Avocado (ေထာပတ္သီး)

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ေထာပတ္သီးကေန ရရွိႏိုင္မယ့္က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြက ဘာေတြျဖစ္မလဲ

ႏွလံုး

ေထာပတ္သီးမွာ monounsaturated fat ေတြနဲ႔  polyunsaturated fat ေတြကေသြးတြင္းက အက်ိဳးမျပဳတဲ့ကိုလက္စထေရာေတြကို က်ဆင္းေစျပီး ႏွလံုးေရာဂါေတြခံစားရႏိုင္ေျခကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ homocysteine ပရိုတင္းပမာဏ မ်ားလြန္းတာက ႏွလံုးေရာဂါေတြခံစားရႏိုင္ေျခကိုတိုးေစနိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္ B6 နဲ႔ ေဖာလစ္က္ဆစ္ၾကြယ္ဝပါဝင္မႈက homocysteine ပရိုတင္းေခ်ဖ်က္ရာကေနထြက္လာတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ကိုထိန္းညွိေပးပါတယ္။

ေထာပတ္သီးက ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြခံစားရႏိုင္ေျခနဲ႔ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ေျခေတြကိုလည္းေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစျခင္း

ေထာပတ္သီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကိုသက္သာေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြရွိပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ phytosterols ၊ ကာရိုတီးႏိြဳက္၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ၊omega 3 fatty acids နဲ႔ polyhydroxolated fatty alcohol ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အဆစ္အျမသ္ေရာင္၇မ္းနာနဲပ ေလးဖက္နာေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာက်ဆင္းေစျခင္း

ေထာပတ္သီးက ေသြးတြင္းကအက်ိဳးမျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကိုက်ဆင္းေစျပီး အက်ိဳးျပဳကိုလက္စထေရာကို တိုးေစပါတယ္။ ေသြးတြင္းကိုလက္စေထေရာမင့္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ေထာပတ္သီးကိုထည့္သြင္းစားသံုးမယ္ဆိုရင္ တစ္ပတ္ၾကာတဲ့အခါ ကိုယ္တြင္းက အက်ိဳးမျပဳကိုလက္စထေရာ ၂၂ ရာခိုင္နႈန္းက်ဆင္းျပီး အက်ိဳးျပဳကိုလက္စထေရာ ၁၁ ရာခိုင္နႈန္းတိုးလာေစပါတယ္၊လို႔ ေဆးဘက္ဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွာေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေသြးတြင္းကိုလက္စထရာပမာဏေကာင္းမြန္သူေတါမွာလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ေထာပတ္သီးက အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုထိန္းညွိေပးျခင္း

ေထာပတ္သီးမွာ  monounsaturated fat ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ဓာတ္တံု႔ျပန္ႏိုင္စြမ္းမရွိျခင္း (insulin resistance) ကိုရပ္တန္႔ေအာင္လည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ထိန္းညွိရာမွာလည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ့ ေပ်ာ္ဝင္နိုင္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္ ကေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဥကို တည္ျငိမ္ေအာင္လည္း ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါဝင္မႈနည္းျပီး အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းတာကလည္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ထိန္းညွိရာမွာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးျခင္း

ေထာပတ္သီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္မႈ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းညွိရာမွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္က ဆားစားသံုးမႈေၾကာင့္ ေသြးတိုးတာကို ထိန္းညွိရာမွာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

အျမင္အာရံု

ေထာပတ္သီးမွာ မ်က္လံုးၾကြက္သားေတြ ယိုယြင္းပ်က္စီးတာနဲ႔ ေရတိမ္ျဖစ္တာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ carotenoid lutein ပါဝင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာရံုကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ကိုယ္ခံအားစနစ္

Glutathione က ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အင္အားျပည့္ဝတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်္ပစၥည္းေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ ျပန္ရည္ေၾကာဆဲလ္ေတြထဲမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့  glutathione ပမာဏက သင့္တင့္တဲ့အေနအထားရွိေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခ့အားစနစ္က အေကာင္းမြန္ဆံုးအေနအထားမွာရွိေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ glutathione ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္၊ လို႔ အေမရိကန္အမ်ိဳးသား တကၠသိုလ္က ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

သေႏၶသားမွာ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း

ေထာပတ္သီးက မိခင္ေတြေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္က အာရံုေၾကာျပြန္ခၽြတ္ယြင္းလိုမ်ိဳး ကေလးငယ္ေတြမွာ ေမြးရာပါခၽြတ္ယြင္းခ်က္မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾ႕ာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ ေထာပတ္သီးကိုစားသံုးသင့္ပါတယ္။

ကင္ဆာ

ေထာပတ္သီးက ခံတြင္းကင္ဆာ၊ အေရျပားကင္ဆာနဲ႔ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာေတြအပါအဝင္ကင္ဆာေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ အစါမ္းသတၱိေတြက ကင္ဆာေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ့  phytochemical ကကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ျပန္႔ပြားမႈမျဖစ္ေအာင္တားဆီးေပးသလို ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကိုေသေစႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

အစာေၾကေစျခင္း

ေထာပတ္သီးမွာအမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါရွိမႈက အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းကို ေကာင္းမြန္ေအာင္အေထာက္အကူျပဳသလို၊ ဝမ္းမွန္ေစျပီး အူလမ္းေၾကာင္းကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္းထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

အေရျပား

ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ဗီတာမင္ အီး (Vitamin E) အေရျပားကိုအာဟာရျပည့္ေစျပီး ဝင္းလက္ေတာက္ပေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကို အေရျပားမွာ အနီအပိန္႔ေတါထြက္တာကို သက္သာေစဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။

သတိျပဳရမယ့္အခ်က္မ်ား

– ေထာပတ္သီးကို အလြန္အကၽြံစားသံုးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာနိုင္ပါတယ္။

-ေထာပတ္သီးက အစာေျခဖ်က္ရတာၾကာတာေၾကာင့္ ေတာ္ေတာ္ၾကာတဲ့အထိ ဗိုက္ဆာတယ္လို႔မခံစားရေစတာေၾကာင့္  ေထာပတ္သီးကိုအလြန္အကၽြံစားသံုးပါကအာဟာရခ်ို႕တဲ့မႈကိုခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

-latex allergy ရွိသူေတြအေနနဲ႔ေထာပတ္သီးကိုစားသံုးမယ္ဆိုရင္ ဓာတ္မတည့္တာမ်ိုးျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

-ကိုုယ္ဝန္ေဆာင္နဲ႔ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ ေထာပတ္သီးကေဘးကင္းရဲ႕လားဆိုတာကို ေသခ်ာမသိရေသးတာေၾကာင့္ မစားသံုးဘဲေနတာပိုေကာင္းပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ စက်တင်ဘာ 14, 2017 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း စက်တင်ဘာ 14, 2017

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။