင္စကေန ၇ ေအာင္စ၊ အဆီက ပန္းကန္လံုး ၅ လံုးစာေလာက္အထိစားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္၊ လို႔  National Diabetes Information Clearinghouse က အၾကံျပဳထားပါတယ္။

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို တြက္ခ်က္ျပီး အာဟာရမွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ကိုစားေသာက္ဖို႔

  • လက္မွတ္ရ အာဟာရေဗဒပညာရွင္နဲ႔ ေဆြးေႏြးပါ။ သူ (သို႔) သူမက အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးစီတုိင္း နဲ႔ အဆာေျပစားစရာတစ္မ်ိဳးစီတိုင္းမွာ ကာဗိုဟိုုက္ဒရိတ္ဘယ္ေလာက္ပမာဏထည့္သြင္းစားသံုးရမလဲဆိုတဲ ့အစီအစဥ္ခ်မွတ္မႈကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳဓာတ္စားသံုးရမယ့္ ပမာဏကိုပါ ကူညီသတ္မွတ္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။
  • စားေသာက္မယ့္ပမာဏကို တိုင္းတာပါ။ သင့္အေနနဲ႔ အျမဲတမ္းစားေသာက္မယ့္ အစားအစာပမာဏကို မတိုင္းတာနိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ သင့္အေနနဲ႔ စံပံုစံ အစားအေသာက္ပံုစံ သတ္မွတ္မႈကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ပထမဆံုးအၾကိမ္သင္ၾကားေနတာဆိုရင္ေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳး စားေသာက္မယ့္ ပမာဏကိုတိုင္းတာ တာကသင့္ကိုအေထာက္အကူျပဳနိုင္မွာပါ။
  • စားေသာက္တဲ့ အစားအစာပမာဏကို ဂရမ္ (သို႔) စားသံုးလိုက္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏကိုတြက္ခ်က္ပါ။
  • ပရိုတင္းပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စံသတ္မွတခ်က္ပမာဏအတိုင္းစားေသာက္ေပးပါ။ ပ၇ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ ကအာဟာရဓာတ္မွ်တတဲ့ အစားအစာရဲ႕ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
  • ျပည့္ဝဆီပါဝင္မႈပမာဏကို ကန္႔သတ္ပါ။ အာဟာရမွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီပမာဏ ကအတိုင္းအတာတစ္ရပ္သာပါဝင္တာျဖစ္ပါတယ္။ လက္မွတ္ရအာဟာရေဗဒပညာရွင္နဲ႔ ေဆြးေႏြးပါ။
  • ျပည့္ဝဆီစားသံုးမႈပမာဏကို ကန္႔သတ္ပါ။ အာဟာရမွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီပါဝင္မႈကို ကန္႔သတ္မႈလည္းပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အဆီပမာဏဘယ္ေလာက္အထိလိုအပ္လဲဆိုတာကို လက္မွတ္ရ အာဟာရေဗဒပညာရွင္နဲ႔တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။

မိမိေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ ပမာဏကိုသိပါေစ။

ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ ပမာဏက ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ လႈပ္ရွားမႈဘယ္ေလာက္ရွိတယ္ဆိုတာရယ္၊ ေသာက္ေနရတဲ့ ဆီးခ်ိဳေဆးေတြ နဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ဘယ္ေလာက္ ပမာဏက သင့္အတြက္ အဆင္ေျပလဲဆိုတဲ့ အခ်က္တြအေပၚမွာမူတည္ေနပါတယ္။ စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္တစ္ရပ္စီတိုင္းနဲ႔ အဆာေျပစားစရာေတြတိုင္းမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ဘယ္ေလာက္ပါဝင္သင့္လဲဆိုတာနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး လက္မွတ္ရ အာဟာရေဗဒပညာရွင္နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္ျပီး တတ္ကၽြမ္းနားလည္သူက သင့္ကို အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္။

အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ အမ်ားစုအတြက္ ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏ လမ္းညႊန္ခ်က္ကေတာ့-

  • အစားအစာတစ္ရပ္စီတိုင္းမွာ ၄၅ ဂရမ္ ကေန ၆၀ ဂရမ္ အထိပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏအေနနဲ႔ကေတာ့ ပန္းကန္လံုး ၃ လံုး စာကေန ၄ လံုးစာေလာက္ပါ။
  • အဆာေျပစားစရာတစ္ရပ္စီတိုင္းမွာ ၁၅ ဂရမ္ကေန ၂၀ ဂရမ္အထိပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏအေနနဲ႔ကေတာ့ ပန္းကန္လံု ၁ လံုးစာေလာက္ပါ။

အျခား အသံုးဝင္မယ့္အၾကံျပဳခ်က္မ်ား

  • ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏကိုသိရေအာင္ အစားအေသာက္ေတြမွာပါတဲ့ အညႊန္းစာသားေတြကိုဖတ္ပါ။
  • ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုစစ္ေဆးပါ။ အစားမစားခင္ နဲ႔ အစားစားျပီး ၂ နာရီအၾကာမွာ ေသြးေဖာက္စစ္ေပးျခင္းျဖင့္ မိမိစားသ့ုးလိုက္တဲ့ အစားအစာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေပၚမွာ ဘယ္ေလာက္ထိသက္ေရာက္လဲဆိုတာကို သိရမွာျဖစ္ပါတယ္။
  • ဘာေတြစားလဲဆိုတာကိုမွတ္ထားပါ။ မိမိစားလိုက္တဲ့ အစားအစာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ အေပၚဘယ္ေလာက္ထိသက္ေရာက္လဲဆိုတာကိုမွတ္ထားေပးပါ။ သင့္ရဲ႕ လက္မွတ္ရ အာဟာရေဗဒပညာရွင္နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါဆိုင္ရာကၽြမ္းက်င္သူေတြနဲ႔သြားေရာက္ေဆြးေႏြးတဲ့အခါတိုင္း မိမိစားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွတ္တမ္းကို ျပန္လည္သိရွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ အစားအေသာက္ပံုစံက ျပန္လည္ျပင္ဆင္ဖို႔လိုအပ္ေနတယ္လို႔ ယူဆမိတဲ့အခ်ိန္တိုင္းမွာ ျပန္ျပီးၾကည့္ရႈႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။