ခ်စ္သူမ်ားေန႔မွာ ပ်ိဳေမေတြ အလွဆံုးျဖစ္ေနေစဖို႔

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ဘာလိုလိုနဲ႔ ခ်စ္သူမ်ားေန႔ေတာင္ ေရာက္လာေတာ့မယ္ေနာ္။ မမေတြ၊ ညီမေတြလည္း ကိုယ့္ခ်စ္သူနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ေလွ်ာက္လည္ဖို႔ အလွဆံုးျဖစ္ေနခ်င္ၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ အသားအေရေလး ပန္းေသြးၾကြျပီး ႏူးညံ့လွပေနေစဖို႔ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ အလွအပေရးရာနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္အခ်က္ေတြကို ေ၀မွ်ေပးမယ္ေနာ္။

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

က်န္းမာစိုေျပတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ျဖစ္ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ပံုမွန္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္ ၈ခြက္ခန္႔ ေရေသာက္ေပးရပါမယ္။ အားကစားလုပ္ေနတဲ့ ပ်ိဳေမေတြဆိုရင္ ေရဓာတ္ပိုျပီး ဆံုးရံႈးသြားႏိုင္တဲ့အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၂။ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းပါ။

အျပင္ခဏေလးပဲ သြားလို႔ဆိုျပီး ဘာမွမလိမ္းပဲ ထြက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ေနေရာင္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရကို ပ်က္စီးၾကမ္းတမ္းေစျပီး အေရာင္မွိန္ေစတယ္။ လူကို အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစျပီး အလွပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေရးၾကီးတဲ့ ခ်စ္သူမ်ားေန႔မွာ အလွဆံုးျဖစ္ေနဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ အျပင္ထြက္တိုင္း ေနေလာင္ကာခရင္မ္ အသံုးျပဳဖို႔ေတာ့ လိုမယ္ေနာ္။

၃။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းပါ။

အသားအေရေလး ႏူးအိစိုေျပျပီး ပန္းေသြးလက္ေစဖို႔ အစိုဓာတ္ျပည့္၀ေနရပါမယ္။ ေရခ်ိဳးျပီးတဲ့အခ်ိန္ျဖစ္ေစ၊ ညအိပ္ခါနီးအခ်ိန္ျဖစ္ေစ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ ပါးပါးေလးလိမ္းျပီး အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းျပဳျပင္လို႔ ရပါတယ္။

၄။ အသားအေရကို မကုတ္ဖဲ့ပါနဲ႔။

ကုတ္ဖဲ့တဲ့ အမူအက်င့္ဟာ အလြန္ၾကည့္ရဆိုးေစတ့ဲအျပင္ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အသားအေရကိုလည္း ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၀က္ျခံ၊ အဆီဖု၊ အဖုအပိမ့္ေတြ၊ အမည္းစက္ေတြကို လက္နဲ႔ ညွစ္တာ၊ ကုတ္ဖဲ့တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ လက္သည္းေတြထဲက ပိုးေတြ၊ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ဖုန္မႈန္႔ေတြ အသားထဲ ၀င္သြားတဲ့အခါ အနာကို ပိုဆိုးသြားေစႏိုင္လို႔ပါ။

၅။ အားကစားလုပ္ပါ။

အားကစားလုပ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ေပးႏိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခု ေရာက္ေအာင္ ထိန္းညွိေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာကိုလည္း သြယ္လ်ျပီး ၾကည့္လို႔ေကာင္းေစပါတယ္။ အားကစားရံုမွာ အခ်ိန္ေပးျပီး မကစားႏိုင္ဘူးဆိုရင္လည္း မနက္ခင္းလမ္းေလွ်ာက္တာ၊ အေျပးေလ့က်င့္တာ၊ ေရကူးတာ၊ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။

၆။ အစားအစာကို ဂရုစိုက္ပါ။

ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အသားအေရ လွပမႈကိုလည္း သြားျပီး သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ အဆီ၊ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြ၊ အသားေတြကို ဒီရက္ပိုင္းအတြင္း ေလွ်ာ့စားေပးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြကို ပိုစားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

၇။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး မိတ္ကပ္ေတြ အကုန္ဖ်က္ျပီးမွ အိပ္ပါ။

အလုပ္ကေန ျပန္လာလို႔ ပင္ပန္းျပီး မ်က္ႏွာမသစ္၊ မိတ္ကပ္ေသခ်ာမဖ်က္ပဲ တန္းျပီး အိပ္လိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ အသားအေရကို အေရာင္မွိန္ေစျပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့အျပင္ သဘာ၀ပန္းေသြးေရာင္လည္း ေပ်ာက္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။

၈။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ။

ညဘက္ေတြမွာ ေစာစီးစြာ အိပ္ေပးပါ။ တစ္ရက္ကို အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၇နာရီခန္႔ ရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာစိုေျပတဲ့ အသားအေရ ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အနားယူေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 8, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 8, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။