ယာကြန္ (Yacon)

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

ယာကြန္ (Yacon)

ယာကြန္ပင္ဟာ ေဆးပညာဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈေတြအရ ဆီးခ်ိဳေရာဂါအေပၚမွာ ေကာင္းက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ  ေတြရွိတယ္ဆိုတဲ့ေတြ႔ရွိခ်က္ေတြေၾကာင့္မၾကာေသးခင္ႏွစ္ေတြအတြင္းတျဖည္းျဖည္းနဲ႔ လူသိမ်ားလာတဲ့  ေဆးဖက္ဝင္အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ယာကြန္ပင္ကေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ယာကြန္ မွာ ဖလက္ဗႏိြဳက္ flavanoid၊ ဖရက္တိုအိုလီဂိုဆက္ခရိုက္ fructooligosaccharide နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြအမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရး     အတြက္အေထာက္အကူျပဳတဲ့အစားအစာတစ္မ်ိုးအေနနဲ႔သတ္မွတ္ထားပါတယ္။

ယာကြန္ပင္ဟာ ေတာင္အေမရိကမ်ိဳးရင္းအပင္တစ္မ်ိုးျဖစ္ျပီး ေနၾကာပင္နဲ႔မ်ိဳးစိတ္တူပါတယ္။ ယာကြန္ပင္မွာ ေသးငယ္ျပီးအေရာင္ေတာက္ပတဲ့ ေဒစီပန္းလိုမ်ိုဳးပန္းပြင့္ေလးေတြပြင့္ၾကပါတယ္။

ယာကြန္ပင္ကို က်န္းမာေရးအတြက္အသံုးျပဳတဲ့ေနရာမွာ အရြက္ကိုအေျခာက္ခံျပီး ေရေႏြးၾကမ္းထဲထည့္ျပီး  ေသာက္သံုးတာမ်ိဳးရွိသလို အျမစ္ ( ယာကြန္ဥ) ကိုအစိမ္းစားသလို ေဖ်ာ္ေသာက္တာ။မီးကင္စားတာနဲ႔သုတ္စား တာမ်ိဳးေတြလည္းရွိပါတယ္။ ယာကြန္ဥက ၾကြပ္ရြျပီး ခ်ိဳပါတယ္။

ယာကြန္ နဲ႔ အာဟာရ

ယာကြန္မွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းျပီး ပရိုတင္း၊အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၀မ္း၊ ဘီတူး နဲ႔ ဗီတာမင္ စီလိုမ်ိဳး ဗီတာမင္   ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ယာကြန္ဥမွာ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ နဲ႔ ေဖာ့စဖရိတ္ဓာတ္ေတြလိုမ်ိဳး ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနသလို ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေရးပါတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ အမ်ိုး ၂၀ ခန္႔လည္းပါဝင္ေနပါတယ္။

ယာကြန္ဥမွာပါတဲ့ အခ်ိဳဓာတ္က ဖရက္တိုအိုလီဂိုဆက္ခရိုက္ fructoligosaccharide (oligofructose) ပမာဏမ်ားစြာကေနရရွိတာျဖစ္ပါတယ္။ ဖရက္တိုအိုလီဂိုဆက္ခရိုက္ fructoligosaccharide ကသၾကားဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး ဒီအခ်ိဳဓာတ္ကို ခႏၶာကုိယ္က မေခ်ဖ်က္နိုင္တာေၾကာင့္ ယာကြန္ဥဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္ေနသူေတြအတြက္စားသံုးဖို႔သင့္ေတာ္တဲ့အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ယာကြန္ရဲ႕က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ယာကြန္က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုထိန္းညွိေပးႏိုင္သလို ကိုလက္စထေရာပမဏကိုထိန္းညွိေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုတိုးေစျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္လည္းအေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ ယာကြန္ကတန္ဖိုးၾကီးတဲ့တိုင္းရင္းေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး အနာကိုလည္းက်က္ေစႏိုင္တဲ့အစြမ္းသတၱိလည္းရွိပါတယ္။ ယာကြန္က ေရာဂါရွိသူေတြမွာက်န္းမာေရးအေျခအေနေကာင္းမြန္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ရံုသာမက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္သူေတြကိုလည္း က်န္းမာေနေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစျခင္း – ယာကြန္ဥမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ ပစၥည္းေတြပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ “Diet potato” ဒိုင္းရပ္ပိုေတတိုး လို႔သိေတာင္ေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ ယာကြန္ဥမွာ ကယ္လိုရီ အနည္းငယ္သာပါဝင္ျပီး အခ်ိန္အေတာ္ၾကာဗိုက္ျပည့္ေနတယ္လို႔ခံစားရေစတဲ့ ဖရက္တိုအိုလီဂိုဆက္ခရိုက္ fructooligosacharide ဓာတ္တစ္မ်ိဳးလည္းပါဝင္ပါတယ္။
  • အမ်ိဳးအစား – ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုထိန္းညွိေပးျခင္း – ယာကြန္ဥထဲမွာ ဖရက္တိုစ္ fructose လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဆူလင္ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးပါဝင္ေနပါတယ္။ယာကြန္ဥက အမ်ိဳးအစား – ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါလိုမ်ိဳး အင္ဆူလင္အေပၚမွာမွီခိုေနရတဲ့ ေရာဂါေတြအတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ထိန္းညွိရာမွာအသံုးဝင္ပါတယ္၊လို႔ သုေတသီအခ်ိဳ႕က အခိုင္   အမာဆိုထားပါတယ္။
  • သဘာဝအခ်ိဳဓာတ္တစ္ရပ္အေနနဲ႔အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း – ယာကြန္ဥကို ဆီးခ်ိဳေဝဒနာသည္ေတြအတြက္ အခ်ိဳဓာတ္မပါတဲ့ သၾကားအစားထိုးအေနနဲ႔ အသံုးျပဳနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္လုိသူေတြအတြက္လည္း ယာကြန္ကိုအသံုးျပဳနိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီနဲ႔လက္ဖက္ရည္ေတြထဲမွာ လည္းယာကြန္ကထုတ္တဲ့ sweetener ကိုထည့္ေသာက္လို႔ရပါတယ္။
  • ကင္ဆာကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း – ယာကြန္မွာ ကင္ဆာတိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့အစြမ္းသတၱိရွိေနျပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ကိုတိုက္ဖ်က္ျခင္းအားျဖင့္ ဆဲလ္ေတြမ်ိဳးဗီဇေျပာင္းလဲမႈကိုစန္႔တားေပးပါတယ္။ ယာကြန္မွာ အေရျပား ကင္ဆာ၊အူမၾကီးကင္ဆာနဲ႔ေသြးကင္ဆာေရာဂါေတြကိုတိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းအာနိသင္ေတြရွိပါတယ္။
  • အသည္းအဆီမဖံုးေအာင္ကာကြယ္ေပးနိုင္ျခင္း – ယာကြန္က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အဆီေတြကိုထိန္းညိွေပးရာမွာ အေရးပါသလို ကိုလက္စထေရာစုပံုမႈေတြမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာဇိ၀ျဖစ္စဥ္ကိုေထာက္ပံ့ကူညီေပးျခင္းျဖင့္ အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္မႈလုပ္ငန္းစဥ္ေတြကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။
  • Triglycerides ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း – ယာကြန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အက်ိဳးမျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ Triglycerides)ကိုက်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ ဖရက္တိုအိုလီဂိုဆက္ခရိုက္ fructooligosaccharide ပါဝင္ေနပါတယ္။ထရိုင္ဂလစ္စထရိုက္ Triglycerides က်ဆင္းမႈက ရုတ္တရက္ႏွလံုးရပ္တာမ်ဳိဳးေတြနဲ႔႔ ေလျဖတ္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
  • အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြတိုးပြားေစႏိုင္ျခင္း – ယာကြန္က အူအတြင္းမွာ အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယား ေတြကိုတိုးပြားေစျခင္းျဖင့္ အစာေျခစနစ္ကို စည္းခ်က္ညီေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးသလို အူမေရာင္နာ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
  • ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးျခင္း – ယာကြန္က အူေတြရဲ႕လႈပ္ရွားမႈကိုတိုးတက္ေစတာေၾကာင့္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ေထာက္ပ့့့ံေပးပါတယ္။
  • ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္တဲ့အစြမ္းသတၱိေတြရွိျခင္း – ဓာတုေဗဒဆိုင္ရာ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈေတြအရ ယာကြန္မွာ ခႏၵာကို္ယ္အေနနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔နာတာရွည္ေရာဂါေဝဒနာေတြကိုကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ အစြမ္းသတၱိေတြပါဝင္ေနတာကိုေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒီအစြမ္းသတၱိက ယာကြန္ဥရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲက တစ္ရပ္ပါ။ ယာကြန္ရြက္ေတြမွာလည္း ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြျဖစ္ၾကတဲ့ ကက္ဖစ္ Caffeic အက္ဆစ္၊ ဖာရူလစ္ Ferulic အက္ဆစ္ နဲ ႔ ကလိုရိုဂ်င္းနစ္ Chlorogenic တို႔ပါဝင္ေနပါတယ္။ ယာကြန္ဥမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ အစြမ္းသတၱိေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ယာကြန္ဥကို ပံုမွန္စားသံုးတာက သဘာ၀ဓာတ္တိုးပစၥည္းပ်က္စီးျခင္း  ေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
  • မိႈပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းရွိျခင္း – ယာကြန္ရြက္မွာ မိႈပိုးတိုက္ဖ်က္တဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိေနပါတယ္။ ယာကြန္ရြက္ကို သဲဝဲစားတာလိုမ်ိဳး မိႈပိုးကူးစက္ဝင္ေရာက္တာေတြကို ကုသဖို႔အတြက္အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
  • ယာကြန္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈကုိသက္သာေစႏိုင္စြမ္းရွိျခင္း – ယာကြန္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိတာေၾကာင့္ အဆစ္နာတာ၊ အဆစ္ေရာင္နာနဲ႔ ေဂါက္ေရာဂါေတြေၾကာင့္     ေရာင္ရမ္းမႈေတြကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။ ယာကြန္ရြက္မွာေရာ၊ ယာကြန္ဥမွာပါ ေရာင္ရမ္းမႈကို   ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြရွိပါတယ္၊ လို႔ေလ့လာမႈေတြမွာ အတည္ျပဳထားပါတယ္။
  • ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေစျခင္း – ေလ့လာမႈေတြအရ ယာကြန္မွာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစနိုင္တဲ့ ဓာတ္သတၱဳ ေတြပါဝင္ေနျပီး ဖ်ားနာႏိုင္ေျခ ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္စြမ္းရွိတယ္။လို႔ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။
  • အရိုးေတြကို သန္မာေစျခင္း – အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် အရိုးသိပ္သည္းစကလည္း က်ဆင္းလာပါ တယ္။ ယာကြန္က ခႏၶာကိုယ္က အရိုးေတြၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းဖို႔အတြက္အေရးပါတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္လိုမ်ဳိး သတၱဳဓာတ္ေတြကိုရရွိမႈကို တိုးတက္ေစျခင္းျဖင့္ အရိုးသိပ္သည္းဆကို တိုးတက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ယာကြန္ကိုေန႔စဥ္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အရိုးပြတာ၊ အရိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းနာနဲ႔ scoliosis (ေက်ာရိုးေစာင္းေရာဂ) ေဝဒနာတို႔ျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ေျခကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
  • ဆီးရႊင္ေစျခင္း – ယာကြန္က ဆီးျဖစ္ေပၚမႈကိုတိုးေစပီး မၾကာခဏဆီးသြားေစတာလိုမ်ိဳး ဆီးရႊင္တဲ့အစြမ္း သတၱိေတြလည္းရွိပါတယ္။ ဆီးရႊင္ေစတာေၾကာင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားေပးျပီး ေက်ာက္ကပ္  မွာေက်ာက္တည္တာနဲပ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာမ်ိဳးေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဟန္႔တားေပးပါတယ္။
  • ေသြးအားနည္းေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးျခင္း – သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈက ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ရပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ သံဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းအသီးသီးဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြသယ္ေဆာင္ေပးရတဲ့ ေသြးျဖဴဥေတြထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ယာကြန္မွာ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ မိမိစားသံုးမယ့္ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ယာကြန္ကို ထည့္သြင္းစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ လိုအပ္တဲ့သံဓာတ္ကို ရရွိေစမွာ   ျဖစ္ပါတယ္။
  • မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးေစျခင္း – ေနာက္ဆံုးလုပ္ေဆာင္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈမွာ ယာကြန္ဥက ၾကြက္ေတြမွာ သုတ္ပိုးအေရအတြက္ကိုတိုးေစျပီး testosterone တက္စတိုစတီရုန္း ေဟာ္မုန္းအေရအတြက္ကိုလည္းတိုးေစႏုိင္တယ္၊လို႔ ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ တက္စတိုစတီရုန္း testosterone ေဟာ္မုန္းအေရအတြက္ က်ဆင္းမႈက သုတ္ပိုးအေရအတြက္  ေလ်ာ့နည္းရတဲ့ အဓိကအေၾကင္းအရင္းတစ္ရပ္ျဖစ္ျပီး မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္းကိုက်ဆင္းေစတာျဖစ္ပါတယ္။ ယာကြန္က အမ်ိဳးသားေတြမ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းအတြက္ သံုးစြဲဖို႔သင့္ေတာ္တဲ့ သဘာဝ ျဖည့္စြက္စာ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား

ယာကြန္မွာ က်န္းမာေရးအတြက္အက်ိုးျပဳတဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြရ်ိသလို ဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြလည္းရွိပါတယ္။ ယာကြန္ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအခ်ိဳ႕ကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

  • ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ေစျခင္း – ယာကြန္မွာပါတဲ့ ဓာတ္ေတြနဲပ ဓာတ္မတည့္တာမ်ိုးလည္းရွိႏိုင္ပါတယ္။
  • အူနာက်င္တာနဲ႔ ဝမ္းမႏိုင္တာ – တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုသလိုပဲ ယာကြန္ဥကိုလိုတာထက္ပိုမိုစားသံုး မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အူေတြနာက်င္တာနဲပ ဝမ္းမနိုင္တာမ်ိဳးေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
  • ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစနုိင္ျခင္း – ဆီးခ်ိဳေဝဒနာခံစားေနရတဲ့ ၾကြက္ေတြကို ရက္ေပါင္း ၉၀ ၾကာ ယာကြန္ရြက္ေကၽြးျပီးစမ္းသပ္ၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။ ၾကြက္ေတြမွာ ယာကြန္ရြက္ကို ေရရွည္အသံုးျပဳတဲ့အခါ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈေတြခံစားလာရတာကိုေတြ႔ရွိရပါတယ္။

သတိထားသင့္တဲ့အခ်က္ေတြ

ယာကြန္ဥကိုမသံုးစြဲခင္မွာေအာက္ပါအခ်က္ေလးေတြကို အရင္သိထားသင့္ပါတယ္။

  • ယာကြန္ဥကို ကုထံုးတစ္ရပ္အေနနဲ႔ (သို႔) ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ေဘးကင္း ေအာင္ဆရာဝန္နဲ႔အရင္တိုင္ပင္ပါ။
  • ယာကြန္ဥနဲ႕ ယာကြန္ရြက္ သတၱဳရည္ေတြမွာ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြပါဝင္ေန တာေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာေစႏိုင္ပါတယ္။
  • ယာကြန္ဥက အခ်ို႕သူေတြမွာ ဓာတ္မတည့္မႈလကၡဏာေတြျဖစ္ေပၚခံစားရေစပါတယ္။
  • ယာကြန္ဥ ေရေႏြးၾကမ္းက ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တယ္ဆိုေပမယ့္ ေက်ာက္ကပ္ ကိုထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္၊ လို႔ေတြ႔ရွိခ်က္ေတြရွိေနပါတယ္။
  • ယာကြန္ဥက ကေလးငယ္ေတြ၊ကိုယ္ဝန္ေဆဆာင္ေတြနဲ႔ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ေဘးကင္းတယ္လို႔ သုေတသနေတြက ေဖာ္ညႊန္းထားတာမ်ိဳး အခုထိမရွိေသးပါဘူး။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဩဂုတ် 28, 2017 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း စက်တင်ဘာ 15, 2017

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။