မန္က်ည္သီးက က်န္းမာေရးအေပၚဘယ္လိုသက္ေရာက္သလဲ

မန္က်ည္းသီးက အပူပိုင္းေဒသမွာေပါက္ေရာက္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။ မန္က်ည္းသီးကိုကမာၻတလႊားက ဟင္းပြဲေတြမွာ အသံုးျပဳၾကသလို မန္က်ည္းသီးမွာ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ အာနိသင္ေတြလည္းရွိပါတယ္။ မန္းက်ည္းသီးက က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္ေလာက္ထိအက်ိဳးျပဳသလဲဆိုတာနဲ႔ ဘယ္လိုအသံုးျပဳႏိုင္သလဲဆိုတာေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

မန္က်ည္းဆိုတာ

မန္က်ည္းက သစ္မာပင္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

အာဖရိက မ်ိဳးရင္းအပင္ျဖစ္ျပီး အိႏိၵယ၊ပါကစၥတန္၊ျမန္မာႏိုင္ငံနဲ႔ အပူပိုင္းေဒသေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာေပါက္ေရာက္ပါတယ္။

မန္က်ည္းပင္မွာ ပဲေတာင့္လိုမ်ိဳး မန္က်ည္းေတာင့္ေတြသီးပါတယ္။ အသီးရဲ႕အတြင္းပိုင္းမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အသားေတြက အေစ့ကိုငံုထားပါတယ္။

မန္က်ည္းသီးစိမ္းရဲ႕ အတြင္းသားက စိမ္းျပီး ခ်ဥ္ပါတယ္။ မွည့္သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ အရည္ရႊမ္းတဲ့အသားျဖစ္လာျပီး အႏွစ္လိုမ်ိဳးျဖစ္လာကာ ခ်ိဳခ်ိဳခ်ဥ္ခ်ဥ္ အရသာရွိပါတယ္။

မန္က်ည္းသီးကေပးတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

အစာေျခစနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

မန္က်ည္းသီးက အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးျဖစ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းမွန္ေစျပီး အစာအိမ္နဲ႔အူလမ္းေၾကာင္းကို သန္႔စင္ေစပါတယ္။ မန္က်ည္းသီးက အသည္း၊အူမၾကီးနဲ႔အျခားအစာေျခအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။

မန္က်ည္းသီးကိုေန႔စဥ္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အစာေျခစနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ျခင္း

မန္က်ည္းသီးမွာ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

မန္က်ည္းသီးက ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့သံဓာတ္ ပမာဏရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကိုေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ သံဓာတ္က ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြကို တိုးေစပါတယ္။ဆဲလ္ေတြနဲ႔ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေထာက္ပံ့ေပးမႈကိုလည္း အေထာက္အကူေပးပါတယ္။

အာရံုေၾကာ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို တိုးတက္ေစျခင္း

အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် သိျမင္မႈလုပ္ငန္းစဥ္ေတြေကာင္းမြန္ေစဖို႔ သဘာဝအစားအစာေတြအေပၚမွီခိုလာၾကရပါတယ္။ အာရံုေၾကာစနစ္ကို တိုးျမွင့္ေပးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာမန္က်ည္းသီးလည္းပါဝင္ပါတယ္။

မန္က်ည္းသီးမွာ  အာရံုေၾကာရဲ႕လုပ္ငန္းစဥ္ေတြနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ကိုတိုးတက္ေစတဲ့ သီရာမင္ (ဗီတာမင္ B6) ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳထိန္းညွိရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ျခင္း

အရသာရွိလွတဲ့ မန္က်ည္းသီးက ေသြးတြင္း အခ်ိဳဓာတ္ကိုထိန္းညွိတာနဲ႔ေစာင့္ၾကည့္တာေတြကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ မန္က်ည္းသီးက သၾကားဓာတ္နဲ႔အဆီဓာတ္ေတြ ဖြဲ႔စည္းမႈကိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စုပ္ယူမႈကို ေႏွးေကြးေစႏိုုင္သလို အင္ဆူလင္ပမာဏကိုလည္းတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေဝဒနာရွင္ေတြအေနနဲ႔ မန္က်ည္းသီးစားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးျမွင့္ေပးျခင္း

မန္က်ည္းသီးမွာ ဆဲလ္ေတြနဲ႔ကုိယ္တြင္းအဂၤါေတြကို ျပင္ပကဓာတုပစၥည္းေတြေၾကာင့္ထိခိုက္မႈမရွိေအာင္ကာကြယ္ေပးျပီး ေရာဂါေတြအႏၱရာယ္ကေနကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ စီတို႔ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။မန္က်ည္းသီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို တိုုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့အစြမ္းရွိသလို၊ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုတိုက္ဖ်က္နိုင္တဲ့အစြမ္း၊ေရာဂါကာကြယ္နိုင္တဲ့ အစြမ္းေတြလည္းရွိပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္တိုးတက္ေအာင္လည္းအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ေသြးသန္႔ေစျခင္း

မန္က်ည္းသီးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့  သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ဗီတာမင္ စီတို႔ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးသန္႔ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ မန္က်ည္းသီးမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ free radicals ေတြကိုတိုက္ဖ်က္ေပးျပီး ေသြးသန္႔ေစပါတယ္။

ႏွလံုးက်န္းမာေစျခင္း

မန္က်ည္းသီး ကႏွလံုးကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

မန္က်ည္းသီးက ကိုလက္စထေရာကို ထိထိေရာက္ေရာက္ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးမျပဳတဲ့ ကိုလက္စေရာ (LDL) ကိုက်ဆင္းေစျပီး အက်ိဳးျပဳကိုလက္စထေရာ (HDL) ကိုတိုးတက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီၾကြယ္ဝမႈကလည္းႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈေတြကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဝက္ျခံကုသႏိုင္ျခင္း

မန္က်ည္းသီးမွာ ဗီတာမင္ စီ၊ဗီတာမင္ ေအနဲ႔အျခား ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ ဝက္ျခံေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအတြက္မန္က်ည္းသီးက သင့္ေတာ္သလား

မန္က်ည္းသီးက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ မအီမသာျဖစ္တာ၊ဝမ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ (morning sickness) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မနက္ခင္းပ်ိဳ႕အန္ျခင္းလိုမ်ိဳး ေဝဒနာေတြကိုသက္သာေစပါတယ္။ မန္က်ည္းသီးက အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝျပီး အစားစားခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့အျပင္ သေႏၶသားၾကီးထြားဖြ႔ံျဖိဳးမႈကိုလည္းလႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။မန္က်ည္းသီးက ဝမ္းတြင္းေအးေစတဲ့အာနိသင္ရွိပါတယ္။ မန္က်ည္းသီးကို ဆား၊ငရုတ္ေကာင္းတို႔နဲ႔ေရာစပ္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ မအီမသာျဖစ္တာကိုသက္သာေစပါတယ္။

မစားသံုးခင္မွာဆရာဝန္နဲ႔အရင္တိုင္ပင္ပါ။

မန္က်ည္းသီးရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား

အေကာင္းအဆိုးဒြန္တြဲေနတယ္ဆိုတဲ့စကားအတိုင္း မန္က်ည္းသီးကက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတာရွိသလို ဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္တာမ်ိဳးေတြလည္းရွိပါတယ္။ သတိျပဳႏိုင္ေစဖို႔ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

  • အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ibuprofen နဲ႔ေသြးက်ဲေဆးမွီဝဲေနရသူေတြအေနနဲ႔ မန္က်ည္းသီးကိုလံုးဝမစားသင့္ပါဘူး။ ေသြးယိုစီးမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုတိုးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆိုပါေဆးဝါးေတြကိုမွီဝဲေနသူေတြအေနနဲ႔ မန္က်ည္းသီးလံုးဝမစားသင့္ပါဘူး။
  • မန္က်ည္းသီးကို အလြန္အကၽြံစားသံုးပါက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုက်ဆင္းေစျပီး (hypoglycemia ) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို မန္က်ည္းသီး ၁၀ ဂရမ္ထက္ပိုမစားသင့္ပါဘူး။
  • မန္က်ည္းသီးနဲ႕ဓာတ္မတည့္တဲ့သူေတြမွာ အေရျပားမွာအနီအပိန္႔ေတြထြက္တာ၊ ေအာ့အန္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ မန္က်ည္းသီးဓာတ္မတည့္မႈရွိရင္ မန္က်ည္းသီးမစားသင့္ပါဘူး။
  • မန္က်ည္းသီးမွာ အက္ဆစ္ဓာတ္ပါတာေၾကာင့္ အလြန္အကၽြံစားသံုးမယ္ဆိုရင္ သြားေၾကြလႊာကိုပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။
  • မန္က်ည္းသီးကို အလြန္အကၽြံစားသံုးမယ္ဆိုရင္ သည္းေျခေက်ာက္တည္တာကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။
  • မန္က်ည္းသီးကို မၾကာခဏတသြတ္သြတ္စားသံုးတာက အစာေခ်စနစ္အတြင္းမွာ အက္ဆစ္ပမာဏေတြကိုတိုးေစျပီး အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္တာကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
  • မန္က်ည္းသီးအလြန္အကၽြံစားသံုးမႈက ေသြးအားနည္းေစႏိုင္သလို သံဓာတ္အားနည္းေစျပီး ေခါင္းကိုက္တာ၊ ညီးစီစီျဖစ္တာမ်ိဳးေတြကို ခံစားရေစပါတယ္။
  • မန္က်ည္းသီးက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုက်ဆင္းေစျပီး ေသြးခ်ိဳထိန္းညွိမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုေသခ်ာေစာင့္ၾကည့္ျပီးမွသာ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
  • မန္က်ည္းသီးက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုက်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူေနစဥ္အတြင္းနဲ႔ခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူျပီးခ်ိန္မွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုက်ဆင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူမယ့္သူေတြအေနနဲ႔ ခြဲစိတ္ကုသမႈမခံယူခင္ ႏွစ္ပတ္အလိုကတည္းက မန္က်ည္းသီးမစားဘဲေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 29, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 29, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။